Prezentare generală a exercițiilor pentru scăderea în greutate

Dacă este recomandată o dietă sănătoasă în aproape toate dietele de slăbire, activitatea fizică regulată este la fel de importantă pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, practicarea sportului contribuie enorm la arderea caloriilor. Prin urmare, pentru a slăbi rapid, este indicat să faceți exerciții cel mai des, fie acasă, fie în aer liber.

Cum să slăbești rapid în timp ce stai acasă ?

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, mulți optează pentru o dietă drastică. Cu toate acestea, acest tip de program de slăbire provoacă adesea un efect yo-yo, deficiențe nutriționale și chiar complicații medicale. Pentru a slăbi sănătos, nimic nu depășește reechilibrarea alimentelor. Pe lângă mesele echilibrate, este necesar și exercițiile fizice. Cu toate acestea, antrenamentul în interior pentru a slăbi nu este pentru toată lumea. Între prețul abonamentului, calitatea antrenamentului și costurile de călătorie pentru a ajunge acolo, trebuie permis un anumit buget. Din fericire, aveți la dispoziție o alternativă gratuită: practicați câteva exerciții acasă.

Ce exerciții pentru arderea grăsimilor pentru a slăbi rapid și a slăbi rapid ?

Pe lângă urmarea unei diete de slăbire, este recomandabil să practicați activitate fizică pentru a slăbi. Având în vedere acest lucru, aceste câteva exerciții sunt recomandate pentru a pierde în greutate în timp ce stați acasă:

Care este cel mai bun program de fitness pentru slăbit pentru pierderea în greutate ?

Există o multitudine de programe de fitness pentru pierderea în greutate. În general, programul perfect de slăbire este împărțit în 3 pași specifici:

Faza 1, legată de culturism în antrenamentele de circuit și care are ca scop topirea grăsimilor, creșterea tonusului, creșterea masei slabe și creșterea metabolismului bazal. În această fază, efectuați o duzină de exerciții, cum ar fi învelișul coda, împingerea genunchiului, ridicarea fundului, criza inversă, învelirea ventrală etc.
Faza 2, care constă în alternarea ghemuitului și a coardei pentru a arde calorii în timp ce tonifiați coapsele și picioarele.
Faza 3, care constă în pierderea în greutate în zonele vizate, șoldurile pentru bărbați și coapsele pentru femei.

Cum să faci mișcare acasă pentru a pierde grăsimea din burtă ?

Aceste câteva exerciții ușor de realizat sunt recomandate pentru pierderea grăsimii abdominale în timp ce stați acasă:

Învelișul: un exercițiu care nu necesită echipament specific. Pentru a obține un înveliș corect, trebuie să vă întindeți cu fața la pământ, apoi să vă îndreptați picioarele, sprijinindu-vă de coate și degetele de la picioare. Asigurați-vă că coloana vertebrală și capul sunt aliniate corect.
Respirația abdominală: acest exercițiu implică întinderea pe podea pe spate, plasarea brațelor în lateral și plierea picioarelor. Apoi, în timp ce eliberați burta, trebuie să respirați adânc. În cele din urmă, pe măsură ce expirați foarte încet, contractați-vă perineul și abdomenul. Respirația abdominală este, de asemenea, eficientă pentru relaxare și este recomandată atât începătorilor, cât și femeilor care doresc să piardă stomacul după naștere.
Abs oblice: un exercițiu recomandat pentru a redesena talia. Ar trebui să vă întindeți pe podea pe spate, să traversați un picior peste celălalt și să căutați cu cotul opus genunchiul ridicat. Repetați aceeași mișcare, dar pe partea opusă.
Cobra pose: acest exercițiu implică întinderea pe stomac, îndreptarea picioarelor împreună cu picioarele împreună, plasarea mâinilor pe ambele părți ale corpului, apoi folosirea numai a pieptului pentru a ridica corpul. Rămâneți câteva secunde în această poziție. Pe tot parcursul exercițiului, este important să respirați profund. Poziția Cobra este un exercițiu care nu numai că întărește cureaua abdominală, ci și lucrează coloana vertebrală. În plus, acest exercițiu ajută la combaterea constipației.

Care este cel mai bun exercițiu fizic și sportiv de făcut în aer liber ?

În timp ce exercițiile în interior au multe beneficii, mersul la sală sau practicarea sportului în aer liber este, de asemenea, benefic. De fapt, mergând la sală, este posibil să profitați de dispozitivele special concepute pentru culturism sau pentru pierderea în greutate. În plus, este posibil să beneficiați de sfaturile solide ale unui antrenor sportiv pentru a crește eficiența programului de slăbire.

De câte ori pe săptămână să mergi la sală și ce exerciții să favorizezi pentru pierderea în greutate ?

Mersul zilnic la sală pentru a reveni în formă făcând o sesiune de 2 ore este puternic descurajat. Într-adevăr, a petrece atât de mult timp antrenându-se este contraproductiv, deoarece corpul trebuie să-și revină pentru a fi în stare bună. Deci, cel mai bine este să favorizați sesiuni mai scurte dacă doriți să mergeți acolo în fiecare zi sau să efectuați sesiuni maxime de o oră, de 2-3 ori pe săptămână.

Pentru a vă antrena corect în sala de gimnastică, trebuie mai întâi să vă încălziți pentru a evita orice risc de rănire. Având în vedere acest lucru, utilizați banda de alergare începând cu o plimbare normală și crescând treptat ritmul. Pe măsură ce vă încălziți pe covor, este important să vă uitați drept înainte, să aveți o postură dreaptă și să aveți abdomenul strâns. O încălzire bună ar trebui să dureze aproximativ 10 minute.

După încălzire, încă pe banda de alergat, începeți să ardeți calorii făcând urcări pe genunchi. Acest lucru se poate face prin setarea vitezei benzii de alergat într-un ritm lent, astfel încât să vă puteți menține echilibrul. Apoi, ridică un genunchi după altul în fața ta, menținând în același timp o postură dreaptă și întărind abdomenul. În mod ideal, timp de 5 minute, ar trebui să efectuați 30 de urcări la genunchi, apoi 30 de secunde de mers rapid pentru a termina într-un ritm mai lent înainte de a relua exercițiul.

După ce ați terminat cu banda de alergat, este recomandabil să vâslați timp de 10 minute pentru a elimina grăsimea. Acest dispozitiv este un must-have în sala de gimnastică pentru oricine dorește să slăbească, deoarece funcționează în același timp partea superioară și inferioară a corpului, consolidând în același timp mușchii și lucrând la cardio. Cu toate acestea, aveți grijă să vă strângeți cureaua abdominală și să nu ridicați coatele în sus în timp ce vâslește pentru a evita posibilele răniri. Cel mai bun lucru de făcut este să vă țineți coatele în spatele corpului.

Ce sport să practici pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga în greutate ?

Pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga în greutate, este recomandabil în primul rând să mergeți la înot. Este un sport foarte complet care are avantajul de a păstra articulațiile. Înotul timp de o oră este echivalent cu arderea de 400 până la 700 de calorii. De fapt, în timp ce înotul este recomandat pentru pierderea în greutate, este eficient și pentru construirea mușchilor și ameliorarea problemelor de spate. Înotul ajută, de asemenea, la relaxare și poate fi savurat de copii, adulți și femei însărcinate.

În caz contrar, este posibil să alergi pentru a-ți slăbi coapsele și picioarele. În funcție de greutatea și ritmul dvs., puteți pierde între 400 și 1000 de calorii într-o oră de alergare. În plus, alergarea ajută la stabilizarea greutății și contribuie la bunul moral. Cu toate acestea, alergarea nu este recomandată persoanelor cu dureri de genunchi.

În cele din urmă, ciclismul este recomandat pentru a pierde în greutate. Acest sport arde peste 900 de calorii într-o oră, în funcție de intensitate. În timp ce mersul pe bicicletă este minunat pentru a-ți lucra partea inferioară a corpului, este totuși bun pentru abdomen și brațe. În plus, ciclismul este important pentru a preveni riscul bolilor cardiovasculare.