Cum să vă gestionați dieta în antrenament ?

De Manuel - OVERSTIM.s

Cum să vă gestionați dieta în jurul antrenamentului? Cum să vă alegeți și să testați produsele în timpul antrenamentului? Ce greșeli ar trebui evitate ?

De ce să adopți o strategie nutrițională în antrenament ?

Nutriția sportivă în antrenament este esențială. Pregătește corpul pentru test și îl menține în formă în această perioadă pentru a urmări mai bine sesiunile. Antrenamentul adecvat ar trebui să-l pregătească pe sportiv pentru eforturile intense ale evenimentului. A mânca bine la antrenament vă va ajuta să progresați constant și îmbunătățiți-vă performanța.

Cu toate acestea, instruirea se face foarte des fără produse. Antrenamentul intensiv este supus acelorași constrângeri ca un eveniment.

Care sunt riscurile antrenamentului intens, fără a vă gestiona nutriția ?

În timpul antrenamentului „gol” riscați:

deshidratare severă
o pierdere minerală adesea semnificativă și necompensată
„uzură musculară”
un consum mai mare sau mai mic de glicogen care poate fi semnificativ de la începutul antrenamentului intensiv.

Sportivii ignoră în general aceste elemente. Rezultatul este un blocaj al progresiei și o acumulare de oboseală. Veți înțelege cum nutriția sportivă vă poate ajuta să profitați la maximum de antrenament.

Posibilitatea de a-și testa produsele de nutriție sportivă

De prea multe ori, sportivii caută produse de efort chiar în ziua competiției lor. Cu toate acestea, este esențial să vă testați produsele de la exerciții la antrenament. Astfel, vă obișnuiți corpul cu asimilarea energiei în timpul exercițiului și crește-ți rezistența digestivă !

Stabiliți strategia nutrițională pentru ziua evenimentului dvs. de antrenament, precum și strategia dvs. sportivă !

Ce produs de efort să consumi înainte de un antrenament ?

Indiferent de sportul practicat, ultima ta masă ar trebui să ofere o energie de pornire eficientă și digerabilă. SPORDEJ este foarte eficient la micul dejun sau ca gustare înainte de antrenament. În plus față de hidratarea sportivului înainte de ieșire, acesta oferă energie rapid utilizabilă și ușor de digerat.

Respectarea regulilor de hidratare este, de asemenea, esențială. Adică, beți în cantități mici (5-10 cl) din primele minute și apoi în mod regulat.

Aceste obiceiuri sunt esențiale pentru a oferi formării rolul său constructiv.

Ce nutriție sportivă în timpul unui antrenament ?

Băutura energizantă ar trebui să fie primul tău instinct în antrenament. Alegerea băuturii este evident decisivă pentru calitatea muncii musculare. Băutura potrivită vă va ajuta să susțineți eforturi din ce în ce mai intense. ANTIOXIDANTUL HYDRIXIR este combustibilul optim pentru antrenamente de calitate.

În funcție de durata ședințelor, hidratarea poate fi întărită de unele suplimente energetice, cum ar fi gelul antioxidant și barele de energie. Nimeni nu bănuiește progresul pe care un antrenament atent îl poate aduce într-un întreg sezon sportiv !

Care este cea mai bună băutură de recuperare pentru sportivi ?

Dezvoltat special pentru recuperare, ELITE RECOVERY DRINK este o băutură all-in-one. Vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a trece prin antrenamente dificile, fără a obosi:

56% din carbohidrații rapid asimilabili
35% proteine din lapte de bună calitate, cu valoare biologică ridicată
5,4% BCAA-uri native
Electroliti pentru rehidratarea celulelor musculare (sodiu, magneziu, calciu)
Vitamine antioxidante pentru (B1, B6, C) pentru a lupta împotriva stresului oxidativ al ieșirii

Gestionați-vă dieta în timpul antrenamentului intensiv

O așa-numită fază de antrenament „intensiv” poate apărea de 2 până la 4 ori pe an, pe perioade cuprinse între 3 săptămâni și 2 luni maximum. În această fază, sportivul cere un efort considerabil din partea corpului său. O astfel de fază poate duce la o acumulare de oboseală și chiar poate da naștere la un sindrom de „supraentrenare”.

Vă recomandăm să creșteți aportul de calorii și proteine. OVERSTIM.s oferă o gamă largă de gustări de recuperare. De asemenea, este posibil să optați pentru suplimente, cum ar fi în pachetul de antrenament intensiv. Veți trece apoi această perioadă fără a acumula oboseală pentru ziua D.