Cum să-și ridice pieptul? Cele mai eficiente 3 exerciții

Cu toții ne dorim un piept în formă! Anumite exerciții de gimnastică vizate ne pot ajuta să obținem acest rezultat, așa cum ne explică antrenorul nostru de fitness și bunăstare Julie Ferrez.

Dacă nu putem opri trecerea timpului, putem lupta cel puțin împotriva gravitației care atrage iremediabil sânii la pământ de-a lungul anilor! Pentru a realiza acest lucru, nu este nevoie să treceți prin cutia bisturiului: există exerciții eficiente pentru a întări și ridica pieptul.

Cele mai bune exerciții pentru ridicarea pieptului

Antrenorul nostru de fitness și bunăstare Julie Ferrez explică cum să tonifiez mușchii situați sub piept pentru a menține un sprijin bun datorită a trei exerciții vizate, și anume:

Pompele, care permit lucrul pectoralelor în întregime. 5 repetări, de făcut pe genunchi sau pe vârfuri în funcție de nivelul tău.
Presa de banc înclinată, care permite lucrul părții superioare a pectoralelor. 15 până la 20 de repetări, de făcut așezat și sprijinit de canapea, cu gantere de 3 kg.
Fluturele, care permite lucrul părții centrale și superioare a pectoralelor. 15 - 20 de repetări, de făcut și cu gantere de 3 kg.

Pentru a fi eficienți, aceste exerciții trebuie să fie legate între ele rapid! Acest circuit special al pieptului trebuie făcut de trei ori la rând și repetat de două până la trei ori pe săptămână. Pe lângă această rutină sportivă, câteva gesturi bune ne pot ajuta și să avem un piept rotund și ferm: grăsimile, zahărul, alcoolul și țigările sunt dușmanii pielii! Prin urmare, acestea trebuie evitate pe cât posibil pentru a menține pieptul ridicat! Și pentru a îmbunătăți decolteul, nu uitați să hidratați această zonă după duș.

⋙ Găsiți mai multe exerciții și sfaturi despre spectacol Obiectiv de fitness cu Julie Ferrez