Cum să lupți împotriva efectului yoyo al dietelor ?

Imi stabilizez greutatea fara sa ma ingras !

Evitați efectul yoyo în timpul unei diete

Ești la dietă și intenționezi să slăbești kilogramele în plus cât mai repede posibil? Idee rea. Cu cât le elimini mai mult în cel mai scurt timp posibil, cu atât le vei relua mai repede odată ce dieta ta se termină. Începând de astăzi, vizează un obiectiv rezonabil de slăbire și să ai răbdare. Cele trei frunze de salată și cele două felii de roșie pe care le-ai mâncat la fiecare masă? Aruncă-i și adoptă un o dietă mult mai sănătoasă și mai echilibrată dar la fel de sărac în carbohidrați și lipide. Trebuie să pierde maximum un kilogram pe săptămână, bine ?

În timpul dietei, săriți micul dejun sau cina, gândindu-vă că cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți pierde mai mult? Gresesti ! Din nou, acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a recâștiga toate kilogramele pe care ați reușit să le pierdeți după încheierea dietei. Mai rău încă, dacă nu mănânci în timpul mesei, ești subconștient mai probabil să crape și devorați totul și orice la următoarea masă. Ar fi păcat să înghiți acele bare de ciocolată ultra sau acele chipsuri de cartofi super grase atunci când le-ai fi putut evita, nu? De acum încolo, adoptați o dietă riguroasă acolo unde vă aflați mâncați o varietate de alimente în timp ce controlați zahărul și grăsimile, precum și cantitățile. Ok, pierderea în greutate va fi mai lungă, dar mult mai sănătoasă și mai echilibrată !

Efectul yoyo este, de asemenea, de a evita ruperea la sfârșitul dietei, deoarece v-ați simțit prea frustrat. Pentru a evita această problemă, răsfățați-vă cu dulciuri dulci în timpul dietei. Singurul cuvânt de ordine: moderează-i ! Îți plac batoanele de ciocolată? Mușcă într-unul sau două pătrate mici în timpul pauzei de cafea a zilei. Îți plac croissantele la micul dejun? Puteți mânca unul duminică dimineață, de exemplu. Ce se întâmplă dacă sunteți invitat și salbați peste tatina tatin servită în timpul desertului? Mușcă o porție mică (unică); vei mânca ușor la următoarea masă.

Evitați efectul yoyo după o dietă

Ați renunțat la dietă și ați aruncat cu succes acele kilograme în plus. Este grozav, dar nu s-a terminat! Pentru a evita efectul yoyo pe care îl cunoașteți, aveți încă câteva obiceiuri alimentare de adoptat.

Odată ce dieta dvs. sa încheiat, sunteți obișnuiți să mâncați normal așa cum ați făcut înainte? Nu ! Pentru acest sfârșit al dietei, este timpul să stabilizează-ți greutatea. Cum? 'Sau' Ce? În creșterea treptată a aportului caloric al meselor prin reintegrarea alimentelor pe care le-ați eliminat și/sau mai puțin consumate în timpul dietei. Acest pas este esențial pentru a nu vă recâștiga kilogramele pierdute. În mod ideal, ar trebui să dureze șase luni. Asigurați-vă că mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată în timp ce diversificându-vă în continuare meniurile. Dacă aveți dificultăți, luați în considerare consultarea unui dietetician sau nutriționist.

Dieta dvs. este echilibrată și diversă? Mâncați trei mese pe zi și compensați excesele (mici) (cina dvs. este mai ușoară dacă ați mâncat o bucată de tort de ciocolată la prânz, de exemplu)? Bine, dar este timpul să schimbi felul în care gătești! Adică? Chiar acum, prefer metode de gătit simple și sănătoase cum ar fi aburirea sau fierberea. Folosiți matrițe sau caserole din silicon cu un strat antiaderent pentru a limita adăugarea (inutilă) de grăsime. Gândește-te și la deschideți pansamentele sau sosurile laterale folosind produse cu conținut scăzut de calorii (smântână ușoară, brânză de vaci 0%), ierburi aromate și condimente pentru a le da mai multă aromă. Și în ceea ce privește mâncarea ? Înlocuiți cele mai bogate în calorii cu ingrediente mai ușoare. Lapte integral cu lapte degresat, făină cu amidon de porumb, foietaj cu foi de patiserie, bucăți de slănină cu chibrituri de șuncă, zahăr cu îndulcitor ... Pe scurt, este vorba despre gătitul dvs. să devină mai sănătos și mai sănătos, înțeles ?

În cele din urmă, sport este esențial pentru a evita efectul yoyo post-dietă. Înotul în piscină, o plimbare cu bicicleta în weekend cu familia sau o scurtă plimbare până la brutăria locală, toate mijloacele sunt bune de mutat! Deci, ia-ți timp să faci mișcare.