Cum să arzi grăsimile abdominale cu antrenamentul cu greutăți ?

Mulți dintre voi doriți să pierdeți grăsimea din burtă ... A avea abdomene bombate este un obiectiv comun pentru mulți începători în culturism. Prin urmare optimizează-ți eforturile și chiar arde grăsimea abdominală, citește cu atenție acest articol! Veți înțelege cum să vă atingeți obiectivul cât mai eficient posibil.

Acest articol vă va spune ce trebuie și ce nu trebuie să faceți cu abs! Indiferent de obiectivele dvs., indiferent dacă vă reveniți în formă, concurați sau vă simțiți mai încrezători la plajă, veți afla în curând tot ce trebuie să știți despre cum să ardeți grăsimea corporală. !

Luptați asupra concepțiilor greșite despre abdominale

Majoritatea oamenilor cred că, pentru a avea abdominale vizibile, trebuie să faceți crunch-uri și crunch-uri și mai multe crunch-uri ... De ce? Pentru că credem sincer că grăsimea dispare în zona corpului pe care lucrăm ...

Credem că vom pierde coapsele în timpul ciclismului, de exemplu ... Și astfel, pentru a arde grăsimea abdominală, trebuie să exersați cât mai mult posibil mușchii din acea zonă. Este o greșeală.

În realitate, pierdem grăsime în general, pentru că noi cheltuie mai multă energie decât consumă. Pierderea nu se produce exact la nivelul grupului muscular lucrat.

În paralel, iată un videoclip explicativ din TOP 5 exerciții pentru a-ți construi abdomenul cu Swissball:

Prin urmare, este absolut inutil să vă împingeți cu putere pe cureaua abdominală în speranța de a arde grăsimi în acel loc precis, ar fi doar o pierdere de timp ... Arderea grăsimii abdominale implică pierderea generală de grăsime ...

Abs-urile tale pot apărea numai dacă toată grăsimea din corpul tău dispare împreună cu construirea musculară adecvată, găsește aici un articol pentru a-ți tonifica corpul cu antrenamentul cu greutăți.

Nu este nevoie să te torturezi degeaba concentrându-te prea mult pe construirea abdominalelor: pentru a obține rezultatul dorit și pentru a arde grăsimea abdominală, trebuie să urmezi un antrenament global (pentru a te ajuta, poți găsi aici, cum să îți alegi greutatea program de instruire), cu un dieta adaptata.

Așa vă veți reduce nivelul de masă grasă până când mușchii vor apărea peste tot ... inclusiv pe burtă !

Monitorizează-ți dieta de culturism

Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când vrei cu adevărat să arzi grăsimile abdominale este să-ți regândești dieta.

Pentru ca corpul tău să consume grăsimile stocate în corpul tău în general și pe burta în special, trebuie să folosești mai multă energie decât consumi în dieta ta.

Corpul tău nu găsește resursele suficiente pentru a funcționa în dieta ta zilnică folosiți rezerve și transformă-ți grăsimea în energie. Desigur, nu se pune problema să te înfometezi, ci să reduci ușor aportul de carbohidrați și lipide dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimile abdominale.

Reduceți ușor porțiile, favorizați alimentele cu amidon indice glicemic scăzut cum ar fi ovăzul sau cerealele integrale, evitați zaharurile rapide ...

Pentru lipide, aruncați grăsimi saturate, ulei de palmier, unt ... Și preferați ulei de măsline, avocado, pește gras, pe scurt o aprovizionare de înaltă calitate Omega 3.

Iată și un videoclip explicativ pentru a determina numărul de calorii necesare pentru a lua pe zi:

Evident, mâncați regulat legume, alimente bogate în proteine și cantitatea potrivită și beți multă apă. Vă invit să citiți articolul, de ce să beți multă apă, pentru toate informațiile despre beneficiile sale.

Dacă vă schimbați dieta corect și faceți exerciții fizice în mod regulat, atunci vă veți schimba metabolismul și veți pierde grăsimi pe tot corpul.

Și dacă ești constantă în eforturile tale, atunci abdomenele tale vor începe să-și îndrepte nasul sub pielea stomacului ... așa poți arde cu adevărat grăsimea abdominală și nu altfel !

Dezvoltați grupuri musculare mari

Pentru a-ți activa pierderea de grăsime într-un mod sustenabil în timp ce îți controlezi dieta, este în special în interesul tău să creezi cele mai mari grupuri musculare, cele care vor cheltui cea mai mare energie ... Deoarece în realitate, mușchii abdominali nu consumă atât de multă grăsime în comparație cu altele, cum ar fi coapsele și fesierii, de exemplu. Dacă lucrați doar la abdomen, nu va face atât de mult o diferență în consumul total de energie ...

Pentru a arde cu adevărat grăsimea, grăsimea abdominală și cea a întregului corp, este, prin urmare, necesar să întăriți seturile de mușchi care consumă cea mai mare energie:

Membrele inferioare care sunt alcătuite din glute, abductori, adductori, hamstrings, cvadriceps femural și gemeni.

Membrele superioare care sunt formate din biceps, triceps, flexori ai antebrațului, extensori ai antebrațului.

Solicitând în special aceste două grupuri, vă veți crește considerabil consumul de energie stimulează-ți metabolismul și arde grăsime maximă.

Pentru a face acest lucru, faceți genuflexiuni, atacuri, trageți, fluturați ... Pe scurt, activați cât mai mult grupurile musculare care chiar fac diferența în timp. !

Asociat cu un dieta corectă, aceste exerciții vă vor transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor abdominale și toți mușchii vor începe să iasă peste tot.

Și, desigur, mușchează-ți abdomenul

Desigur, dacă îți consumi grăsimea de pe burtă, dar nu ai aproape niciun mușchi de dedesubt, s-ar putea să fii dezamăgit de rezultate. Deci, pentru a evita acest lucru și pentru a vă sprijini pierderea în greutate, este în interesul dvs. să vă construiți și abdomenii în plus față de grupele musculare mari ....

Abdominalele îți permit astaasigură putere și ton a peretelui anterolateral al abdomenului. Datorită acestui grup de mușchi, puteți echilibra poziția corpului cu fiecare mișcare: veți fi mai eficient atunci când alergați sau când înotați cu abdominale bune ... Prin urmare, construirea abdomenului este foarte utilă pentru a asigura o bună condiționare a nucleului. abdomenul tău.

Pentru a-ți construi abdomenul, sunt posibile mai multe exerciții și iată cele care oferă cele mai bune rezultate pentru începători. Găsește aici: cele mai bune 5 exerciții abdominale în culturism

Crunchii de podea: Acesta este un exercițiu de bază care se poate face pe podea sau pe o bancă cu greutăți. Funcționează rectul abdominis și oblicele situate pe partea laterală a taliei. Pentru a obține o criză perfectă, trebuie să vă întindeți cu picioarele pe pământ sau aproape de fese.

Mâinile pot fi ținute lângă corp, lângă tâmple sau pe piept. Nu puneți niciodată mâinile în spatele capului, deoarece acest lucru ar putea duce la probleme cu gâtul.

Pentru a evita arcuirea spatelui, puteți ridica și coapsele pe verticală cu genunchii îndoiți. Odată ce vă aflați în poziția care funcționează cel mai bine pentru dvs., vă puteți ondula trunchiul înainte până când umerii se desprind ușor. Orice altceva din corpul tău este fix. Apoi reveniți ușor la poziția de plecare.

Ridicările: acest exercițiu lucrează în schimb abdomenul inferior. Acesta va funcționa în special pe rectus abdominis, rectus femoris și psoa iliacă.

Pentru a efectua acest exercițiu, vă puteți așeza pe un covor de podea sau pe o bancă cu greutăți. Apoi îndreptați picioarele pentru a aduce genunchii spre piept, menținând abdominalele uniform sub tensiune pe tot parcursul mișcării.

Genunchi ridică: mai dificil de realizat, dar totuși foarte eficient, acest exercițiu vă permite să construiți rectul abdominal static, rectul femural și psoa iliacă.

Pentru a realiza această mișcare, trebuie să folosiți o bară de tracțiune sau un scaun roman pe care îl veți găsi în toate cluburile de antrenament cu greutăți.

Odată instalat, trebuie să ridicați genunchii cât mai sus posibil prin contractarea puternică a mușchilor. Apoi trebuie să te întorci în jos în timp ce îți controlezi mișcarea, evitând să-ți arci spatele. Mișcarea este completă atunci când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Torsiunile bazinului predispus: Acest exercițiu va funcționa în special pe oblice. Oblicurile mari și mici vor trebui să se contracte pe parcursul mișcărilor tale.

Poziția inițială este întinsă pe spate, cu brațele întinse de ambele părți. Trebuie să vă ridicați picioarele cu genunchii îndoiți. Apoi, efectuând o mișcare de răsucire a bazinului, vă aduceți picioarele spre dreapta, apoi spre stânga.

Nu există secrete pentru arderea grăsimilor abdominale în antrenamentul cu greutăți

După cum ați înțeles, pentru a arde grăsimile abdominale, nu este suficient să vă construiți abdomenul! Trebuie să vă regândiți complet dieta și antrenamentul, deoarece dacă aveți grăsime pe stomac, vă puteți construi abdomenul cât doriți, ele vor rămâne întotdeauna ascunse sub ele și nu le veți vedea niciodată.

Pe scurt, pentru a avea batoane de ciocolată, pentru a arde grăsimile abdominale și pentru a avea o curea abdominală tonifiată și rezistentă, trebuie să urmați câteva instrucțiuni:

Reduceți aportul de calorii să-și forțeze corpul să atragă rezerve. Pentru a avea rezultate maxime, vă invit să citiți: Cum să reduceți caloriile ?

Lucrați în principal grupe musculare mari pentru a crește consumul de energie.

Întărește-ți abdomenul

Dacă îi urmați sfaturile, veți evita în mod concret să vă pierdeți timpul și motivația (în paralel puteți citi: Cum să vă motivați să slăbiți).

Dar, mai presus de toate, veți limita riscul de rănire! Pentru că încercând prea mult pe același grup muscular, ne depășim limitele și ne rănim.

Mulți oameni se simt cu dureri de spate sau dureri de gât atunci când tensionează abdominalele, în speranța din nefericire că vor apărea într-o zi. Arderea grăsimii abdominale necesită metode bune, nici o implacare.

Nu faceți această greșeală. Salvează-ți corpul. Fii strategic și sârguincios. Acum aveți toate cheile în mână pentru a reuși, așa că mergeți la el și fiți mândri de tenacitatea voastră.