Cum să pierzi grăsimea abdominală cu yoga ?

burta

Cu toții visăm să avem un stomac frumos plat. În timpul menopauzei, stomacul meu avea tendința de a se rotunji. Odată cu vârsta, această zonă este cea mai dificil de slăbit, deci Cum să pierzi grăsimea abdominală si gaseste o curea abdominală musculară?

Există tot felul exerciții abdominale, mai mult sau mai puțin ușor de executat. La începutul menopauzei, am început să fac yoga în principal pentru a-mi gestiona stresul și insomnia. (Studiul din iulie 2004 realizat de V.S Cowen dovedește că yoga poate promova schimbări fizice pozitive). După câteva ședințe, am observat o schimbare vizibilă în siluetă și stomac. Pierderea grăsimii abdominale cu yoga este posibilă.

Posturi de yoga pentru a pierde grăsimea din burtă.

Yoga vă va permite să aveți un abdomen plat fără a face dietă. Dar, desigur, este important să aveți o dietă echilibrată.

Pentru a avea rezultate bune cu yoga, trebuie practicat cel puțin 20 de minute pe zi. Combinația de exerciții bazate pe posturi și respirație elimină grăsime abdominală.

Respirația vă permite să mergeți mai departe și să țineți posturile de yoga mai mult timp. Respirația în Yoga se face prin nas și nu pe cale orală. Inspirațiile și expirațiile trebuie să fie adânci și lungi. Respirați bine în timpul exercițiilor fizice ajută la menținere ritm cardiac scăzut.

5 posturi de yoga pentru a avea stomacul plat.

1. Poziția bărcii.

Postura cred că este cea mai eficientă pentru întărește cureaua abdominală. Va întări coloana vertebrală, șoldurile și centura abdominala . Este o postură echilibrată care lucrează mușchii adânci ai curelei abdominale.

  1. Așezați-vă pe un covor de yoga cu picioarele îndoite, cu picioarele plate pe podea și strânse una față de cealaltă.
  2. Ridicați picioarele drepte cât mai sus posibil extinzând picioarele, mâinile în spatele coapselor.
  3. Apoi ridică brațele întinse în fața ta.
  4. Încercați să vă apropiați corpul de unghiul de 45 de grade.

Pentru începători la început, păstrați poziția picioarelor îndoite, iar mâinile sub genunchi.

Țineți poziția timp de zece respirații. Faceți acest exercițiu de 5 ori la rând.

2. Postura pe jumătate de punte.

Se întărește zona lombară și cutia toracică în timp ce întindea abdomenul.

  1. Întindeți-vă pe covor și așezați-vă picioarele astfel încât gleznele să fie așezate sub genunchi.
  2. Păstrați bărbia ridicată pe toată poziția pieptului.
  3. Ridicați fesele și șoldurile de pe sol în timp ce inspirați și prin contractarea abdominalelor.
  4. Ține brațele întinse pe podea.
  5. Coborâți încet în timp ce expirați.

Pentru începători, puneți palmele pe partea inferioară a spatelui pentru a o susține.

Țineți poziția timp de zece respirații. Faceți acest exercițiu de 5 ori la rând.

3. Poziția cobrei pentru a pierde burta.

O postură ideală pentru sculptură abdominale și întărește coloana vertebrală. Întărește viscerele și îmbunătățește circulația sângelui și reduce celulita pe stomac .

  1. Stai întins pe burtă, cu picioarele drepte, cu picioarele unite. Bărbia și degetele de la picioare ating pământul.
  2. Apoi poziționați mâinile pe saltea sub umeri. Coatele ar trebui să fie aproape de corp.
  3. Ridicați trunchiul înapoi în timp ce inspirați, nu vă contractați fesele. (Poate provoca dureri la nivelul spatelui inferior)
  4. Țineți poziția timp de 20 de secunde, coborâți încet pe expirație în timp ce derulați coloana vertebrală. Faceți acest exercițiu de 5 ori la rând.

Dacă simțiți prea multă presiune în partea inferioară a spatelui, mergeți mai puțin.

4. Pisica pozează pentru un stomac plat.

Această postură întinde abdominalele. Întărește transversul, un mușchi adânc în abdomen. Poza de pisică este, de asemenea, excelentă pentru întinderea coloanei vertebrale.

Poziționați-vă pe covor pe toate paturile, genunchii în linie cu mâinile și luciu bine paralel.

La o expirație, numărând până la 10, înconjurați spatele, trageți stomacul spre coloana vertebrală cât mai mult posibil

La inhalare, eliberați stomacul spre sol și ridicați ușor capul (golul din spate).

Înlănțuiți aceste două mișcări de 10 ori.

5. Poza de scândură.

Această postură vă permiteelimina grasimea din burta, dar și pentru a tonifica brațele, umerii, spatele și picioarele.

Poziționați-vă pe sol pe brațele întinse și pe vârfurile degetelor de la picioare;

Întindeți picioarele și mișcați pieptul înainte. Brațele trebuie să fie perpendiculare pe podea, umerii și brațele sunt pe aceeași axă.

Luați în considerare contractarea abs.

Fesele ar trebui să fie coborâte, astfel încât corpul să fie aliniat corespunzător.

Faceți o serie de 10 expirații și inhalații. Repetați exercițiul de 5 ori la rând.

Sfatul meu.

Exercițiile de mai sus sunt exercițiile pe care le fac zilnic. Există mult mai multe ipostaze de yoga a pierde burta, dar cele pe care vi le-am descris sunt accesibile tuturor. Dacă sunteți începător, le veți putea face cu ușurință.

Poate nu prima dată, vine repede. Pe măsură ce sesiunile progresează, veți vedea progrese notabile. Le puteți face acasă, dar vă recomand să luați mai întâi câteva sesiuni de yoga pentru a învăța cum să vă poziționați bine și mai ales pentru a învăța să respirați la momentul potrivit.

Yoga funcționează excelent pentru pierde burta la menopauza dar și pentru a sculpta întreaga siluetă.

Adesea, după pierderea în greutate, pielea stomacului este lăsată, dispozitivul de 3 Mhz Skin Radiance este un dispozitiv cu ultrasunete care vă permite să lupta împotriva pielii lăsate . Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a afla mai multe.