Cum să slăbești 13 kg în 2 luni ?

În 2 luni, poți pierde 13 kilograme fără risc pentru sănătatea ta! Nu trebuie urmați o dietă drastică ceea ce vă poate obosi și vă poate provoca anumite deficiențe în corp.

Tot ce ai nevoie este o dietă variată și echilibrată, bogată în nutrienți ... fără a uita să practici o activitate sportivă adaptat condiției dvs. fizice și stilului dvs. de viață.

Pierdeți 13 kg, în funcție de metabolism și IMC

Pentru a-ți atinge obiectivul, este necesar să descoperiți care sunt nevoile energetice ale organismului dvs., în funcție de ritmul vieții și activitatea fizică pe care ați implementat-o în aceste două luni, care vă va permite să vă pierdeți kilogramele în timp ce rămâneți sănătos.

Pentru a le cunoaște, folosește-ți metabolismul bazal, precum și metabolismul tău calcule ale IMC (indicele de masă corporală). Puteți contacta un nutriționist pentru a le determina pentru dvs.

Trebuie să consumi mai puține calorii decât de obicei conform acestor calcule. În general, se recomandă să vă reduceți aportul cu 500 de calorii în fiecare zi vărsați kilograme în plus. Trebuie să mănânci multe fructe și legume precum și proteine, evita alimentele procesate, dar și alimentele prea sărate, prea grase sau prea dulci.

Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, mai mult dacă simți nevoia să te rehidratezi după un antrenament. Dacă vă place o băutură cu gust bun, luați ceai de plante, ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Există multe diete care vă vor permite să slăbiți în două luni după cum doriți, dar optează pentru diete care te vor vedea să slăbești definitiv: dieta Weight Watchers, dukan ...

Faceți un exercițiu de anduranță în fiecare săptămână pentru a slăbi rapid

Pentru a accelera pierderea în greutate, exercițiile de antrenament cardio sunt foarte eficiente și vă va ajuta să aruncați rapid kilogramele în plus. Printre aceste exerciții de rezistență, aveți înot, ciclism, alergare… Alegeți un exercițiu și integrați-l treptat în rutina zilnică.

La început, faceți acest exercițiu o dată sau de două ori pe săptămână, timp de 20 până la 30 de minute. Apoi, înmulțiți numărul de sesiuni, precum și durata antrenamentului pe parcursul săptămânilor. Deoarece este foarte important să începi o activitate sportivă încet pentru a nu găsi practica acestei activități dureroasă și pierde motivația.

Luați în considerare antrenamentele la intervale de intensitate mare

Este o formă populară de exerciții. Această activitate ajută la arderea unei cantități semnificative de calorii într-un timp scurt și poate vă permit să vă atingeți obiectivul rapid.

Antrenamentul la intervale de intensitate mare combină sesiuni scurte de activități cardio de intensitate ridicată cu sesiuni scurte de activitate moderată. Spre deosebire de activitățile cardio mai regulate, aceste sesiuni de antrenament au adesea durate mai mici.

Chiar dacă aceste sesiuni au durate mai scurte, ele ajută la reducerea mai multor calorii decât activitățile cardio obișnuite.

Pentru a reduce rapid supraponderalitatea, trebuie să faceți nu doar antrenament de forță și activități cardiovasculare, dar și activități HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). Deci, luați în considerare adăugarea uneia sau a două sesiuni HIIT pe parcursul celor două luni. Caloriile suplimentare arse te pot ajuta să slăbești 13 kilograme în 2 luni repede.

Puteți face acest antrenament după naștere, mai ales dacă ați făcut exerciții de bază în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă putea spune dacă puteți slăbi după naștere fără risc pentru sănătatea ta.