Cum să vă umflați fundul rapid și ușor?

A fi frumoasă în orice ținută este visul oricărei femei. Dar dacă natura nu a acordat un număr ideal? Poate doar un chirurg plastic vă va ajuta cu dimensiunea bustului, dar vă puteți pune fundul și picioarele în ordine.

Potrivit cercetărilor oamenilor de știință, mulți bărbați acordă în primul rând atenție rotunjimii feminine: sâni, șolduri și fese. Prin urmare, pentru a atrage atenția sexului mai puternic, fetele ar trebui să se gândească la cum să-și umfle fundul și lyashki.

Fesele frumoase sunt moderat proeminente, au o formă rotunjită, strânse și elastice. Este nevoie de multă muncă pentru a obține acest aspect.

Cel mai rapid și mai simplu mod de a-ți pompa fundul este să mergi la sală la un antrenor calificat, care îți va arăta ce exerciții trebuie să faci și cum să le faci corect. Dacă nu aveți capacitatea sau dorința de a merge la sală, puteți să vă pompați fundul acasă.

Exerciții pentru fese acasă

Mușchii picioarelor și feselor funcționează aproape constant, chiar și atunci când o persoană doar stă, mușchii gluteal maxim și gluteus maximus sunt incluși în lucrare. Prin urmare, repetările repetate și exercițiile statice nu vă vor ajuta să vă ridicați fundul și picioarele.

Pentru a obține un efect vizibil, este suficient să repetați exercițiile de mai multe ori și să le efectuați cu o greutate mare.

Înainte de a începe orice set de acțiuni pentru a construi fese și mușchii picioarelor, ar trebui să faceți o încălzire. Încălzirea este necesară pentru a proteja articulațiile de deteriorări. Cele mai bune exerciții de încălzire sunt alergarea, elipsa și alte activități aerobice. 10 - 15 minute sunt suficiente pentru a finaliza acești pași.

După încălzire, puteți începe exercițiile principale. Deci, cum să-ți pompezi repede fundul acasă?

Cel mai eficient exercițiu pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor feselor este următorul: ar trebui să vă întindeți pe podea, să vă întindeți brațele în lateral, palmele să fie apăsate pe podea, picioarele îndoite la genunchi și picioare trebuie să fie pe pământ. Apoi, trebuie să ridicați corpul, să transferați greutatea pe omoplați și să strângeți mușchii feselor și vițeilor.

Ar trebui să se facă într-o abordare până când vă simțiți obosit. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții de pompare a fundului. Dacă o faci zilnic, crescând constant sarcina, fesele vor deveni mai pline și mai tonifiate într-o lună.

Squats cu greutate suplimentară sunt considerate un alt exercițiu popular pentru modelarea unui fund frumos. Datorită lor, nu numai că puteți pompa fundul, ci și modelați lyasha și vițeii, picioarele în ansamblu vor deveni mai subțiri. Este mai bine pentru o fată să aleagă gantere ca agent de ponderare.

Exercițiul în sine se desfășoară după cum urmează: trebuie să vă coborâți într-o jumătate de genuflexiune, astfel încât preotul să fie paralel cu solul, în timp ce picioarele ar trebui să fie peste tot Continuați să atingeți solul. Ar trebui să te ridici în picioare, încordând mușchii feselor, de parcă te-ai împinge cu ei. Pentru a obține efectul dorit, exercițiul trebuie efectuat de trei ori pe săptămână pentru 5-6 abordări, 10 repetări pe abordare.

O modalitate excelentă de a-ți pompa fundul este prin exercițiul de mort. Trebuie să ridicați gantere, să vă apropiați omoplații, să vă luați fundul puțin înapoi și să vă înclinați corpul înainte, în timp ce capul ar trebui să fie paralel cu peretele și privirea să fie îndreptată în fața dvs. Când simțiți o întindere la nivelul ischișorilor, trebuie să vă strângeți glutele și să vă îndreptați.

Datorită acestui fapt, nu numai fesele tremură, ci și lyashki, partea lor din spate. Se recomandă să faceți 8-10 deadlifts în 5 seturi de două ori pe săptămână. Și mențineți rezultatul de 10 până la 12 ori în 4 abordări o dată pe săptămână.

Loviturile din spate sunt utile și preoților. Trebuie să îngenuncheați, să îndreptați un picior paralel cu podeaua și să îl împingeți înapoi cu un efort până când vă simțiți obosit. Apoi repetați cu celălalt picior.

Dacă doriți să știți cum să vă umflați repede fundul, trebuie să acordați atenție exercițiului numit mers pe fund. Trebuie să stai pe podea și, încordând mușchii celui de-al cincilea punct, înainte și înapoi.

Efectuând una sau mai multe acțiuni pentru mușchii feselor într-o perioadă de timp destul de scurtă, puteți pune fundul într-un aspect decent. Și dacă mențineți constant forma și creșteți sarcina, după un timp al cincilea punct va deveni modelat, rotund și foarte atractiv.

Cum să umfli fundul unei fete fără exerciții speciale

Unii membri ai sexului frumos din lumea modernă nu pot găsi nici măcar cinci minute pentru a face mișcare.

În acest caz, pentru a obține o figură frumoasă, li se pot oferi mai multe exerciții care sunt efectuate fără distragere de la activitatea principală:

dacă există o scară în casă sau birou, merită să mergi mai des pe ea, 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a îmbunătăți forma fundului;
mersul sau alergarea rapidă sunt bune și pentru preoți. În loc să așteptați un autobuz sau un microbuz, este mai bine să mergeți la o fugă pentru a lucra singur;
în pauza de masă, faceți 10 jumătăți de ghemuiri fără a vă ridica călcâiele de pe podea. Acesta va face mușchii mai elastici într-o lună.

Pe lângă exerciții fizice, trebuie să mănânci bine și să ai un fund minunat. Este important să mâncați suficiente proteine pentru creșterea musculară. După antrenament, ar trebui să beți lapte degresat sau un shake de proteine sau să mâncați niște albușuri.

Orice acțiune intenționată, mai devreme sau mai târziu, dă un rezultat tangibil. Faceți mișcare în fiecare zi, urmăriți-vă dieta și în curând formele rotunjite vor atrage atenția sexului opus. .