Cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos ?

publicat de Nutriție profesională 04 februarie 2020

Cum să vă îngrășați schimbându-vă dieta ?

Primul instinct de a câștiga în greutate este să mănânci orice și orice, în special alimente cu un conținut ridicat de calorii.

Cu toate acestea, o cură super-calorică nu este lipsită de risc pentru organism și poate fi brutală pentru corpul dumneavoastră.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a face astfel de modificări majore în dieta dumneavoastră.

Pentru a vă îngrășa corect, principiul este simplu: trebuie să vă măriți aportul de energie! Prin urmare, dieta ar trebui să furnizeze aproximativ încă cinci sute de calorii pe zi, pentru a genera o creștere în greutate de 500 g pe săptămână.

Răsfățați-vă! Spre deosebire de o dietă de slăbit, aveți șansa de a mânca cu lăcomie alimente pe care alții le interzic și de a vă răsfăța în timp ce vă atingeți obiectivul.
Alimentele mai grase sau mai dulci vă pot ajuta, evident, să vă îngrășați, dar este important să mențineți bune practici alimentare, ceea ce înseamnă să mâncați o dietă echilibrată, dar în cantități mai mari. Așadar, învață să mănânci de toate și nu ezita să te reumple.
Alegeți alimente cu densitate mare de energie.
Consumați alimente cu amidon, carne roșie, care este bogată în proteine, dar încercați totuși să vă modificați aportul de proteine.

Deși vă puteți permite, mai mult decât alții, alimente cu o densitate calorică ridicată (amidon, brânză, mezeluri), păstrați totuși un consum limitat de prăjituri, chipsuri și bomboane: scopul este să câștigați în greutate, nu numai grăsimile rele. !

De asemenea, limitați produsele zaharoase, implicate în colesterol și diabet. Dacă creșterea porțiilor este, desigur, eficientă, această tehnică își are limitele: cele ale stomacului !

Într-adevăr, nu poate fi umplut dincolo de un anumit prag și va trebui să fii inventiv, crescând cantitatea de calorii din preparatele tale pentru același volum.

Puteți adăuga, de exemplu: Ouă în gratin, maioneză în legume crude, miere în iaurt, gem în brânză de vaci sau smântână proaspătă în piure.

În cele din urmă, pe lângă cele trei mese de bază pe zi, luați gustări bogate în carbohidrați între mese: una dimineața, o gustare după-amiază sau chiar o altă gustare după masa de seară, de exemplu în jurul orei 22:00.

Cum să te îngrași schimbându-ți ritmul de viață ?

Greutatea unei persoane este intim legată de igiena alimentară, dar și de stilul său de viață. Pentru a pierde în greutate, trebuie, prin urmare, să dormi cât mai mult posibil (cel puțin 8 ore pe noapte) și la ore regulate.

Pe de altă parte, persoanele care doresc să se îngrașe nu vor ca kilogramele pe care le câștigă să fie alocate într-un singur loc! Pentru a evita acest lucru, cea mai bună soluție este practicarea unei activități fizice: aceasta într-adevăr ajută la dezvoltarea masei musculare și la aducerea tonusului țesuturilor pentru a câștiga fermitate.

Cum să câștigi în greutate în timpul exercițiilor fizice ? După cum se vede în paragraful de mai sus, activitatea sportivă trebuie să fie regulată. Efortul trebuie accentuat și sesiunile scurtate, dar mai intense! nutriție joacă un rol esențial, am creat și un program nutritiv pentru câștig de masă menit în acest scop.

Pe de altă parte, trebuie să știți că sportul mărește cheltuielile cu energia: va trebui, prin urmare, să compensați aceste cheltuieli prin dublarea poftei de mâncare.

Pe de altă parte, tutunul poate tinde să vă suprime pofta de mâncare. Deci, pentru a-ți proteja sănătatea și a-ți recâștiga pofta de mâncare și gustul pentru alimente, încetează fumatul.