Cum să pierzi grăsimea abdominală după sarcină ?

După sarcină, o femeie moștenește un nou corp cu care trebuie să învețe să trăiască o vreme. Sarcina lasă urme care durează mult, atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic. O femeie, indiferent dacă are o naștere vaginală sau cezariană, se termină cu un stomac umflat și adesea flasc. Aceasta este burta de sarcină care poate persista pentru o perioadă mai scurtă sau mai lungă. Deși a avea o burtă care este încă umflată după naștere este normal, este important să ai grijă de tine pentru a recâștiga o siluetă drăguță. Actualizați sfaturile și sfaturile privind dieta, precum și activitățile fizice adecvate pentru a pierde grăsimea abdominală după sarcină.

De ce rămâne burta umflată după naștere ?

Este foarte rar ca o femeie care tocmai a născut să-și recapete silueta imediat după naștere. Pe lângă kilogramele în plus, burta de sarcină este deosebit de încăpățânată și poate genera complexe dacă persistă luni de zile.

Există diverse motive pentru care burtica rămâne umflată după naștere. În primul rând, burtica de sarcină rezultă din faptul că uterul, care s-a mărit enorm timp de 9 luni, nu revine imediat la dimensiunea inițială și la locul inițial după naștere. Într-adevăr, durează câteva săptămâni după naștere pentru ca uterul să revină la dimensiunile sale obișnuite. Uterul distins ocupă spațiu în abdomen și dă efectul unei burtă umflată.

Efectul flasc și moale al burticii de sarcină se datorează întinderii mult a pielii pentru a permite uterului să se mărească pe măsură ce copilul se dezvoltă. În plus, mușchii abdominali se relaxează și își pierd tonusul.

Pe termen lung, o burtă umflată după naștere nu este un vestigiu al sarcinii, ci mai degrabă un semn al stilului de viață slab al tinerei mame. Într-adevăr, noua viață a unei mame implică îngrijirea copilului cu normă întreagă. Drept urmare, o femeie care tocmai a născut își schimbă obiceiurile și are deseori probleme cu găsirea unei noi rutine. Mâncărurile adevărate de casă fac loc gătitelor și gustărilor. Stresul permanent și lipsa somnului promovează o producție ridicată de cortizol, un hormon care crește creșterea în greutate.

Cum să slăbești și să găsești un stomac plat și ferm postpartum ?

Revenirea la o greutate sănătoasă după naștere este un proces dificil, dar foarte posibil. Aceasta implică o schimbare a obiceiurilor alimentare și revenirea la un stil de viață sănătos. De obicei, o femeie care tocmai a născut își pierde kilogramele de sarcină la 6 luni de la naștere. Unii pot dura mai mult pentru a pierde în greutate, deoarece pierderea în greutate postpartum variază de la femeie la femeie.

Alăptarea și kilogramele sarcinii

Alăptarea necesită multă energie și este o modalitate excelentă de a arde calorii. O femeie care alăptează își pierde kilogramele de sarcină mai repede și mai ușor decât una care nu alăptează. Acest lucru se datorează faptului că corpul mamei își folosește rezervele de energie pentru a produce lapte matern. În plus, contracțiile cauzate de alăptare ajută uterul să se micșoreze mai repede și să elimine mai repede burta gravidă.

Ce tip de mâncare să-și piardă burta de sarcină ?

Nu este recomandat să urmați o dietă de slăbire pentru a pierde burta de sarcină direct după naștere. Acest lucru se datorează faptului că corpul unei femei trebuie să se refacă după eforturile depuse de-a lungul sarcinii și al nașterii. În plus, o femeie care alăptează are nevoie de o contribuție nutrițională importantă pentru a satisface nevoile ei și ale bebelușului ei.

Pentru a pierde burta de sarcină și a recâștiga o figură armonioasă postpartum, este indicat să optați pentru o dietă sănătoasă, echilibrată și variată. Dieta tinerei mame trebuie, în primul rând, să îi promoveze sănătatea, precum și dezvoltarea bună a bebelușului ei. Pentru a evita îngrășarea după naștere și pentru a promova pierderea burții de sarcină, este recomandabil să:

Mâncați-vă săturați, evitând săriți peste mese dacă vă este foame;
Împărțiți mesele luând cele 3 mese principale și 2 gustări;
Ia-ți timp și distrează-te în timp ce mănânci;
Rămâi hidratat consumând cel puțin 1,5 litri de apă pe zi;
Mănâncă multe fructe și legume proaspete;
Compuneți meniuri acordând prioritate alimentelor bogate în fibre, proteine slabe, vitamine și minerale;
Preferă gătitul cu abur, cuptor sau grătar;
Limitați consumul de băuturi răcoritoare;
Nu consumați prea multe alimente grase și zaharate.

Cât timp după naștere puteți relua sportul ?

Femeile care au născut vaginal pot relua exercițiile la 6 săptămâni după naștere. Pentru cei care au avut o operație cezariană, este necesar să așteptați vindecarea care poate dura 2 până la 3 luni. În plus, recuperarea este mai ușoară pentru cei care practică în mod regulat sport înainte de sarcină, în timp ce persoanele sedentare au nevoie de mai mult timp pentru odihnă.

Înainte de a vă întoarce la sport, este important să treceți prin reabilitare perineală, care ajută la evitarea scurgerilor urinare, a coborârii organelor și a durerilor de spate datorate nașterii. De asemenea, este recomandabil să optați pentru reabilitarea abdominală pentru a pregăti mușchii înainte de a relua complet sportul. Reabilitarea perineului și reabilitarea curelei abdominale pot dura până la 6 luni.

Ce sporturi sunt potrivite pentru femeile care tocmai au născut ?

La reluarea sportului după naștere, este recomandat să optați pentru sporturi blânde în primele luni. Sporturile potrivite pentru femeile care tocmai au născut și care ajută la recâștigarea stomacului plat sunt:

Yoga;
Mersul pe jos;
Înot;
Aquagym;
Pilates.

Exerciții: cum să pierdeți un stomac flas după sarcină ?

Când reluați sportul pentru a găsi un stomac plat, este recomandabil să începeți cu exerciții de respirație care pregătesc mușchii abdominali să funcționeze. Nu este recomandat să practici exerciții clasice, cum ar fi crunch-uri sau învelișuri la început, deoarece mișcările pot fi impozitive pentru mușchii care trebuie să se adapteze la eforturi după o perioadă lungă de pauză.

Iată 3 exemple de exerciții post-sarcină pentru a pierde grăsimea abdominală:

Luați o poziție pe toate patru la sol, ținându-vă spatele drept;
Inspirați în timp ce trageți în stomac;
Mențineți contracția timp de 5 secunde;
Respirați în timp ce eliberați stomacul;
Faceți 10 repetări.

Luați o poziție așezată pe podea, cu picioarele încrucișate;
Așezați mâinile pe stomac;
Respirați în timp ce umpleți stomacul cu aer;
Respirați trăgând în stomac și contractând abs;
Faceți 20 de repetări.

Luați o poziție întinsă pe spate;
Îndoiți genunchii păstrând picioarele pe pământ;
Poziționați brațele de-a lungul corpului;
Inspira prin ridicarea bazinului de pe sol;
Respirați menținând bazinul înalt și înfundându-vă în stomac;
Mențineți poziția și contracția timp de 5 secunde;
Faceți 10 repetări.