Metabolism de bază

Corpul meu consumă energie în timp ce se odihnește

Metabolismul bazal (BM) sau consumul de energie în repaus în repaus alimentar (DER) este energia minimă de care are nevoie corpul nostru dacă nu ne ridicăm din pat o zi întreagă.

Vești bune ! Corpurile noastre folosesc energie tot timpul și nu doar când ne ridicăm la sală. Să respiri, să circuli sângele, să-i reglezi temperatura, să regenerezi celulele, să contracti mușchii și să faci creierul să funcționeze ... Pe scurt, numărul de calorii de care are nevoie corpul nostru operează în repaus numele lui este metabolismul bazal sau metabolism bazal (MB în franceză și BMR în engleză) sau cheltuieli energetice de repaus și pe stomacul gol (DER).

Cu cât metabolismul bazal este mai mare, cu atât ardem mai multe calorii în timp ce ne odihnim. Cu vedere la pierdere în greutate sau pierderea de grăsime, vrem o stimularea metabolismului pe cât posibil pentru a ne crește cheltuielile! Dieta noastră și activitatea fizică au o influență semnificativă asupra metabolismului nostru bazal.

Un calcul aproape întotdeauna aproximativ

Calculul exact al metabolismului bazal este foarte complicat deoarece depinde de mulți factori.

Înălțimea, greutatea, vârsta, sexul, masa musculară, grăsimea corporală, dar și activitatea tiroidei și temperatura exterioară influențează metabolismul bazal !

Cele mai utilizate formule țin cont de cele mai simple date: vârsta, înălțimea și greutatea. Din formula lui Harris și Benedict recalculată de Roza și Shizgal (1984) urmează cea a Black și colab. (1996), ecuația lui Mifflin - St Jeor (1990) și formula pentru Katch-MacArdle. Acesta din urmă ia în considerare procentul de masă grasă.

Ecuația Mifflin - St Jeor

Ecuația lui Mifflin se bazează pe cea a lui Harris și Benedict. În 2005, un studiu american a constatat că este cea mai exactă formulă dacă nu aveți un indice de grăsime corporală.

Din fericire, există multe calculatoare online gratuite care vă permit să calculați rata metabolică bazală utilizând una dintre aceste variații. Dacă nu vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, vă sfătuiesc să alegeți un calculator care să se bazeze pe ecuația lui Mifflin - St Jeor, dupa cum Calculator Myfitnesspal pe care am ales-o. Dar pentru matematică, iată formulele gata făcute:

Formula Mifflin - St Jeor.

Femeie: 9,99 x greutate în kg + 6,25 x înălțime în cm - 4,92 x vârstă în ani - 161

Masculin: 9,99 x greutate în kg + 6,25 x înălțime în cm - 4,92 x vârstă în ani + 5

Formula Katch-MacArdle

Bărbat femeie: 21,6 x Masă slabă + 370

Masa slabă = greutatea în kg - (procentul de masă grasă x greutatea în kg)

.
În toate cazurile, nu se iau în considerare toate criteriile care modulează MB. Există neapărat o mică aproximare. Dar asta nu înseamnă că rezultatul va fi foarte departe de realitate și că obiectivul zilnic de calorii va fi greșit. !

[grwebform url = ”https://app.getresponse.com/view_webform_v2.js?u=S9H4s&webforms_id=11615905 ″ css =” on ”center =” off ”center_margin =” 200 ″ /]