Cum să câștigi mușchi și să pierzi grăsimea din burtă ?

Câștigă mușchi este scopul multor culturisti si câștigați mușchi pierzând burta este cu siguranță unul dintre cele mai complicate obiective de atins.

Faceți diferența între creșterea masei și creșterea musculară

Câștigă mușchi și pierde burta nu este ușor, de fapt, de cele mai multe ori oamenii caută dezvolta muschi câștigă masă, din păcate câștigul de masă implică mâncarea pentru a putea furniza suficientă energie mușchilor pentru a o redistribui în timpul efortului fizic.

În mod evident, este aproape imposibil să pierzi burta și să câștigi masă în același timp, necesitând două tipuri diferite de antrenament și diete diferite, nu vei putea combina creșterea în greutate și pierderea de grăsime.

Există un caz în care poate funcționa și este cel în care ați fi un începător, cu toate acestea acest caz urmează să fie atenuat deoarece metabolismul supus unor noi constrângeri va suferi, într-adevăr, o pierdere de grăsime datorită noului efort pe care îl are brusc, dar acest lucru nu va dura în timp și, prin urmare, nu poate fi considerat ca un antrenament specific.

Veți găsi mai jos un videoclip rezumat al acestui articol, și posibilitatea de a vă abona la Canalul canalului YouTube:

Câștig de masă propriu ca soluție

S-ar putea să vă întrebați de ce se numește acest articol „Cum să câștigi mușchi și să pierzi burta „Dacă acest lucru nu este posibil? Acest lucru este pur și simplu pentru că este posibil, dar nu în timpul unui câștig de masă. Câștig muscular numit si câștig de masă slabă sau câștig de masă curat diferă de câștigul de masă simplu.

În timpul unei câștiguri simple de masă, căutăm mai ales să ingerăm o mulțime de calorii pentru a crește diferitele aporturi nutriționale construiți masa musculară și puterea sa rapid, fără a vă face prea multe griji cu privire la grăsimi, va fi în general urmată de una uscată câteva luni mai târziu, pentru a compensa creșterea de grăsime datorată acestei diete.

Câștigarea mușchiului sau creșterea adecvată a masei necesită o dietă specială, deoarece obiectivul atunci când stabiliți acest tip de obiectiv este să construiți masa musculară în limitarea creșterii grăsimii. Cu siguranță l-ai fi înțeles, acest plan de antrenament implică un control mai strict al dietei.

Rezultatele câștigului muscular durează, de asemenea, pentru a se arăta, acest lucru se datorează faptului că nu vă veți vedea neapărat câștigați volumul deoarece veți limita creșterea grăsimii, pe scurt, nu veți câștiga neapărat mai puțină masă musculară decât cu creșterea simplă a masei, dar faptul că nu promovați creșterea grăsimii va însemna că corpul dumneavoastră va fi logic mai puțin voluminos.

Dieta hipocalorică sau bogată în proteine ?

Vrei să pierzi stomacul și în același timp să câștigi mușchi și între ele dieta saraca in calorii sau dieta bogata in proteine inima ta se balansează. În primul rând, să analizăm fiecare dintre ele pentru a le identifica corect.

Dieta hipocalorică constă în reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați pentru a provoca o scădere a numărului de calorii pe care le absorbiți zilnic. Acest tip de dietă este, prin urmare, interesant atunci când căutați pierderea în greutate, dar nu în vederea scăderii în greutate ȘI a creșterii musculare.

Dieta bogată în proteine este o dietă care încorporează caracteristicile dietei hipocalorice, cu accent pe proteine crescute. Această dietă este potrivită pentru dezvoltarea musculară, deoarece aportul ridicat de proteine asigură mușchii „alimentați” și masa corporală slabă.

Pentru a configura un dieta bogata in proteine veți reduce numărul de calorii pe care le consumați zilnic cu plus sau minus 400 de calorii. Nu încercați să coborâți de frică să sabotați acest regim. Pe de altă parte, vă veți încărca corpul cu proteine de ordinul a cel puțin 2 grame pe kilogram de greutate corporală (pentru o persoană care cântărește 60 de kilograme veți avea nevoie de 120 de grame de proteine).

Articolul De ce este important să bei multă apă? Vă va explica cum apa joacă un rol decisiv în antrenamentul dvs. și de ce trebuie să consumați mult din ea.

Impedanțele au o modalitate bună de a vă supraveghea atât masa slabă, cât și masa de grăsime, acest tip de scară vă poate permite să adaptați dieta în funcție de rezultatele obținute, într-adevăr aceste diete sunt reguli generale de urmat, dar deseori au nevoie pentru a fi adaptat de la caz la caz, dacă aveți probleme de sănătate, de exemplu, va trebui să monitorizați foarte atent modificările pe care le faceți în dieta dvs.

În paralel, iată un videoclip explicativ dacă este bine sau rău să consumi o dietă bogată în proteine în timpul unui aport din martie:

Țintește abs pentru a obține un stomac plat

Abdominalele sunt unul dintre mușchii care te ajută să-ți subțire silueta și să-ți reduci talia. Abdominalele transversale și profunde sunt deosebit de interesante pentru a lucra în vederea reducerii circumferinței taliei, deoarece înconjoară abdomenul. Exercițiile de bază în abdominale vă permit, de asemenea, să vă slăbiți stomacul, să fiți mai tonifiat și să vă sporiți eficiența motorie.

Abdominalele sunt un grup muscular pe care îl puteți lucra în mod regulat (o dată la două zile) și care se acumulează foarte repede dacă faceți exercițiile corecte.

Dacă doriți să aprofundați acest subiect, vă sfătuiesc să citiți articolul 5 cele mai bune exerciții abdominale în culturism pentru a vă face o idee despre cele mai eficiente exerciții în funcție de obiectivele dvs.

Diferite modalități de a vă pierde stomacul sau de a vă menține stomacul plat

Ați implementat o dietă bună, precum și un program de culturism adaptat obiectivelor dvs. care sunt câștigați mușchi, precum și pierde burta dar acum vrei să știi cum să crești puțin consumul de calorii pentru a-ți forma mai bine abdominalele sau pur și simplu pentru a obține un stomac plat.

Poate că v-ați gândit cu siguranță să asociați un antrenament de tip cardio cu antrenamentul dvs. de câștig muscular, știind că nu consumați multe calorii, nu vă sfătuiesc neapărat să combinați un antrenament de acest tip, într-adevăr un sport precum ciclismul alergatul sau orice alt tip de sport cardio vă va face să ardeți multe calorii și aceste calorii, deci această energie nu poate fi investită în antrenamentul dvs. de construire a mușchilor.

Amintiți-vă că pentru a câștiga mușchi trebuie să lucrați mai mult și să încercați întotdeauna să vă ridicați mai greu pentru a distruge și reconstrui mușchiul.

Dacă totuși doriți să practicați acest tip de sport, va trebui să vă măriți aportul de calorii pentru a continua să furnizați energia necesară efortului care va avea loc în dezvoltarea muschilor. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să vă odihniți bine pentru a evita supraentrenamentul.

Un exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală

Un exercițiu care poate fi interesant de încorporat în antrenament pentru a pierde burta sau pentru a vă menține stomacul plat, pentru a vă tonifica un pic mai mult și chiar a elimina celulita este coarda de salt. Acest exercițiu vă permite să începeți să rafinați într-o săptămână și, lucrând țesuturile musculare, ajută la eliminarea celulitei.

Nu este ușor să începeți să sară pe coardă atunci când nu ați jucat niciodată acest sport, dar este un sport minunat pentru a îmbunătăți o mulțime de lucruri în voi. Acest sport vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența, capacitatea de a vă coordona și de a vă face silueta mai lucrată, mai tonifiată.

Articolul 3 sfaturi pentru a pierde rapid grăsimea abdominală! Vă va oferi câteva sfaturi pentru a spori pierderea burții dacă acesta este obiectivul dvs. principal.

Importanța de a nu dori să mergi prea repede

Acest tip de antrenament necesită multă disciplină și doar persoanele care știu să se țină de o anumită dietă vor putea reuși pentru a câștiga mușchi și a pierde burta.

O greșeală obișnuită este să vrei să mergi prea repede, acest tip de antrenament va construi mușchi, dar va dura puțin timp și mult efort din partea ta, dacă vrei să mergi prea repede sau dacă te aștepți să mergi prea repede. rezultate rapide vei fi dezamăgit și vei renunța.

Deci, configurați acest tip de instruire numai dacă sunteți pacient și hotărât.

O altă greșeală care vă poate încetini sau chiar vă poate sabota antrenamentul este să nu urmați dieta la litera, într-adevăr, antrenamentul cu greutăți vă va face foame și, în unele cazuri, poate doriți să vă strângeți puțin corpul. Dieta, cu excepția faptului că este această entorsă care riscă să te penalizeze.

Deci preferă crește numărul de proteine că mănânci pe zi, acest nutrient te face să te simți împlinit când vine vorba de foame.

Nu ezitați să mâncați bine la micul dejun, o masă este posibilă deoarece este masa pe care o veți elimina cel mai ușor !