Cum să-ți scoți abs ?

Vrei să sporti într-adevăr pachet de sase, să-ți arăți batoanele de ciocolată? Da, dar iată-l: pentru a-ți scoate abdomenul, trebuie să ai stomacul plat.

Pentru aceasta, exercițiul fizic și o dietă sănătoasă sunt esențiale. Iată sfaturile noastre pentru a vă scoate rapid abdomenul.

Soluția supremă pentru a vă face vizibil abs

Tot mai mulți dintre voi caută sfaturi despre cum să vă consolidați abdomenul. Cei dintre voi care vă grăbiți chiar încercați să vă dați seama cum să obțineți abs în doar câteva zile. Este posibil, desigur ... dar nu este sustenabil pe termen lung, dacă nu rămâi cu eforturile tale. Acest adevăr se aplică și tuturor bărbaților care doresc să-și vadă abs-urile.

Astfel, îți închei conștiincios (sau începi) toate antrenamentele cu un sfert de oră bun de abs. Uneori chiar îi dedici o sesiune completă. Simți că sunt acolo, prezenți, solizi, dar ... invizibili! Deși sunt greu la atingere și relativ puternice, ele nu îți oferă de fapt același profil cu stomacul plat și oblicurile proeminente la care visezi.

Pe scurt, nu vă vom lua meritul pe care îl aveți și energia pe care o dedicați sculptării batoanelor de ciocolată. Dar această energie, ați putea să o cheltuiți cu înțelepciune, nu ? Iată sfaturile noastre pentru a reuși (în cele din urmă) să vă scoateți abdomenul.

Dezumflați-vă intestinele în loc să vă faceți abdomenul

Există, de fapt, trei factori de luat în considerare și nu „doar” aliniați sondajele de bust. Factorul „interior” este cel mai puțin evident dintre ei, totuși este cel mai important și, prin urmare, lui trebuie să acordăm prioritate.

O dietă săracă, prea bogată în proteine și amidon și prea scăzută în fructe și legume, duce în cele din urmă la inflamații și, prin urmare, la umflarea intestinelor, perturbând astfel funcționarea acestora. Acest lucru se va înfunda și va deveni inutil mai greu, ceea ce îi va împinge în jos și apoi în partea din față a abdomenului. Și nici cei mai puternici abs nu pot rezista unei astfel de presiuni.

Asta ar trebui să mănânci

Prin urmare, nu este nevoie să adăugați mai multe, mai bine să te dedici unei curățări profunde. Pentru cei mai motivați dintre voi, idealul rămâne practicarea unei monodieturi de trei zile pe bază de același fruct sau legume (mere, struguri sau morcovi de exemplu).

În termen de 72 de ore, intestinele vor scăpa de dezordine și inflamația va scădea dramatic. Aceasta este o perioadă fundamentală, dar care vă poate speria pe unii dintre voi. În acest caz, adoptați câteva principii esențiale cât mai repede posibil: limitați consumul de proteine animale (o sursă de putrescență), eliminați amidonul la cină (ceea ce va provoca fermentarea în timpul nopții), evitați amestecurile de proteine animale și amidon. (în competiție la nivel digestiv) și, ultimul punct, exagerează cu legumele !

Nu este nici o întrebare aici despre dietă în sens strict și limitat în timp, dar obiceiuri bune de adoptat: vorbim despre o sănătate durabilă! Scopul este de a scoate abdomenele pe termen lung, nu doar pentru câteva săptămâni !

Exercițiile potrivite pentru un stomac plat

Odată ce aspectul intern al problemei a fost rezolvat, este timpul să trecem la aspectul extern și la partea sportivă a programului, el însuși format din două părți: întărește-ți abdomenul și scapă de stratul de grăsime care le acoperă pentru a le permite să apară în ochii tuturor.
Este important să rețineți că nu pierdeți grăsime într-un mod localizat. Cu siguranță este prost făcut, dar este așa și nu vor fi neapărat aceleași exerciții care te vor întări și te vor face să dispari țesutul gras.

Deci, nu vă bazați pe exercițiile de ab pentru a le ascuți, acestea vor servi doar pentru a le întări și asta este deja minunat! Pentru a vă „aplatiza” burtica, nimic asemănător învelișului, mult mai eficient decât croșetele clasice (ridicarea bustului).
Deoarece un memento nu este niciodată inutil, acest exercițiu constă în menținerea unei poziții și rezistență, de exemplu, cu fața la pământ cu doar antebrațele și vârfurile picioarelor pentru sprijin. Începuturile sunt dureroase și dureroase, dar progresul se simte rapid și te vei simți repede ... învelit !

Există variații, de exemplu, prin utilizarea unui accesoriu precum mingea elvețiană (sau mingea lui Klein, care nu este destinată exclusiv femeilor!). Așezată sub coate sau sub picioare, această bilă mare provoacă un dezechilibru care obligă corpul să compenseze și să contracteze puternic mușchii posturali și, în special, abdominalele. În timpul acestor exerciții, cel mai stresat mușchi este transversul, și tocmai acesta este abdo-ul care servește pentru a băga în stomac. Tușește bine și vei vedea ce mușchi este.

Muscu + cardio: pentru a-ți scoate abdomenul, trebuie să pierzi grăsime

Pentru a pierde grăsime și pentru a scoate în cele din urmă abdomenele, vă voi oferi un mic secret: trebuie să folosiți exerciții care necesită o masă musculară mare. Practicate la intensitate ridicată, ele vor spori într-adevăr producția de hormoni responsabili de pierderea în greutate, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere.

sesiuni de antrenament cu greutăți, inclusiv exerciții complete cum ar fi ghemuit, deadlift, banc de presă, precum și toate exercițiile de greutate corporală (flotări, scufundări, pull-up-uri), au puterea dublă de a întări centura abdominală și de a elimina grăsimea din ea! Acestea lucrează întregul corp în așa fel încât chiar și abdominalele să fie tensionate, atât de mult dacă este doar prin efectuarea unor exerciții specifice !

Adăugați niște cardio peste el pentru a accelera funcțiile de eliminare (și dacă este posibil chiar după antrenamentele cu greutăți pentru a beneficia de această creștere hormonală) și poți să-ți iei la revedere rapid această mică geamandură care părea bine instalată !

Priviți-vă în oglindă astăzi, apoi din nou în câteva săptămâni (nu este nevoie să o faceți în fiecare zi): dacă ați urmat sfaturile noastre la scrisoare, veți vedea că este posibil să vă scoateți abdomenul rapid !