Cum să mă opresc din joc cu kilogramele mele ?

Pierderea a 5 kilograme înainte de vară pentru a recâștiga 6 imediat ce începe anul școlar, este asta specialitatea ta? Urmați sfaturile Dr. Catherine Serfaty Lacrosnière, medic nutriționist, pentru a vă stabiliza greutatea după o dietă.

mele

Dietele perturbă metabolismul: corpul arde din ce în ce mai puține calorii și se stochează foarte ușor la cea mai mică alunecare. Și cât de grea este privarea, este un adevărat cerc vicios! Pentru a debloca situația, nu există nicio alegere, trebuie să rămâi la un program relativ strict. Însă, pentru a ține cont, Catherine Serfaty Lacrosnière vă oferă rețete gourmet ușoare. Și mai presus de toate, imediat ce obiectivul este atins, o fază de stabilizare în timpul căreia veți crește treptat aportul de energie pentru a vă obișnui din nou corpul să funcționeze cu un număr normal de calorii. De urmat până la scrisoare !

Ești pro yoyo ?

  • Eu iau o dietă în fiecare an pe măsură ce se apropie primăvara. Am testat aproape toate dietele: Mayo, Low carb, Montignac, Dukan, ketogenic, pliculețe cu proteine ​​... Și am încercat tot ce este scăzut în grăsimi sau fără zahăr: unturi, creme, iaurturi, fursecuri, ciocolată, bomboane ...
  • Încă reușesc să slăbesc, dar o iau mereu înapoi. La final, cântăresc mai mult decât înainte de prima dietă. De fapt, îmi ia din ce în ce mai mult să pierd același număr de kilograme.
  • Uneori mă despart, dar în general simt că mă lipsesc tot timpul. Degeaba, pentru că tot ce am nevoie este o masă cu familia sau prietenii pentru a câștiga cel puțin un kilogram dacă nu doi, pe care nu-l pierd neapărat din nou.
  • Chiar nu mă simt bine la greutatea mea actuală, dar sunt îngrijorat că nu voi putea niciodată să-mi stabilesc silueta de vis.

Chiar esti tu? Avem soluția pentru a vă stabiliza greutatea !

Cele 5 chei ale succesului în combaterea efectului yoyo

  • Chiar vreau să pierd.

Mese care sunt omise, dezechilibrate sau luate în mișcare, va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung pentru a nu mai câștiga în greutate. Chiar dacă primăvara a sosit, obiectivul dvs. nu este să vă simțiți bine la plajă în această vară, ci să obțineți o greutate sănătoasă pe care o veți menține pe tot parcursul anului. Alegeți un moment foarte bun pentru a începe.

  • O iau ușor pe grăsimi.

Acestea sunt cele mai calorice substanțe nutritive: 9 kcal pe gram, față de 4 kcal pentru zaharuri; și care oferă cea mai mică sațietate. Treceți peste alimentele bogate în grăsimi ascunse: sandvișuri, produse de patiserie, prăjituri de aperitiv, quiches și alte plăcinte sărate și aveți o mână ușoară asupra grăsimilor de condimente sau de gătit.

  • Mă obișnuiesc să iau o gustare după-amiaza.

Consumat într-un moment în care foamea este încă controlabilă, evită clasica crăpătură de dinainte de cină, care este costisitoare la scară.

  • Îmi permit un decalaj pe săptămână.

Croissant la micul dejun, friptură/cartofi prăjiți la prânz, brownie la ora 4…, alegeți ce vă place cel mai mult să dureze până când vă atingeți obiectivul. Dar, de asemenea, știți cum să refuzați abaterile care nu vă plac.

  • Sunt răbdător.

Nu vă lăsați tentați să vă restrângeți și mai mult să slăbiți mai repede, veți întări efectul yoyo. Dietele anterioare v-au perturbat metabolismul, așa că trebuie să acceptați să nu pierdeți mai mult de 1 până la 2 kilograme pe lună. Principalul lucru este inversarea curbei de greutate.

„Cum am scos kilogramele în plus” de Catherine Serfaty Lacrosnière, edițiile Marabout.