Sfaturi pentru protejarea genunchilor

Genunchii sunt una dintre articulațiile esențiale ale corpului. Extrem de utilizate în toate sporturile, acestea trebuie protejate. Cum să le gestionezi? Ce activități prezintă riscuri ?

Bărbații și femeile nu au aceleași genunchi

La om, piciorul și coapsa sunt continuarea unul altuia, ceea ce le dă un echilibru bun. La femei, ale căror membre inferioare se articulează dintr-un bazin mai mare decât cel al omului lor masculin, riscul este de a vedea o ușoară abatere a genunchilor sau gleznelor relativ la axa piciorului. În mișcări de accelerație, genunchiul feminin este deci repede dezechilibrat.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Având membrele ceva mai scurte că bărbații favorizează femeile, în practica anumitor sporturi, cum ar fi gimnastica competitivă sau patinajul artistic, pur și simplu pentru că centrul său de greutate, situat puțin mai jos decât la bărbați, îi oferă mai multă stabilitate.

Alte disparități de la un sex la altul: la o greutate egală, masa grasă la bărbați este mai mică decât cea a femeilor (20%), și masa musculară se găsește în proporție mai mare: la sportiva feminină, un sfert din greutatea sa corporală, la omul ei masculin, mai mult de o treime (cifre de la Academia Americană de Chirurgie Ortopedică).

Genunchi: evitați supraponderalitatea

În timpul mersului simplu, trebuie să știți că presiunea exercitată pe genunchi poate reprezenta De 3 sau 4 ori greutatea corporală; rotula acționează ca o pârghie care înmulțește sarcinile susținute de genunchi.

Un genunchi acoperit este un masă grasă în jurul articulației genunchiului, Așadar:

un echilibru compromis;
cartilajele care suferă de suprasarcină;
ligamente suprasolicitate (în principal dacă faci yoga, schi sau step).

Îmbunătățiți și protejați-vă genunchii

Culturism în cameră

Întins pe spate (pe un covor), picioarele întinse pentru a permite articulațiilor gleznei să se odihnească, efectuați bătăi verticale, atunci mișcări de foarfecă ridicând picioarele de pe sol, unul după altul, la doar câțiva centimetri.

Profit: tonicitatea membrelor mai bine irigate și o circulație sanguină mai bună.

Rezistență

Suntem plimbători, întreaga noastră constituție este concepută pentru ca noi să mergem și astfel să ne activăm mușchii și organele. Este excelent pentru capul care se detoxifică în timpul activității de mers pe jos de toți poluanții depozitați în birou și în alte părți.

Ideal pentru arderea toxinelor: o oră pe zi, de preferință departe de trafic. Și pentru a avea aripi pe picioare, îmbracă pantofii potriviți.

Culturism într-un mediu acvatic

Cât de des posibil (de două sau trei ori pe săptămână) și regulat, rezemă-te de o scândură, în timp ce stai întins pe burtă și dă cu piciorul la picioare sau fă spatele pentru a întări spatele în același timp cu genunchii.