Cum să-ți pierzi ghiozdanele? Sfaturi și exerciții practice

ghiozdane este dușmanul unei figuri frumoase. Iată 10 sfaturi și idei de exerciții pentru a vă ajuta eliminați-l și recâștigă tonusul muscular repede !

Lipsa exercițiilor fizice, o dietă prea grasă, prea dulce sau prea sărată, un stil de viață sedentar, obiceiurile proaste au repercusiuni devastatoare asupra dumneavoastră siluetă. Femeile sunt adesea uimite atunci când șoldurile se îngroașă și apar infamele genți. Este atât de greu să îți accepți reflexia în oglindă și să te ocupi de această parte inestetică a anatomiei tale. Într-adevăr, ghiozdanele subminează toate încercările tale de a le ascunde.

Pe cât de repede este să te instalezi, este greu să scapi de el. ghiozdane nu este ușor de eliminat, dar prin adoptarea acțiunilor corecte este într-adevăr posibil să-l reducem sau chiar eliminați-l.

În acest articol:

Ce sunt ghiozdanele ?

ghiozdane este un termen colocvial folosit în limbajul comun pentru a se referi la steatomerie. Acesta este un fenomen perfect natural la femei (dar și uneori la bărbați), care de obicei se agravează odată cu vârsta. E o depozite grase situat la coapse exterioare provocând mai mult sau mai puțin rotunjime. Pungile de șa se materializează printr-o mărirea spatelui coapselor și feselor consecințele acestui lucru acumularea de grăsime.

Poate fi prezent atât la femeile supraponderale, cât și la femeile slabe. Când apare, este de obicei destul de greu de eliminat deoarece sportul și dietele nu garantează dispariția acestuia. Sacurile nu trebuie confundate cu celulita (aspect de „coajă de portocală”), deși cele două pot fi legate. Cu toate acestea, în cultura populară, gențile de gheață sunt una dintre cele mai frecvente ținte ale acestora diete de slăbit.

Iată 10 sfaturi de urmat pentru a-l elimina cu succes la galop !

Ce să mănânci pentru a-ți pierde ghiozdanele

Elimină toxinele

Deși se crede că sacurile sunt rezultatul acumulării de grăsime datorită multor factori, cum ar fi ereditatea sau hormonii, ele pot fi, de asemenea, rezultatul reținerii apei. Pentru a vă purifica ficatul și rinichii și pentru a promova binele eliminare, luarea unui detox este cea mai bună soluție.

Din cure de detoxifiere cel mai eficient și ușor de făcut acasă, puteți opta pentru cura de lămâie. Este vorba de a lua un pahar de apă călduță dimineața la trezire pe stomacul gol. În timpul zilei, înmulțiți paharele de limonadă înainte de mese pentru a ajuta la digestie și la activare funcții depurative a corpului.

Mânca sănătos

Cel mai rău dușman al figurii tale este lovitura ta de furcă. Indiferent dacă este vorba de farfurie sau cât de mult, va trebui să vă ordonați obiceiurile alimentare pentru a scăpa cu succes de ghiozdanele dvs. Ieșiți din ele produse rafinate și industriale, alimente prea dulci sau sărate. Încercați să vă gătiți toate mesele pentru a fi conștienți de ceea ce puneți în ele și pentru a consuma produse proaspete.

Pentru a slăbi în șolduri fără a avea deficiențe, va trebui să mănânci totul fără să te privezi. Mai ales nu săriți peste mese și să-ți dea gustări. Ne îmbrăcăm cu proteine la toate mesele, ceea ce vă va permite să nu suferiți de pofte în timpul zilei.

Favorizează fibrele

Punem o cruce pe dulciuri și băuturi alcoolice și ne grăbim la fibre. Orezul, pastele, cartofii și leguminoasele sunt alimente sățioase pe care, pe lângă promovează un tranzit bun te va bloca toată ziua. Fibrele ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol rău.

De asemenea, bucurați-vă de beneficiile fructelor și legumelor și atunci când vă bazați pe contribuțiile nutriționale ale nucilor și fructelor uscate.

Activitatea fizică regulată este esențială pentru eliminare și consolidare

Dacă aveți de gând să vă pierdeți ghiozdanele prin mișcarea degetelor mari, nu veți face acest lucru în curând. Pentru a vă rafina silueta și a purta un corp bine sculptat, va trebui să vă mișcați. În afară de sport, vă puteți remedia cu ușurință sedentarismul curățând casa, urcând și coborând scările și mai ales nefiind târât în lene.

Mergeți la plimbare sau jogging

Joggingul este cel mai bun aliat al tău pentru a slăbi în general. Ajută la redesenarea siluetei și la mușchează fesierii. Dacă nu sunteți un sportiv la inimă, începeți încet să intrați în baie și creșteți treptat timpul petrecut alergând.

Totuși, faceți timp să vă întindeți înainte și după alergare, pentru a evita durerea musculară și rănirea. Dar, deoarece nu toată lumea trebuie să alerge, puteți înlocui această activitate cu mersul pe jos cu o rată de 10.000 de pași pe zi. !

Exersează înotul

Pentru a vă modela corpul și a-l rafina în timp ce îl întăriți, înot este sportul ideal. Indiferent de tipul de înot, înotul regulat în piscină vă va construi spatele, coapsele și rezistența. Începeți cu sesiuni scurte de 30 de minute și măriți treptat timpul petrecut în apă.

Bazinul este, de asemenea, un mediu propice o mai bună circulație a sângelui. Într-adevăr, înotul folosește mulți mușchi și acționează ca un masaj pe corp.

Faceți exerciții de fitness specifice pentru a vă construi mușchii corpului inferior

Desigur, saculetele sunt însoțite iremediabil de un strat de grăsime care face ca zona să se lase. Pentru ao elimina, va trebui, prin urmare, să faceți fitness sau antrenament cu greutăți. Acesta din urmă vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, să pierdeți în greutate.

Va trebui să vă concentrați asupra activităților care vă pot spori rezistență cardiovasculară ca fitness sau dans. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu performați suficient practicându-le singuri, nu ezitați să vă alăturați lecțiilor de grup de interior care au avantajul de a vă oferi mai multă motivație.

În acest videoclip, Lucile Woodward îți oferă un antrenament de fitness specific pentru a-ți pierde ghiozdanele în 10 minute TOP CHRONO! O sesiune eficientă pentru tine exercitați coapsele și fesierele să lupte împotriva sacurilor.

Pentru a termina repede cu sacurile, va trebui să optați pentru exerciții care vizează zona în cauză. Printre cele mai eficiente: genuflexiuni. Puteți răspândi numărul de genuflexiuni pe care le faceți pe tot parcursul zilei dacă nu sunteți foarte sportivi. Principalul lucru este să exercitați această parte a corpului și să puteți progresa pe măsură ce mergeți. Squats au și avantajul dvs. ajuta la modelarea feselor pentru o siluetă armonioasă.

Ai grijă de corpul tău pentru a găsi o figură de vis

Masarea zonei coapsei/feselor

Grăsimea creează gropițe și umflături care, pe lângă faptul că sunt inestetice, îți îngroșează silueta. simt că te rostogolești este un remediu excelent pentru a ajuta dislocați grăsimea în această parte a corpului tău și vestea bună este că nu trebuie să mergi la institut pentru a face acest lucru. Puteți învăța tehnica prin vizualizarea tutorialelor să știi să scoți grăsimea de pe șolduri.

Mai jos, veți găsi un tutorial care vă arată un tehnica auto-masajului „Talk-roll” efectiv.

Luați un ulei de masaj bun, cum ar fi ulei de migdale dulci sau ulei de cocos sau unt de shea. Continuați făcând lucrurile corecte. Exercițiul nu este foarte plăcut, dar ajută la obținere rezultate excelente în timp !

Obținerea instrumentelor potrivite antișave !

Ca parte a eliminării sacilor, anumite instrumente au fost create pentru a ne face viața mai ușoară. De exemplu, puteți utiliza o ventuză care ajută la promovare circulație mai bună. Mai jos este un exemplu concret de utilizare a Ventuză Cellublue pe coapse și fese.

După cum sugerează și numele său, este conceput în primul rând pentru combaterea celulitei, dar va fi și el eficient împotriva sacurilor. permite deblocarea efectivă a celulelor grase și obținerea rezultate vizibile de la 3 săptămâni util.

De asemenea, puteți completa gama de accesorii cu un Pantaloni scurți tonifianți Slendertone care curbează șoldurile și fesele prin electrostimulări.

În cele din urmă, Silk’n Silhouette este un mic accesoriu care atacă celulita datorită ledurilor sale și căldura pe care o radiază.

În ultimă instanță, există metoda chirurgicală ...

Injecții pentru topirea grăsimii

Dacă, în ciuda tuturor încercărilor tale, ghiozdanele tale prezintă rezistență, poți merge la un institut pentru a profita de numeroasele avantaje ale seringilor. mezoterapie este una dintre soluțiile minune care ajută la îndepărtarea grăsimii de pe șolduri cu injecții. Este o tehnică folosită și pentru combaterea căderii părului.

Liposucția: soluția radicală (dar este un pic cam înșelător)

Mai radicală și în același timp chirurgie cosmetică invazivă, cu prima alegere liposucție este o soluție care vă permite să scăpați rapid de genți. Dar aici, portofelul dvs. riscă să plătească prețul. Și nu este niciodată frumos să petreci pe masa de biliard !