Meniul dietei Dukan și rețeta pentru scăderea în greutate

Descoperiți dieta dukan gratuita cu un exemplu tipic de meniu pentru dieta Dukan în funcție de faza dvs., precum și o rețetă pentru dieta Dukan.

Faimoasa dietă bogată în proteine Dukan este încă populară, datorită ușurinței și vitezei de slăbit. Și dacă doriți să aruncați doar câteva kilograme în plus, dieta Dukan Express este pentru dvs. ! Încă nehotărât? În concluzie, găsiți o opinie cu privire la dieta Dukan pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă.

Vezi rezumatul

Ce este dieta Dukan ?

Dieta bogată în proteine Dukan vă ajută să pierdeți în greutate consumând în principal proteine (1). Acestea au particularitatea:

Cu programul de dietă Dukan este posibil mananca dupa bunul plac, fără restricții asupra alimentelor permise în dieta Dukan.

Cu meniul dietei Dukan, îți mănânci, slăbești repede și fără frustrare. Nu vă numărați caloriile, dar aveți o listă de alimente pe care să le urmați scrupulos.

Există o variantă a acestei metode: dieta expresă Dukan. În doar șapte zile, poți pierde peste un kilogram și jumătate !

Faza de atac a dietei Dukan

În această fază de trei zile (în funcție de numărul de kilograme de pierdut), pierderea în greutate este rapidă:

Aceste Zile Dukan cu conținut ridicat de proteine sunt numite proteine pure (PP).

Faza de croazieră dietă Dukan

În timpul fazei de croazieră a dietei gratuite Dukan, proteinele rămân prezente după bunul plac. Această fază se încheie la atingerea obiectivului de slăbire.

În plus față de proteine, legumele sunt integrate pentru a fi consumate satietății. Aceste zile proteine-vegetale (PL) alternează cu zilele PP, adică o zi PP și o zi PL.

Faza de consolidare a dietei Dukan

Nu mai este vorba de dietă în timpul fazei de consolidare, ci de stabilizarea greutății și a kilogramelor pierdute (zece zile de consolidare pe kilogram pierdut).

Treptat, alimentele interzise anterior sunt reintroduse în dietă:

Faza de stabilizare a dietei Dukan

Masa dietei Dukan în timpul perioadei de stabilizare (de făcut pe viață) constă într-o dietă sănătoasă și variată. Vă reluați dieta obișnuită păstrând în același timp o zi PP pe săptămână.

Exemplu de meniu Dukan Diet

Înainte de a discuta despre meniul dietei Dukan, iată o prezentare generală rapidă alimente pe care le puteți consuma sau nu în timpul dietei.

Dieta Dukan a permis alimentele

Dieta Dukan a interzis alimentele

Acum să descoperim câteva exemple de meniuri conform fazei programului de dietă Dukan.

Exemplu de meniu al dietei Dukan în faza de atac

Exemplu de meniu dietetic Dukan în timpul croazierei

Faze de consolidare și stabilizare

Baza meselor dietei Dukan în faza de consolidare este identică cu faza de croazieră. Doar adăugați alimentele Dukan Express Friday (mai jos), o porție de amidon pe săptămână și două mese de gală.

Pentru faza de stabilizare, depinde de dvs. să continuați mânca sănătos și în mod rezonabil.

Eșantionează meniul Dukan Express Diet

Noua dietă Dukan se bazează pe același principiu ca și scara nutritivă Dukan. Este destinat persoanelor care doresc să slăbească 1 kg pe săptămână:

Probă rețetă dietă Dukan

Rețetă în fază de atac pentru 4 persoane: fripturi marinate în oțet balsamic și muștar.

Ingrediente

Pregătirea

Pentru această rețetă dietetică Dukan, puteți garni cu un tartar de legume prăjit în timpul zilelor PL.

Concluzia și opinia dietei Dukan

Metoda Dukan este făcută fără îndoială pentru fanii cărnii și peștelui. Dacă aceste alimente te opresc, mergi pe drumul tău !

Dieta cu proteine Dukan și-a dovedit deja valoarea. Deși controversată, metoda Dukan a reușit să se reinventeze cu metoda scării și dieta expresă Dukan.

Faptul că nu să nu-ți fie foame niciodată rămâne un avantaj incontestabil pentru a evita frustrările și eventualele crăpături. Meniul dietei Dukan rămâne variat pentru cineva căruia îi place să gătească, chiar și în faza PP.

Urmarea dietei gratuite Dukan vă permite slabeste rapid.
Cu toate acestea, trebuie să fie însoțit de practici sportive regulate pentru ca efectele să fie de durată.