Cum să renunți la fumat cu meditația mindfulness ?

Plasturi de nicotină, țigări electronice, acupunctură ... Pentru a renunța la fumat, am (aproape) încercat totul. Degeaba: tutun, atârnă, imposibil de scăpat! Ce se întâmplă dacă soluția este meditația mindfulness? Vă vom explica totul.

Ce este meditația mindfulness ?

Fără panică, nimic ezoteric în această privință. Principiul meditație mindfulness (o disciplină inspirată de tradiția budistă), este vorba despre o pauză. Pentru câteva minute, ne vom lăsa grijile deoparte, vom uita lista noastră extinsă de sarcini, vom pune deoparte preocupările noastre.

„Meditația este mai întâi de toate să se oprească, să se oprească, să tacă”, explică Elisabeth Couzon, psiholog clinician, instructor de atenție și autor al meditației cu atenție pas cu pas (ed. IS F).

Scopul? Reorientează-ne spre noi, corpul nostru, sentimentele noastre. Este vorba de analiza într-un mod obiectiv și detașat a ceea ce simți la un moment dat, pentru a te înțelege mai bine și a lua deciziile corecte.

Ce legătură are tutunul ?

La prima vedere, relația dintre meditație și încetarea fumatului nu este evident. Și totuși ... „Când vrei o țigară, cel mai adesea este că te plictisești, că nu ai nimic de făcut, că te simți stresat, anxios, supărat, îngrijorat ... În mod clar, tutunul răspunde la o stare emoțională. Acționează ca un mic antidepresiv. "

Problema este că fumătorul obișnuit acționează din constrângere: după un timp, țigările devin o obișnuință și le fumăm automat, fără să ne dăm seama.

„Scopul meditației mindfulness este tocmai de a ne permite să analizăm și să înțelegem emoțiile care ne determină să fumăm. Fumătorul va deveni conștient de ceea ce simte când vrea o țigară ", adaugă Elisabeth Couzon.

Și tocmai această conștientizare ne va conduce să ne reducem treptat consumul, până când ne oprim complet. urmați liderul !

Identifică-ți motivațiile

„Mai întâi, identifică motivele care te împing să renunți la fumat: ai nevoie de cel puțin 5”, explică Elisabeth Couzon.

Haide, hop, luăm o foaie și ne gândim. Evitați cancer de plamani, recâștigați dinții destul de albi, nu mai mirosiți vechea scrumieră la sfârșitul serii, reușiți să urcați la etajul patru fără să vă sufocați ... Nu lipsesc motive (bune) pentru a vă lua rămas bun de la țigări. Notează-l pe al tău.

„Vă rugăm să rețineți: motivațiile dvs. trebuie să vă fie personale. Argumentul „renunță la fumat, l-am citit într-o revistă” nu funcționează. Renunțarea la fumat trebuie să vă intereseze cu adevărat. "

Tehnica

De fiecare dată când îți vine să fumezi, va fi vorba de repetarea unui mic ritual: cele 3 minute de spațiu de respirație. Simulare:

Îți place o țigară. Înainte de a sări pe rucsac, izolați-vă în liniște, respirați profund și puneți-vă următoarele întrebări: Cum mă simt acum? La ce mă gândesc? Există lucruri care mă îngrijorează, mă stresează? Această primă reflecție ar trebui să dureze un minut.

Pentru încă un minut, concentrați-vă asupra respirației. Respirați adânc, expirați încet.

În cele din urmă, concentrează-te asupra sentimentelor tale pentru un minut. Sunt în formă bună? Sunt obosit? Poziția în care mă aflu este confortabilă ?

„Evident, acest ritual poate dura mai puțin de trei minute, dacă nu ai timp. Este vorba de a înțelege de ce, în acest moment precis, ai simțit nevoia de a fuma. Și să ia în considerare soluții alternative ”, precizează Elisabeth Couzon. Puțină cafea, o pauză în aerul proaspăt, un pui de somn ... Totul este bine pentru a înlocui țigara !

Este pentru mine dacă ...

Nu ne vom minți unii pe alții, meditația cu atenție nu este atât de simplă. Încetinirea nu este neapărat naturală pentru ca o persoană să accelereze constant.

„Meditația conștientă necesită mai întâi puțină răbdare”, spune Elisabeth Couzon. Oamenii care sunt sensibili la natură, sunt calmi în mod natural și se pot concentra cu ușurință, desigur, meditează mai ușor decât alții. "