Cum să-ți creezi deficitul de calorii și să slăbești rapid

Încep să scriu acest articol, liniștit, pe masa mea cu un toast de nutella 8)

Așa se spune.

Dacă și tu vrei să poți mânca sandvișuri cu ciocolată sau orice vrei să mănânci, fără să te simți vinovat, atunci acest articol te va interesa.

De fapt, acesta nu este singurul pâine prăjită nutella pe care am mâncat-o astăzi. Acesta este al treilea: s

Oh, Doamne, voi deveni obez ?

Noroc pentru mine, am un metabolism bun. În sensul că pot mânca multe calorii fără să mă îngraș.

Dar nu a fost întotdeauna cazul.

De când eram mic, cred că am fost făcut să mă îngraș. Și, prin cariera mea în fitness, îmi dau seama că această credință este foarte comună, dar foarte nefondată (dacă se spune așa).

În sensul că ceea ce îți determină creșterea în grăsime nu este genetica ta, este faptul că mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.

Și asta e tot.

Nu este un blestem, nu este incontrolabil, nu este final.

Cum se face că unii oameni au un metabolism mai slab ?

Genetica intră în joc, dar impactul său este minor.

Cel mai important lucru nu este vârsta ta, nici măcar sportivitatea. Deși a fi tânăr și atletic ajută.

Cea mai importantă este cantitatea de diete agresive efectuate anterior.

Dacă încep o urmărire cu cineva, una dintre primele mele întrebări:

„Ați făcut vreodată diete în trecut”

Dacă persoana îmi spune că da, știu că la un moment dat sau altul va trebui să lucrăm la calitatea metabolismului persoanei respective.

Ai urmat o mulțime de diete ?

Ați urmat o mulțime de diete și nu ați pierdut niciodată greutatea ?

Paradoxal, în majoritatea cazurilor, acest lucru este bun, deoarece înseamnă că ați avut perioade de excedent caloric ridicat, lăsând metabolismul să se recupereze.

Pe de altă parte, este posibil ca acest lucru să vă fi forțat să faceți o mulțime de diete și, prin urmare, să vă deteriorați în continuare metabolismul.

Din observațiile mele personale (nu am nimic care să demonstreze acest lucru), cineva care nu a slăbit niciodată de fapt va avea un metabolism mai receptiv decât cineva care a urmat diete agresive și s-a stabilizat la o greutate mai ușoară, cu un metabolism deteriorat, fără a lua timpul să-l vindec.

Cineva care a făcut acest lucru va avea de obicei un metabolism mai recalcitrant.

Cum să știu dacă sunt în rahat ?

Dacă vă luați greutatea, înmulțiți-o cu 25 pentru o femeie și 30 pentru un bărbat, iar cheltuielile zilnice de calorii sunt sub aceasta, situația nu este ideală și va fi important să vă creșteți caloriile.

Pentru sănătatea ta mai presus de toate, dar și pentru bunăstarea ta, deoarece este probabil să mănânci foarte puțin (și dacă nu simți că mănânci foarte puțin, situația este și mai dificilă).

Dacă ești peste asta, dar una sau trei sute de calorii, nu ești din pădure, dar este deja mai bine.

Ceea ce este cauzat de metabolizarea putrezește ?

Întrebarea de 10.000 de euro !

Un metabolism putred este de obicei cauzat de o dietă excesiv de agresivă, care nu are o perioadă de recuperare. Prea agresiv fiind cheia.

Dar care este atunci un deficit caloric corect ?

Ei bine, vă voi spune mai multe despre asta în videoclip (mi-am terminat pâinea prăjită de nutella: s-o să am o altă, voi compensa mâncând mai puțin diseară: P) !

La jumătatea videoclipului, vă povestesc despre programul Dry & Muscle for Life: Deveniți propriul dvs. antrenor (vă recomand să aruncați o privire la videoclip pentru a afla mai multe).

Am creat o carte electronică scurtă, gratuită, care vă va învăța cei 5 pași pentru a pierde rapid grăsimile - mâncând tot ce doriți. Faceți clic aici pentru a arunca o privire !