Cum să slăbești fără să ții o dietă

Cum să slăbești fără dietă

dietă

Există mai multe motive pentru dorința de a pierde în greutate:

Din motive medicale

După o creștere involuntară în greutate după un eveniment X sau Y

Dorința de a fi într-o formă bună, de a te simți bine cu tine însuți și de a te bucura de toate beneficiile care vin odată cu aceasta.

Știți atunci că pentru a pierde în greutate, NU EXISTĂ O DIETĂ MIRACOL. Veți pierde în greutate DACĂ ȘI NUMAI DACĂ la sfârșitul zilei aportul total de calorii este mai mic decât ceea ce ați cheltuit. Printre altele, dacă într-o zi „mănânci” 2000 kcal și cheltuiești 2200, vei slăbi.!

Prin urmare, există două domenii principale de interes:

1 - Nutriție (aport caloric)

2 - Activitate fizică (cheltuieli calorice)

Indiferent ce mâncați, dacă mâncați mai puține calorii decât cheltuiți, veți pierde în greutate, CHIAR dacă mâncați prost în fiecare zi. !

Cu toate acestea, este necesar să se califice, de fapt, „mâncarea junk food” sau „junk food”, В are rate calorice foarte mari la 100gr (100gr orez nu va oferi la fel de multe calorii ca 100gr maioneză, de exemplu). Dacă mergem la Mac Donald’s, presupunând că luăm:

- Un cartofi prajiti mari (400kcal) si

- O cocsă (250kcal)

Avem o masă de peste 1100 kcal.

Ceea ce asigură pentru o persoană medie 55% din caloriile necesare într-o zi și într-o singură masă! (și din nou, cred că sunt departe de realitate în ceea ce privește numărul)

Desigur, acest lucru nu este de a menționa faptul că mâncarea junk este bogată în grăsimi, zaharuri și săracă în fibre, vitamine și minerale. Ceea ce va afecta sănătatea individului, atât psihic, cât și fizic.

Acum, dacă avem o masă sănătoasă (cineva care nu se privește neapărat, dar care este atent la ceea ce pune în farfurie):

- Orez: 150 gr - 210kcal

- Monkfish (Pește): 150 gr - 122kcal

- Fasole verde: 100 gr - 31 kcal

- sos de șalotă: 50 gr: 140 kcal

- Iaurt Lambda: 75kcal

Ceea ce ne oferă, pentru o masă completă și echilibrată, aproximativ 600 kcal, sau 33% din nevoile zilnice. Și fără a priva !

Legumele pot fi consumate după bunul plac la fel ca fructele.

În plus, există mai multe obiceiuri alimentare proaste care trebuie combătute:

Dependența de grăsimi și zahăr care sunt asociate cu gustarea. Băuturile cu zahăr/sodă trebuie evitate, dacă ți-e sete, nimic nu bate un pahar de apă.

Consumul constant de sodă pe tot parcursul zilei oferă multe calorii și menține nivelurile ridicate de zahăr din sânge în organism. De asemenea, evitați băuturile ușoare care conțin aspartam, care este la fel de nociv pentru sănătate. De ce să nu-ți faci un pahar cu apă cu puțin sirop când pofta de zahăr este prea mare? ?

La fel, trebuie să alungăm chipsurile, produsele de patiserie, prăjiturile care sunt adesea foarte grase și o sursă excelentă de calorii inutile. Dacă vă este foame, mâncați fructe sau de ce nu un iaurt !

Un lucru important atunci când vrei să începi orice activitate fizică este să o faci treptat !

De câte ori am auzit

Eu alerg 30 de minute? Nu aș reuși niciodată !

Este o barieră psihologică pe care persoana va trebui să o ignore: Având aceste cuvinte, încearcă să se convingă că nu este posibil, că nu se face pentru ea: se teme pur și simplu de eșec. Cu toate acestea, cu forță de voință și un minim de practică, ea ar reuși rapid să ruleze acele 30 de minute: corpul uman are adaptări pe care probabil nu ți le imaginezi.

Acesta este motivul pentru care este, de asemenea, important să stabiliți obiective realizabile, pas cu pas. Așadar, atingând obiective mici, veți atinge obiective mai mari fără să vă dați seama.

Exemplu pentru cineva nou la jogging:

Prima săptămână, peste două sesiuni, vom încerca să ajungem la cele 10 minute fără oprire.

A doua săptămână, încă în două sesiuni, vom încerca să ajungem la cele 15 minute fără oprire.

În săptămâna a treia vom încerca să ajungem la cele 20 de minute.

Și așa mai departe.

Deseori vrem să vedem rezultatele imediat și asta este ceea ce cauzează o sursă excelentă de demotivare la majoritatea oamenilor care încep activitate fizică. Trebuie să aveți răbdare și să vă concentrați asupra unei viziuni pe termen lung: В oricum, nu există nicio grabă și este mai bine să mergeți puțin câte puțin decât să stați în canapea gândindu-vă la ceea ce ați fi putut realiza.

Printre sporturile care trebuie privilegiate, avem:

- Alergare

- Bicicleta eliptică

- Inotul care are avantajul de a lucra usor intreg corpul, ideal cand ai o usoara durere si totusi doresti sa practici o activitate fizica.

- Există totuși o multitudine de alte sporturi, singur sau în echipă, depinde de tine să-l găsești, ideal fiind să te distrezi !

Pentru a rezuma acest articol, ne vom aminti absolut următoarele lucruri:

- Pierdem în greutate dacă și numai dacă cantitatea totală de kcal este mai mică decât cea cheltuită pe zi.

- Favorizați alimentele sănătoase. „Alimentația sănătoasă”.

- Interzice toate băuturile răcoritoare și băuturile cu zahăr, produse de patiserie, chipsuri și alte gustări.

- Exersează zilnic, obișnuiește-ți corpul să ardă calorii.

- Dar du-te treptat dacă începi.

- Dărâmându-și propriile bariere psihologice, fiecare ființă umană este capabilă să reușească.

PS: 1 kg este aproximativ egal cu 7000 kcal. Deci, dacă avem un deficit de 700 kcal pe zi, putem spera să slăbim 1 kg în 10 zile. De asemenea, asigurați-vă că mergeți treptat, adoptați un stil de viață sănătos. Dacă nu mănânci nimic și pierzi 2 kg pe săptămână, îi vei găsi rapid! În mod ironic, nu fi prea lacom !