Cum să nu te îngrași în weekend !

8 sfaturi pentru a vă asigura că weekend-urile nu vă strica eforturile de control al greutății !

Păstrarea obiectivelor în weekend nu trebuie să fie complicată.

Indiferent unde vă aflați în obiectivele dvs., gândiți-vă bine înainte de a vă lăsa să plecați complet în weekend. Este important să poți păstrați-vă obiceiurile bune oferindu-vă momente de plăcere, mai degrabă decât zile întregi de crăpături. Creșterea în greutate este incredibil de rapidă, dar este o altă poveste. Dacă petreceți weekendul relaxându-vă și petrecând în jurul casei, este posibil ca acest comportament să se revarsă în săptămână și să vă distrugă eforturile.

Este necesar asigurați-vă că rămâneți pe curs în fiecare zi în ceea ce privește dieta sau activitatea fizică. În caz contrar, dați drumul la frâiele ambelor părți în același timp și sunteți sigur că veți merge la dezastru. Activitatea fizică nu poate fi utilizată ca înlocuitor al dietei slab alese. Și, deși este important să se asigure o dietă echilibrată zilnic, știm, de asemenea, că ușurarea programului din când în când poate salva viața. După o săptămână de muncă, să te distrezi puțin este de înțeles. Dar există câteva principii de urmat pentru a vă bucura de weekend fără a vă pierde din vedere obiectivele.

8 sfaturi pentru a vă asigura că weekend-urile nu vă strica eforturile !

Fără economie: Nu vă înfometați în timpul zilei pentru a vă bucura mai bine de mese seara. Omiterea micului dejun și a prânzului nu vă ajută să vă controlați greutatea. Și există mai multe motive pentru aceasta: scăderea nivelului de zahăr din sânge, lipsa de energie și lipsa de concentrare sunt doar câteva dintre efectele observate. Dacă aștepți toată ziua să te bucuri de alimentele tale preferate, vei fi atât de flămând încât poți mânca de două ori mai mult.

In caz: Favorizați gustările bogate în proteine în timpul zilei. Aceste gustări echilibrate vă vor ușura foamea și vă vor împiedica să ingerați cantități prea mari la masa.

Fii activ: Profitați de weekenduri pentru a vă întâlni cu prietenii în timp ce rămâneți activ. Mersul este exercițiu, așa că programați o plimbare după-amiaza sau cumpărături pe vitrine. Acest lucru este minunat pentru a rămâne activ. Luați o clasă de fitness pe care nu aveți timp să o luați în timpul săptămânii.

Dans: Lăsarea pe ringul de dans este o modalitate excelentă de a arde calorii.

ritualul de dimineață este important: Nu săriți antrenamentele. Dacă poți, nu-ți întrerupe ritualul sportiv de dimineață și modelele de somn. Dacă dormi prea mult, s-ar putea să te simți mai puțin tonifiat (pe jumătate somnolent) în timpul zilei. Și știm cu toții că oboseala ne determină să facem alegeri slabe de gustare. Ridică-te în același timp ca în zilele lucrătoare. Veți păstra astfel aceeași energie și vă veți optimiza weekendul.

Fii atent la ce bei: Încercați să evitați să beți prea multe băuturi zaharoase. Numărul de calorii este impresionant în unele cafea și băuturi alcoolice. Dacă te hidratezi regulat cu apă, vei fi mai puțin tentat de opțiuni mai dulci.

Optimizați-vă timpul cu antrenamente flash: Dacă ai timp scurt, încearcă să exersezi 10 minute dimineața și 10 minute seara. Exercițiile simple efectuate în stilul intervalului vă vor ajuta să vă ardeți caloriile și să vă mențineți activ în weekend.

Optimizați fiecare minut al zilei: Gândiți-vă la activitate pe tot parcursul weekendului. Luați scările, parcați în locul de parcare cel mai îndepărtat de magazin sau mergeți la plimbare. Este atât de ușor să stai acasă și să mănânci. Cu cât ești mai activ, cu atât ai mai puțin timp la gustare.

Bucură-te de weekenduri, relaxează-te și distrează-te, dar nu te abate de la programul tău pentru a-ți menține obiceiurile bune.