Cum să faci dietă pentru a pierde grăsimea din burtă fără să-ți fie foame

pentru

Dieta pentru a pierde grăsimea din burtă fără să-ți fie foame este visul multora dintre noi. Știm că există multe diete extreme care promit acest rezultat, dar pot fi dăunătoare. Există, de asemenea, diete foarte restrictive, care după o lună sunt imposibil de urmat. Ați experimentat-o ?

Luând în considerare acest lucru, știi deja că idealul este să încerci să slăbești cu strategii sănătoase. Cu toate acestea, este posibil să nu știți de unde să începeți. În acest caz, citiți mai departe, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să dietați pentru a pierde grăsimea din burtă fără să vă simțiți foame.

Toate aceste sfaturi sunt rapide, convenabile și aplicabile începând de astăzi. În plus, marea majoritate reprezintă schimbări de obicei pentru opțiunile sănătoase recomandate de nutriționiști.

1. Mic dejun zilnic

Primul pas în dietă pentru a pierde grăsimea din burtă fără să-ți fie foame este să mănânci micul dejun. Cu toate acestea, mulți oameni o evită, deoarece consideră că îi va face să se îngrășeze mai repede.

În cazul în care credeți că evitarea micului dejun va reduce numărul de calorii pe care le consumați, gândiți-vă din nou. În realitate, micul dejun oferă nutrienți și controlează pofta pe tot parcursul zilei.

Această primă masă vă oferă energie corpului. Cu micul dejun, veți putea să vă desfășurați activitățile zilnice fără să vă simțiți obosiți la prânz. În plus, vei fi mai puțin probabil să cazi în tentația de a mânca alimente nesănătoase sau bogate în calorii.

Câteva opțiuni bune de mic dejun sunt:

  • 250 ml iaurt simplu cu 2 linguri de fulgi de ovăz și 1 măr
  • 2 ouă amestecate cu 2 felii de șuncă și ceai verde
  • 1 felie de pâine integrală de grâu prăjită cu 2 linguri de brânză de vaci și 1 banană

2. Gustări sănătoase

O altă cheie a dietei pentru a pierde grăsimea din burtă fără să-ți fie foame este să te pregătești pentru a combate foamea. Puteți face acest lucru cu gustări sănătoase pe care le pregătiți din timp.

În acest fel, poți evita apariția sau tentația de a mânca toate alimentele zaharate sau nesănătoase pe care le găsești. Puteți alege câteva opțiuni foarte sănătoase care se potrivesc bugetului dvs. și care vă plac.

Câteva opțiuni posibile sunt:

  • Nuci mixte (3 nuci + 2 migdale + 5 arahide sărate)
  • 5 morcovi pentru bebeluși + 2 linguri de humus
  • 1 felie de brânză panela cu conținut scăzut de grăsimi + 2 guave medii
  • 1 felie medie de pepene verde cu lămâie și sare

3. Glucide complexe

Există o concepție greșită conform căreia, atunci când dietați pentru a pierde grăsimea din burtă fără să vă simțiți foame, trebuie să tăiați toți carbohidrații. Cu toate acestea, acest grup de alimente este necesar pentru energie, fibre și alți nutrienți.

De fapt, secretul este alegerea glucidelor complexe, pe care îl putem găsi în leguminoase și cereale integrale. Câteva exemple bune sunt:

  • Ovăz
  • Fasole
  • Quinoa
  • Orez complet
  • Lintea

Acest tip de carbohidrați vă va oferi energie care se va transforma în glucoză, dar fără tot excesul care vă va face rău. Consumați acești carbohidrați în timpul meselor principale (mic dejun, prânz și cină).

Printre carbohidrații pe care ar trebui să îi evitați sunt pâinea albă, orezul alb, fasolea conservată sau pâinea comercială făcută din făină rafinată.

Unele opțiuni pe care le puteți consuma sunt:

  • 1 felie de pâine cu 1 felie de brânză panela
  • 1 felie medie de pizza vegetariană cu un aluat întreg preparat acasă
  • Quinoa gătită cu scorțișoară și miere

4. Băuturi

Un sfat obișnuit atunci când căutați o dietă pentru a vă reduce dimensiunea burții fără să mori de foame este să beți suficiente lichide. in orice caz, nu toate băuturile sunt la fel de sănătoase sau recomandate.

În mod ideal, alegeți băuturi cu puține sau deloc calorii. De preferință, ar trebui să alegeți să ingerați numai:

  • Apă naturală
  • Lapte degresat
  • Suc natural de fructe în porții mici
  • Suc natural de legume în porții mici
  • Ceaiuri și infuzii ori de câte ori nu adăugați îndulcitori

Băuturile pe care ar trebui să le evitați sunt:

  • bauturi acidulate
  • Sucuri comerciale
  • Băuturi cofeinizate

Dacă ești cineva care, de obicei, iese la petrecere în fiecare săptămână, încearcă să fii atent la ceea ce bei. Puteți bea cu ușurință mult alcool. Pe lângă daunele pe care le provoacă anumitor organe interne, este și foarte bogat în calorii.

Alternativa în acest caz este să vă limitați consumul de alcool la două băuturi pe săptămână. În orice caz, este mai bine să alegeți suc sau apă mineralizată.