Cum să faci mișcare fără să par că ești.

Iată câteva sfaturi pentru a face activitate fizică fără a arăta așa !

Beneficiile activității fizice

PNNS (Programul Național de Nutriție și Sănătate) și ANSES (Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și a Sănătății în Muncă) își propun să promoveze domenii pentru îmbunătățirea stării de sănătate a populației.

ANSES recomandă practicarea unei activități fizice de minimum 30 min de 5 ori pe săptămână pentru adulți și 1 oră/zi pentru copii și adolescenți.

Într-adevăr, o practică regulată a activității fizice asociate cu o dietă echilibrată sunt cei mai buni aliați ai tăi recâștigați-vă greutatea sănătoasă.

În plus, efectele favorabile ale activității fizice asupra prevenirii bolilor cronice (diabet, boli cardiovasculare, cancere.) Au fost demonstrate pe scară largă.

Prin „activitate fizică” înțelegem tot ceea ce ne face să ne mișcăm și nu este vorba doar de sport. Acoperă toate formele de activitate fizică zilnică, de muncă sau de agrement ... Profită de fiecare ocazie !

Activitatea fizică îmbunătățește, de asemenea, stima de sine, ameliorează efectele stresului, îmbunătățește nivelul de energie și promovează sănătatea mintală, activitatea fizică regulată oferă adesea un sentiment de bunăstare generală. Este o oportunitate de a avea grijă de tine.

Dacă nu sunteți activ, chiar și cea mai mică adăugare de activitate poate fi benefică. Pași mici, mici în direcția corectă ... Creșteți treptat timpul petrecut.

Punându-ți corpul în mișcare, ai grijă de tine și de sănătatea ta !

În viața de zi cu zi

- Mergeți pe jos sau cu bicicleta la piață, la serviciu, ridicați copiii de la școală (și ei vor beneficia!), Pâine proaspătă,
- Alegeți o afacere puțin mai departe. Cursele vor dura puțin mai mult, dar veți profita de beneficii,
- Faceți o plimbare cu prietenii sau familia. Poate fi un moment de convingere,
- Mergeți cu câinele cât mai des posibil și mai mult timp,
- Preferați scările față de lift sau scări rulante,
- Trebuie să mergi cu mașina la serviciu: pleacă puțin mai devreme și parchează mai departe,

- Dacă utilizați transportul public: coborâți din când în când la una sau mai multe stații înainte de oprirea obișnuită,

- Joacă-te cu copiii sau nepoții tăi,
- Mergeți sunând,
- Curățați (cu muzică și dans: este mai distractiv!),
- Grădină,
- Spală mașina,
- Ridică-te să iei un pahar cu apă,
- Profitați de soare pentru a merge la plimbare și la cumpărături.

In vacanta

Adaptați-vă activitățile la destinație.

Dacă ai de gând să la plajă, profitați de mare pentru a înota și a merge pe lângă apă. Asigurați-vă că aveți apă deasupra gleznelor: această plimbare vă va lucra ușor articulațiile și vă va relaxa. De ce să nu joci mingea de plajă, rachete de plajă sau badminton ?

veți la munte ? Iarna, puteți încerca mâna la rațuri, pentru a vedea o altă parte a muntelui. Vara, preferați drumețiile: aceasta este ocazia de a explora peisaje noi.

Și pentru o vacanță la tara, profitați de aerul proaspăt pentru a face plimbări sau plimbări cu bicicleta, care vă vor oferi timp să apreciați peisajul. Este, de asemenea, o oportunitate de a descoperi împrejurimile ...

Și copiii ?

Copiii trebuie să fie activi și chiar mai mult decât adulții. Este recomandat să vă desfășurați o activitate fizică moderată mai mult de o oră pe zi. Dacă s-au obișnuit cu ei tineri, vor păstra acest reflex bun.
Ca și în cazul adulților, sportul nu este singura modalitate de a fi activ. De asemenea, vă puteți activa și lăsa aburi cu jocuri cu minge, jocuri în aer liber (tobogan, leagăn ...), plimbări în familie, plimbări cu bicicleta.

Sprijiniți-vă copilul în acest proces și combinați plăcerea cu beneficiile pentru sănătate !

Ajutați-i să reducă timpul petrecut doar pentru activități sedentare (TV, computer, jocuri video) care pot fi însoțite și de gustări.

Principalul lucru este să te distrezi găsind activitatea care ți se potrivește și
nu te lua în serios: distrează-te !

Doriți să începeți monitorizarea nutrițională pentru a pierde în greutate sau pentru a învăța să mâncați bine:

Contactați-mă telefonic la 09 81 20 57 61, prin curier sau faceți o programare direct online

Cecile DAUBIÉ

Inginer consultant în nutriție

3 Aleea Boris Vian
24750 TRÉLISSAC (PÉRIGUEUX)

Căutați o firmă de consultanță în nutriție și dietetică ?
Selectați regiunea și găsiți dietetici sau nutriționiști în apropiere.

Sfatul nostru pentru a mânca bine zilnic

Pierde greutatea 2000 vă oferă o mulțime de sfaturi pentru a vă ajuta subțire.
Pierderea în Greutate 2000 vă oferă multe sfaturi pentru a pierde rapid în greutate fără diete. Vă oferim un program nutrițional și rețete de gătit.
Meniurile noastre sunt elaborate de dietetici sau nutriționiști, sunt compuse din substanțele nutritive de care organismul are nevoie.
Lean 2000 oferă oferte de muncă în nutriție și dietetică.