Sfaturi și exerciții pentru a slăbi pe față

Ai tendința de a îngrășa ușor? Nu numai că vă ascunde cele mai bune caracteristici, dar ați avut ocazia să vă fie dificil să vă rafinați aspectul feței. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă vor ajuta slăbirea feței și pierderea bărbiei duble. Să vedem asta chiar acum 😉

De ce avem tendința să ne îngrășăm la față ?

Genetica și stilul de viață

Suntem cu toții diferiți. Unii vor tinde să se îngrașe în stomac. Pentru alții, vor fi coapsele sau fesele. De ce ? Pur şi simplu din cauza geneticii. În principal hormonii, precum și geneticile vor dicta zonele de depozitare a grăsimilor. Din păcate, nu se poate face nimic în acest sens !

Dincolo de genetică, trebuie să ținem cont și de stilul de viață. Excesul de grăsime de pe față rezultă de obicei din creșterea în greutate rezultată din„o dietă slabă, lipsa exercițiului fizic sau boli genetice.

Creșterea în greutate a feței are loc atunci când se acumulează depozite suplimentare de grăsime pe părți, făcându-l progresiv mai rotund, mai plin și mai umflat.

A vedea aspectul feței tale modificat ca urmare a creșterii în greutate poate fi o problemă incredibil de frustrantă de rezolvat. Din fericire, există multe sfaturi să-și rafineze fața.

4 sfaturi pentru a slăbi și a-ți pierde bărbia dublă

Analizează-ți dieta

Adesea, faptul că v-ați îngrășat pe față este rezultatul excesului de grăsime corporală. Întrebarea este de ce te îngrași. De obicei, aceasta este cauza unor obiceiuri alimentare proaste !

Amintiți-vă că a alimentație sănătoasă și echilibrată vă va permite să aveți control deplin asupra greutății dvs. și, de asemenea, să rămâneți sănătos. Dacă nu aveți cunoștințe, primul pas este să vă antrenați și să învățați elementele de bază ale nutriției:

Știind cum să organizezi mese sănătoase și echilibrate
Folosiți sfaturi de slăbire pentru a vă rafina silueta.

Am scris un ghid care vă poate interesa: Slăbiți doar prin dieta dvs. în 6 pași

În plus, este interesant să știm cum funcționează corpul nostru și cum este posibil să inițiezi pierderea în greutate. În general, este o idee bună să creați un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că vă planificați mesele în așa fel încât să reduceți numărul de calorii pe care corpul vostru le-ar ingera de obicei în fiecare zi.

Dacă reușiți să puneți în aplicare o dietă adecvată, în timp ce creați un deficit caloric, veți putea pierde în greutate.

Nu este nu este posibil să slăbești local. Pierderea în greutate se va face într-un mod holistic. Deci, dacă doriți să slăbiți pe față, va trebui să vă reduceți rata de masă a grăsimilor.

A juca jocuri sportive

Tocmai l-am văzut în punctul anterior. Pentru a pierde în greutate pe față, va fi necesar să-și reducă rata de masă grasă și să slăbească treptat. Sportul este, de asemenea, o pârghie pentru acțiunea de a arde calorii.

Vă recomand să efectuați cel puțin o activitate fizică de tip cardio, care este excelentă pentru arderea grăsimilor și promovarea pierderii în greutate (1). Ar trebui să știi că cu cât vei pune mai multintensitate în sesiunile tale de sport, cu atât vei arde mai multe calorii și îți vei slăbi silueta mai repede. Metodele de antrenament Sprint (HIIT) sunt interesante din acest punct de vedere.

Există o multitudine de sporturi. Sfatul meu este să alegeți o activitate care poate Va rugam sa și pentru care poți dedica timp suficient.

Hidratează-te bine

A rămâne bine hidratat este important pentru a rămâne sănătos. De asemenea, studiile sugerează că băutul suficient vă poate crește metabolismul și vă poate menține mai plin mai mult timp. (2)

În cele din urmă, a te menține bine hidratat în fiecare zi va ajuta la reducerea retenției de apă, ceea ce poate limita balonarea și umflarea feței. (3)

Somn de calitate

Somnul este un factor important în pierderea în greutate ! Dacă dormi prea puțin (mai puțin de 5 ore) sau dacă dormi prost, acesta îți poate afecta hormonii, care la rândul lor au un impact direct asupra greutății tale.

Lipsa somnului, de exemplu, vă poate crește nivelul de cortizol, care va avea tendința să vă afecteze greutatea, crescând pofta de mâncare și promovând depozitarea grăsimilor. Dacă pe lângă asta, luăm aspectul genetic, s-ar putea să vă îngrășați pe față. (4,5)

Au fost efectuate și alte studii asupra somnului. Unele dintre ele arată că a dormi de bună calitate mărește dramatic șansele de a pierde în greutate! (6)

În mod ideal, este recomandat să dormi cel puțin 8 ore pe noapte și aveți un tip de somn obișnuit (mergeți la culcare mai mult sau mai puțin în același timp)

Yoga facială: exerciții de slăbit pe față

Există o serie de exerciții care vă pot ajuta slăbi și D 'îmbunătăți aspectul feței și de lupta împotriva îmbătrânirii. (7)

Ar trebui să știi că fața ta este formată din mușchi. Stimularea lor zilnică prin adăugarea de exerciții vă va permite să le tonificați, ceea ce va duce la o față mai subțire. Acesta este principiul yoga facială.

Acest lucru este confirmat în special de anumite studii. O recenzie admite că a face exerciții pentru a vă tonifica fața de mai multe ori pe zi timp de 8 săptămâni poate ajuta la întărirea mușchilor feței (maxilarului și a altor mușchi din obraji). Prin urmare, acest lucru îmbunătățește aspectul feței și favorizează întinerirea feței. (8)

Sunt necesare studii suplimentare pentru a dovedi eficacitatea acestui proces. Cu toate acestea, vă pot sfătui, deoarece se realizează rapid și nu poate decât să îmbunătățească aspectul feței dvs.

Iată o listă de exerciții care vă pot ajuta să slăbiți și să vă pierdeți bărbia dublă: