Cum să alegi legumele potrivite în timpul dietei bogate în proteine

Dieta cu proteine ​​este un plan de dietă pe plicuri, este foarte eficient pentru pierderea în greutate. Ne controlăm aportul de calorii, consumăm o proteină de înaltă calitate și obținem o scădere în greutate vizată de masa grasă.

În timpul dietei bogate în proteine, parcurgeți diferite etape, toate având specificitățile și funcțiile lor foarte precise.

În rezumat, Nivelul 1 este conceput pentru a declanșa subțierea și a oferi o pierdere rapidă în greutate (până la 2,5 kilograme pe săptămână). Este compus din 5 pliculețe proteice pe zi și legume autorizate. Acesta este cel mai restrictiv nivel, dar și cel mai eficient.
Nivelul 2 își propune să continue slăbirea în timp ce recuperează proteinele într-o formă mai „clasică”. Se compune din 4 pliculețe proteice, legume autorizate și o masă clasică de proteine ​​alimentare (carne de pasăre, carne de vită, pește, carne slabă, produse lactate etc.).
Nivelul 3 reia nivelul 2 prin adăugarea unui mic dejun echilibrat (pâine, fructe autorizate, produse lactate etc.). Acesta va servi ca o tranziție între etapele pierderii în greutate și stabilizarea greutății dumneavoastră după dieta de slăbire.
Nivelul 4 este ultimul pas. Cu obiectivul de a stabiliza greutatea, acest nivel vă permite să găsiți alimente cu amidon (paste, orez, cartofi etc.) și vă învață obiceiurile bune ale unei diete echilibrate.

timpul

Legume în dieta bogată în proteine

În timpul dietei bogate în proteine, legumele vor fi adevărați aliați și vă vor însoți în timpul obiectivului dvs. de slăbire. S-ar putea să credeți că legumele nu conțin zahăr, dar, de exemplu, fasolea verde conține între 3% și 6% carbohidrați. Deci nu toate legumele sunt permise în timpul dietei proteice.

Pentru aceasta, am inventat o listă de legume de sezon de care vă puteți delecta în timpul programului de slăbire.

Legumele sunt împărțite în diferite grupuri.
Grupa 1 - Până la 3% carbohidrați
Grupa 2 - 3 până la 6% carbohidrați
Grupa 3 - Dincolo de 6% carbohidrați
Dacă doriți să consumați o legumă care nu se află în lista de mai jos, puteți căuta compoziția sa pe Aprifel și puteți verifica grupului din care face parte.

Nivelul 1 Nivelul 2 Nivelul 3 Nivelul 4
Grupa 1 ( După plac După plac După plac După plac
Grupa 2 (3% până la 6% carbohidrați) 200g/zi sau 100g/masă 200g/zi sau 100g/masă După plac După plac
Grupa 3 (> 6% carbohidrați) X X 100 de grame/masă de până la 5 ori pe săptămână 100g/masă de până la 5 ori pe săptămână


Legume de sezon în timpul dietei bogate în proteine


Ianuarie:
Grupa 1: conopidă, spanac, salată.
Grupa 2: țelină, varză de Bruxelles, varză verde, andive, nap, praz, dovleac, ridiche neagră.
Grupa 3: morcov, salată, anghinare din Ierusalim.

Februarie:
Grupa 1: conopidă, spanac, salată.
Grupa 2: țelină, varză de Bruxelles, varză verde, andivă, nap, praz, ridiche neagră.
Grupa 3: morcov, salată, anghinare din Ierusalim.

Martie:
Grupa 1: conopidă, spanac, salată.
Grupa 2: țelină, varză verde, andive, nap, praz, ridiche neagră.
Grupa 3: morcov, salsifică.

Aprilie:
Grupa 1: sparanghel, spanac, salată, ridiche roșie.
Grupa 2: bietă, țelină, varză verde, andivă, nap.
Grupa 3: morcov, fasole.

Mai:
Grupa 1: anghinare, sparanghel, castravete, spanac, fenicul, salată, ridiche roșie.
Grupa 2: bietă, nap, mazăre.
Grupa 3: sfeclă, fasole.

Iunie:
Grupa 1: anghinare, sparanghel, bietă, broccoli, castraveți, dovlecei, fenicul, salată, piper verde, ridiche roșie.
Grupa 2: vinete, fasole verde, roșii, mazăre, ardei galben și roșu.
Grupa 3: sfeclă, fasole.

Iulie:
Grupa 1: anghinare, breton, broccoli, castravete, dovlecei, nasturel, fenicul, salata, piper verde, ridiche rosie.
Grupa 2: vinete, fasole verde, roșie, nap, mazăre, ardei galben și roșu.
Grupa 3: sfeclă, porumb.

August:
Grupa 1: anghinare, brusturi, broccoli, castravete, dovlecei, fenicul, salată, piper verde, ridiche roșie.
Grupa 2: vinete, țelină, fasole verde, roșii, ardei galben și roșu.
Grupa 3: sfeclă, porumb.

Septembrie:
Grupa 1: anghinare, breton, broccoli, conopidă, castravete, dovlecei, fenicul, salată, piper verde.
Grupa 2: vinete, țelină, fasole verde, roșii, ardei galben și roșu.
Grupa 3: sfeclă, porumb.

Octombrie:
Grupa 1: breton, broccoli, conopidă, fenicul, salată.
Grupa 2: țelină, varză de Bruxelles, nap, praz, dovleac.
Grupa 3: sfeclă, morcov, porumb, salată.

Noiembrie:
Grupa 1: broccoli, conopidă, fenicul, salată, ridiche neagră.
Grupa 2: țelină, varză de Bruxelles, varză verde, andivă, nap, praz, dovleac.
Grupa 3: morcov, salată, anghinare din Ierusalim.

Decembrie:
Grupa 1: conopidă, salată, ridiche neagră.
Grupa 2: țelină, varză de Bruxelles, varză verde, andivă, nap, praz, dovleac.
Grupa 3: morcov, salată, anghinare din Ierusalim.

* Documentațiile pe care le primiți indică anghinarea, broccoli și conopida din grupa 2, acestea vor fi modificate în curând.

Importanța legumelor în timpul dietei bogate în proteine