Cum să vă definiți nevoile calorice ?

Cunoașterea nevoilor lor calorice permite individului să stabilească o dietă care să le convină. El poate alege astfel să răspundă la acestea cu alimente care îi plac și, de asemenea, în funcție de obiectivul său, acela de a pierde sau de a lua în greutate. Prin urmare, este necesar să vă cunoașteți necesitățile calorice zilnice înainte de a vă defini dieta.

Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pe zi, aveți la dispoziție două soluții:

Puteți face fie un calcul dintr-o formulă, care este fiabilă, dar pe care noi și noi nu vom încerca să o înțelegem.
De asemenea, puteți utiliza o metodă mai simplă testând diferite aporturi de calorii timp de două săptămâni pentru a găsi punctul care nu vă îngrașă sau pierde în greutate.

De asemenea, puteți combina cele două soluții. Dar prefer să folosesc formula de calcul care este mai rapidă și mai precisă. Asta nu mă împiedică să testez răspunsul obținut de a doua soluție, apoi să îl ajustez în cazul în care nu se potrivește. Dacă testez numărul de calorii obținut prin calcul timp de aproximativ o săptămână și îmi mențin greutatea stabilă, înseamnă că am găsit exact numărul de calorii de care am nevoie.

Dacă alegeți, de asemenea, să vă calculați necesarul de calorii, iată formula pe care să o utilizați pentru a calcula metabolismul bazal:

Om= [13.7516 x Greutate (în kg)] + [500.33 x Înălțime (în m)] - (6.7550 x Vârstă) + 66.473
femei= [9,5634 x Greutate (în kg)] + [184,96 x Înălțime (în m)] - (4,6756 x Vârstă) + 655,0955

Apoi, conform nivelul de activitate, înmulțiți acest număr cu:

x 1.375 dacă aveți o slujbă de birou și nu faceți mult sport ->sedentar
x 1,56 dacă faceți exerciții de 1 până la 3 ori pe săptămână ->activitate fizică ușoară
x 1,64 dacă faceți exerciții de 4 până la 6 ori pe săptămână ->activitate fizică moderată
x 1,82 dacă exercitați mai mult de 6 ori pe săptămână ->activitate fizică intensă

Să luăm un exemplu concret:

Akwa măsurat 1,66m, 75 kg, 27 de ani, și vrea să știe numărul de calorii de care are nevoie zilnic pentru a-și stabiliza greutatea.

Datorită formulei, ea obține un metabolismul bazal de 1561 kcal. Aceste date corespund numărului de calorii necesare pentru a-și opera diferitele funcții vitale. Chiar și atunci când urmează o dietă, nu este bine să cobori sub acest număr.

Se antrenează de 5 ori pe săptămână și are un loc de muncă care necesită activitate fizică moderată. Înmulțind 1561 cu 1,64, el obține 2560 kcal, care corespunde necesității sale calorice zilnice (întreținere).

Complicat ca metodă sau simplu? Încercați și spuneți dacă ați reușit să vă găsiți întreținerea.

Cu toate acestea, puteți găsi instrumente online care vă permit să calculați automat întreținerea. Metoda prin calculul dvs. este încă importantă pentru a vă cunoaște metabolismul bazal și pentru a afla sub ce valoare nu este în interesul dvs. să coborâți.