Cum se evită atacurile hipoglicemiante ?

Sfârșitul poftelor nedorite !

evitați

Ce este un atac hipoglicemiant ?

La persoanele care nu au diabet, hipoglicemia (care se numește apoi „ hipoglicemie reactivă ») Este un fenomen care apare atunci când nivelul de glucoză din sânge -glicemia- scade brusc.

Potrivit nutriționiștilor, nu există un prag precis pentru hipoglicemie: în general, criza apare atunci când nivelul zahărului din sânge scade sub 0,55 grame/litru, dar această valoare se schimbă în funcție de indivizi.

Experții de la Croq'Kilos vă sprijină pentru a vă atinge obiectivele de slăbire

Care sunt simptomele unui atac hipoglicemiant ?

Adesea, oamenii cad în hipoglicemie atunci când nu au mâncat de câteva ore sau după un efort intens - chiar și un vârf de stres.

Simptomele pot varia, dar, în general, un atac hipoglicemiant are ca rezultat „o mare lovitură de rău” (!): Oamenii se simt brusc foarte obosiți, încep să aibă vederea estompată, a transpira, simți a pofta imensa, aveți greață, uneori palpitații, furnicături la nivelul picioarelor și brațelor.

Și din moment ce creierului îi lipsește combustibil, hipoglicemia reactivă poate duce și la dificultăți de concentrare, tulburări de vorbire.

Cum se reacționează în caz de hipoglicemie reactivă ?

Pentru a preveni degenerarea unei crize de hipoglicemie reactivă, atunci când ne simțim leșinați, trebuie să reacționăm. și ne crește rapid nivelul glicemiei. Pentru a face acest lucru, nu există niciun secret, este necesar consuma zahar, pana la 15 grame. Ceea ce corespunde aproximativ:

3 bucăți de zahăr,

Un pahar de Coca-Cola (sau orice sifon),

O cărămidă mică de suc de portocale,

O tărtăcuță mică de mere.

Micul sfat: pentru ca zahărul să difuzeze mai repede în sânge și ca criza să dispară mai repede, nutriționiștii recomandă păstrați bucata de zahăr sub limbă ! Și odată ce criza s-a încheiat, nu este nevoie să te umpli cu carbohidrați pentru următoarea masă.

Cum se evită atacurile hipoglicemiante ?

Pentru a evita atacurile de hipoglicemie reactivă, trebuie să acordați atenție indicelui glicemic (IG) al alimentelor pe care le consumați. Pe scurt, IG este o valoare care indică rata la care glucoza din alimente se va difuza în sânge. Și cu cât este mai mare IG al unui aliment (> 70), cu atât este mai mare riscul de hipoglicemie.

Într-adevăr, atunci când un aliment are un IG ridicat (ceea ce este în special cazul produselor rafinate și industriale), înseamnă că ne crește rapid glicemia. Pancreasul nostru o va face atunci secretă multă insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge, care va scădea brusc. creând în treacăt o situație de lipsă a creierului și o hipoglicemie reactivă !

În schimb, alimentele cu un IG scăzut (