Pierderea în greutate: cum să slăbești uitându-te la ceas

Această dietă, care în engleză se numește hrănire limitată în timp (TDF), poate fi tradusă în franceză ca hrană restricționată în timp. În TDF, durata consumului zilnic de alimente ar trebui să fie de maximum 12 ore, dacă este posibil chiar și de 8 până la 10 ore, după cum arată unii. În acest interval, este posibil să mănânci în orice moment al zilei. Deși nu mai este nevoie să numărați calorii, va fi totuși o chestiune de evitare a excesului. Simplitatea acestei diete pare să fie sursa succesului său din ce în ce mai mare.

slăbești

Au fost deja publicate mai multe studii cu privire la consumul limitat de timp. Un mic studiu din 2015 a arătat că atunci când 8 persoane supraponderale care au consumat 15 ore pe zi sau mai mult au început să limiteze consumul de alimente la doar 10 ore pe zi timp de 16 săptămâni, au pierdut 4% din greutatea lor. De exemplu, pentru o persoană care cântărește 70 kg, aceasta înseamnă o pierdere în greutate de aproape 3 kg. Un an mai târziu, acești participanți nu se îngrășaseră, în ciuda faptului că nu mai trebuiau să urmeze dieta. Acești 8 bărbați și femei supraponderali au spus, de asemenea, că dorm mai bine și că au mai multă energie în timpul zilei.

Un alt studiu din 2016 care a evaluat biomarkerii biochimici la sportivi a arătat, de asemenea, unele efecte pozitive ale acestei metode de post. În acest studiu, o parte din cei 34 de participanți care au urmat pregătirea fizică au consumat mâncarea timp de 8 ore, la 13:00, 16:00 sau 20:00 timp de 8 săptămâni. Cealaltă parte a avut o dietă normală fără restricții și timp de 8 săptămâni. Alocarea între cele 2 grupuri s-a făcut la întâmplare. După 8 săptămâni, oamenii de știință au observat o scădere a grăsimii corporale la participanții care urmează o dietă limitată în timp.

Această dietă a fost dezvoltată și dezvoltată la oameni în ultimii ani ca urmare a experimentelor efectuate la șoareci. Într-adevăr, atunci când aceste animale au postit cel puțin 12 ore, oamenii de știință au observat că celulele lor aveau mai mult timp pentru a fi reparate, în special la nivel de ADN. Procesul de reparație atinge maximul la aproximativ 12 ore după ce a început postul.

Unele rezultate preliminare au arătat că, pe lângă pierderea în greutate, această dietă poate avea un efect favorabil asupra diabetului (inclusiv pre-diabetul) și a hipertensiunii, precum și un efect anti-îmbătrânire. Sensibilitatea la insulină pare să fie îmbunătățită, ceea ce explică impactul său favorabil asupra diabetului.

O idee pentru desfășurarea acestei diete este să începeți să mâncați dimineața la 7 dimineața sau la 8 dimineața cu micul dejun și apoi să vă încheiați dieta la ora 19 după cină. Prin urmare, se va pune problema să nu mâncați sau să luați gustări după ora 19:00. În schimb, de ce să nu beți niște ceai din plante fără apă sau apă. Este, de asemenea, posibil să urmați logica, cum ar fi studiul menționat mai sus, mâncând la 13:00, 16:00 și 20:00, ceea ce înseamnă să nu luați micul dejun. Deoarece, conform rezultatelor preliminare, timpul în care participantul începe să mănânce nu pare să conteze.

Cu toate acestea, o persoană care se culcă între orele 23:00 și miezul nopții ar face bine să mănânce de la 7:00 la 19:00 sau de la 8:00 la 20:00, deoarece se știe că mănâncă bine înainte de somn poate perturba somnul.