Postul: cum să începeți să beneficiați pe deplin de beneficiile postului ?

Dacă citești acest articol, este probabil pentru că vrei să postesti, dar nu ești sigur de unde să începi.

beneficiem

Te întrebi cum să faci asta, cât timp să postesti, ce tip de post să favorizezi, cum să eviți să te pui în pericol, ...

Înainte de a ajunge la esența problemei, aș dori să vă avertizez că în acest articol nu voi vorbi despre beneficiile spirituale/religioase ale postului.

Pur și simplu, pentru că nu este domeniul meu de expertiză.

Așa că voi vorbi despre asta doar din punct de vedere „dietă” și „detoxifiere”.

Începem !

Beneficiile postului

Dacă vrei să postesti, probabil că ai auzit de numeroasele beneficii pe care le poate avea asupra sănătății tale.

Și asta vom vedea acum.

Postul vă permite să:

Acum, că știți câteva dintre efectele benefice, aș dori să răspund la una dintre întrebările pe care mi le adresez cel mai des:

Cât timp să postim ?

Sincer să fiu, nu există „regulă” și poți poste cât vrei.

De la câteva zile la câteva săptămâni.

Cu toate acestea, dacă nu ați postit niciodată înainte, vă sfătuiesc cu tărie să nu intrați într-un post de 28 de zile.

În schimb, te sfătuiesc să o iei încetul cu încetul.

Începeți prin post câteva ore (intermitent), apoi o zi, apoi 3 zile și de ce nu mai mult după aceea.

Dacă doriți să vă bucurați pe deplin de avantajele acestei experiențe, vă recomand să țineți cel puțin 3 zile.

Ketogeneza și lipoliza

Pur și simplu, pentru că după 3 zile corpul declanșează ketogeneza.

Pur și simplu, îmi place să spun că ketogeneza este atunci când corpul tău schimbă combustibilul.

În mod normal, folosește energia care provine din alimente (în principal carbohidrați), dar la post nu mai poate folosi această sursă de energie, deoarece nu există aport alimentar.

Prin urmare, pune la dispoziție un nou mecanism (lipoliză) pentru a-i permite să obțină energie dintr-o altă sursă: rezervele de grăsime.

Cu alte cuvinte, vă va arde țesuturile grase pentru a le transforma în energie.

De asemenea, datorită acestui mecanism, dietele care interzic carbohidrații vă pot determina să slăbiți.

Dar deviez puțin de la subiectul principal.

Dar acesta nu este singurul mecanism declanșat.

Autofagie

De asemenea, declanșează mecanismul de autofagie.

Și aici, fără a intra în prea multe detalii fiziologice, ar trebui să știți că autofagia permite o reînnoire accelerată a celulelor dumneavoastră.

Cu alte cuvinte, corpul dumneavoastră va înlocui părțile deteriorate ale celulelor cu părți noi, mai funcționale.

Ai putea spune că celulele tale se „autovindecă”.

Acum, că știi cât timp să postesc, aș dori să vă prezint diferitele opțiuni disponibile.

Diferitele tipuri de post:

Aveți mai multe opțiuni, puteți face:

Postul apei

Aceasta constă în eliminarea tuturor aporturilor alimentare.

Cu alte cuvinte, nu mănânci, dar continui să bei apă.

Din motive practice, am preferat să dedic un articol complet acestei practici.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre postul apei

Post uscat

Aceasta constă în îndepărtarea tuturor consumului de alimente și lichide.

Cu alte cuvinte, nu mai mănânci și nu bei.

Din nou, din motive practice, am preferat să dedic un articol dedicat acestei practici.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre postul uscat

Post intermitent

Consistă în a mânca intermitent.

Cu alte cuvinte, puteți mânca și bea după cum doriți, dar într-o anumită perioadă.

Și și aici am preferat să dedic un articol complet acestui subiect.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre postul intermitent

Acum, că ați văzut diferitele opțiuni posibile, aș dori să răspund la întrebările care mi se adresează cel mai adesea despre post.

Cum să postesc pentru a slăbi ?

Una dintre întrebările pe care mi le adresez cel mai des este: "Adrien, pot să postesc să slăbesc?"

Pentru mine, este esențial să înțeleg că aceasta nu este o soluție minune care vă permite să slăbiți 10 kg în 3 zile.

De fapt, vă sfătuiesc puternic împotriva postului dacă singura dvs. motivație este să slăbiți rapid.

Pentru că dacă este adevărat că vei slăbi pe termen scurt, o vei recâștiga foarte repede.

Cu toate acestea, cred că poate fi un instrument excelent pentru pierderea în greutate de durată atunci când se face corect.

Așadar, vă invit să citiți articolul meu dedicat acestui subiect pentru a vedea strategiile pe care le puteți pune în aplicare.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre cum să repede să slăbiți

Cum să postim în siguranță ?

Aceasta este a doua întrebare cea mai frecvent adresată.

Și asta este o întrebare grozavă !

În primul rând, pentru că dacă te întrebi, arată că nu faci asta doar pentru a slăbi rapid, ci și pentru că îmi permite să îți dau câteva sfaturi pentru a te pregăti bine.

Primul lucru de știut este că trebuie să pregătești un minim în avans.

Atât mental, cât și fizic.

Acesta este motivul pentru care vă sfătuiesc cu tărie să nu vă aruncați cu capul într-un post fără să vă fi luat timp să vă educați pe acest subiect.

Pregătiți-vă mental

Înainte de a începe, aș dori să vă invit să vă puneți câteva întrebări.

Ce te motivează să postesti? Pentru mine, este important să știu de ce ne angajăm într-o astfel de experiență, deoarece vă permite să vă motivați în cazul unei lovituri dure.

Dacă nu ați mai postit niciodată, ar trebui să știți că primele trei zile sunt cele mai grele.

Prin urmare, este important să existe o „strategie” care să vă ajute să treceți peste efectele negative potențiale ale primelor 3 zile (oboseală, iritabilitate, cefalee etc.).

Și, în opinia mea, cea mai eficientă soluție pentru a ține pasul este să ai o sursă puternică de motivație.

Pregătește-te fizic

Pentru a profita din plin de beneficiile postului, vă sfătuiesc să începeți să mâncați mai puțin cu câteva zile (sau chiar o săptămână) în avans și să eliminați treptat produsele procesate (prăjituri, prăjituri, mese preparate etc.), produse din lumea animalelor (carne, produse lactate, pește, ouă) și stimulente (alcool, cafea, băuturi energizante etc.)

Aceasta se numește „coborârea alimentelor”.

Acum, că v-am dat câteva sfaturi pentru a vă pregăti bine, aș dori să vă împărtășesc câteva sfaturi pentru a face această experiență mai plăcută.

Nu le spune altora

Acest lucru ar putea părea un sfat ciudat pentru dvs., dar, din experiența mea, majoritatea oamenilor nu înțeleg de ce vrem să postim.
Pentru majoritatea oamenilor s-ar putea să pară nebunesc să săriți intenționat o masă.

Prin urmare, vă vor încuraja să vă opriți sau să vă spună că faceți orice.

Și fără a spune că evită să te justifici toată ziua.

Puteți, totuși, să-i spuneți cercului dvs. foarte apropiat.

Dacă ești norocos, vor ajunge chiar să te sprijine !

Stai activ

Purii vă vor spune că ar trebui să profitați de această perioadă pentru a vă odihni corpul.

Și nu se înșeală.

În mod ideal, ar trebui să profitați de această perioadă pentru a vă odihni și a vă permite corpului să se regenereze.

Dar, în practică, este mult (mult) mai dificil să postesc atunci când rămâi închis în casă decât atunci când îți păstrezi stilul de viață actual.

Pur și simplu pentru că, din moment ce nu mănânci, la început, te vei gândi la asta.

Și este nevoie de multă voință pentru a nu sparge atunci când tot ce trebuie să faci este să întinzi mâna pentru a lua un pachet de tort din dulapul tău.

În timp ce dacă ești ocupat și ai un stil de viață activ, te vei gândi mult mai puțin la mâncare.

Cu toate acestea, fii atent să nu faci o activitate fizică prea intensă pentru a nu te epuiza.

Și foamea din toate ?

Acesta este adesea unul dintre principalele obstacole care vă împiedică să posti.

Și te înțeleg pe deplin.

A nu mânca câteva zile poate fi înfricoșător.

Cu toate acestea, este important să înțelegem că există o mare diferență între alegerea de a sări peste mese câteva zile decât a nu putea mânca din cauza foametei.

Diferența este că, în contextul unui post, tu alegi tu și, prin urmare, este o alegere voluntară.

Mai mult, vei realiza rapid că senzația de foame este relativă.

Îți va fi foame, atunci acest sentiment va dispărea, apoi va reveni, ... un pic ca un val.

Vestea bună este că acest sentiment nu crește în timp.

Cu alte cuvinte, nu veți deveni tot mai înfometați (și, din fericire!) Și dacă puteți controla primul val, atunci nu există niciun motiv pentru a nu putea controla următoarele.

Cum să-ți rupi postul ?

Acesta este un aspect esențial care, din păcate, este prea des trecut cu vederea. Este păcat pentru că poate compromite serios toate eforturile depuse.

Este important să țineți cont de durata postului când începeți să reintroduceți alimentele.

Într-adevăr, dacă ați postit 3 zile, nu trebuie să urmați un protocol la fel de strict ca și cum ați fi postit o săptămână (sau mai mult).

După părerea mea, cel mai bun mod de a sparge un post (oricât de lung) este cu un pahar de suc de fructe proaspăt stors.

Exemplu: un pahar de suc de portocale

Insist că trebuie să fie suc proaspăt stors și nu suc industrial.

Când reintroduceți mâncarea, vă recomand să începeți cu porții mici la fiecare 2, 3 ore și să creșteți cantitățile pe măsură ce trec zilele.

Puteți reintroduce alimentele puțin câte puțin în câteva zile în următoarea ordine:

  • Sucuri de fructe și legume
  • Fructe
  • Legume fierte
  • Legume crude
  • Cereale
  • Semințe oleaginoase și ouă
  • Lactate
  • Carne si peste

La fiecare pas, este esențial să vă ascultați corpul și să fiți atenți la semnalele pe care vi le trimite. Aveți probleme cu digestia acestui grup de alimente? Te simți umflat? Ai arsuri la stomac? ...

Și, desigur, nu uitați să beți apă !