Cum să continuați să faceți sport când este frig ?

Pe măsură ce temperaturile scad, motivația pentru exerciții în aer liber urmează adesea aceeași curbă. Dar dacă sunteți unul dintre cei cu inima slabă, iată 5 sfaturi pentru exerciții fizice în aer liber în condiții de vreme rece !

faci

Opriți sportul în aer liber când este frig ?

Nu. Practicarea unei activități fizice în aer liber atunci când este frig nu este sfătuită, dimpotrivă, antrenamentul atunci când temperaturile scad este o oportunitate de a lucra la rezistența ta, de a te bucura de peisajele de iarnă și de aerul revigorant.

Dar nu este momentul să vrei să faci performanță !

Cu cât este mai rece, cu atât corpul consumă mai multă energie pentru a-și menține temperatura internă la 37 de grade. Această cheltuială se adaugă la cheltuiala activității fizice și, prin urmare, corpul se epuizează mai repede. În plus, pe vreme rece, diametrul vaselor de sânge scade pentru a evita pierderile de căldură. Astfel, mușchii noștri sunt mai puțin alimentați cu apă, ceea ce crește riscul de leziuni musculare.

Prin urmare, este înțelept să luați anumite măsuri de precauție.

Și dacă sunteți predispus la probleme cardiace, se recomandă să aveți grijă și să solicitați sfatul medicului dumneavoastră, deoarece sistemul vascular se schimbă la frig. Pentru a rămâne activ la temperaturi de îngheț, puteți opta oricând pentru mers pe jos, dar fără a forța.

5 obiceiuri bune pentru a face sport iarna Alegeți ținuta potrivită

Dacă ați decis să faceți mișcare în aer liber pe vreme rece, îmbrăcați-vă corespunzător. Tehnica recomandată este așa-numita tehnică „coaja de ceapă”: mai multe straturi suprapuse care prind aerul și garantează o bună izolare termică.

Ideal este să porți trei:

- o lenjerie de corp din fibre sintetice pentru a absorbi umezeala și a elimina transpirația;

- o haină care reține căldura ca o lână;

- îmbrăcăminte impermeabilă.

Evitați lâna și preferați îmbrăcămintea de sport potrivită pentru exterior, care este respirabilă și protejează de ploaie fără a o cântări.

Foarte sensibil la frig, este foarte important să vă protejați extremitățile (capul, mâinile și picioarele). Alegeți mai degrabă o pălărie din material respirabil decât lână din aceleași motive, protejați-vă mâinile cu mănuși sport din lână și planificați în cele din urmă o pereche de șosete sport cu o bună calitate izolatoare! Evitați stratificarea a două perechi de șosete: prin comprimarea picioarelor, acestea împiedică circulația sângelui și au efectul opus decât se aștepta. Poate provoca, de asemenea, frecare în pantofi.

Încălzire !

În timp ce încălzirea este esențială înainte de orice activitate fizică, aceasta ia o importanță deosebită pe vreme rece. Este esențial să vă încălziți treptat și mai mult decât de obicei, pentru a vă crește temperatura corpului și a vă pregăti mușchii pentru efort.

Pentru a ajunge în stare bună, de exemplu înainte de a face jogging sau de a merge cu bicicleta, puteți începe încălzirea în interior. Întindeți-vă coapsele, vițeii și brațele și jogați câteva minute: acum sunteți gata să începeți sesiunea de activitate fizică !

Hidratează-te

Fii atent, de multe ori pierdem senzația de sete când e frig. Cu toate acestea, inhalarea aerului rece și menținerea temperaturii corpului accelerează deshidratarea. Înainte, după și în timpul efortului fizic, este, prin urmare, esențial să te hidratezi !

De asemenea, nu uitați să vă creșteți aportul de calorii, deoarece pierderile de energie sunt mai mari atunci când faceți exerciții la temperaturi scăzute. Un fel de mâncare cu paste din ziua precedentă sau câteva fructe uscate sunt cei mai buni aliați: vă vor oferi energie prețioasă pentru a combate frigul. !

După efort: întindeți !

La fel ca încălzirea, întinderea este esențială după practicarea activității fizice. Această regulă este, desigur, valabilă în orice vreme și temperatură, cu toate acestea faza de întindere este și mai importantă dacă ați făcut exerciții fizice pe timp foarte rece.

Acest lucru vă va permite mușchilor să se răcească și să se relaxeze lin, reducând riscul de durere musculară. Faceți o serie de exercițiiîntinderi blânde cu accent pe vițe, coapse și fese.

Știți cum să vă încălziți !

Nu în ultimul rând: să știi cum să renunți la antrenamentul în aer liber când este prea frig! Când termometrul scade sub 5 ° C, rămâneți în interior este mai sigur.

Apoi, preferați piscinele interioare și sălile de sport unde puteți alerga, merge cu bicicleta și vă puteți exercita fără riscuri. !