Cum să obțineți voința la dietă și la exerciții fizice în mod regulat

Ați încercat adesea să faceți dietă sau să faceți mișcare, dar acele rezoluții bune au durat cel mult o lună? Fii sigur, nu ești singur. Aflați cum să rămâneți motivați pentru a vă atinge obiectivele.

Aveți voința de a merge la dietă

Dieta de succes sau exercițiile fizice regulate necesită efort și sacrificiu. În multe cazuri, aceste eforturi și sacrificii pot fi realizate numai prin disponibilitate. În realitate, pierderea în greutate cu o dietă echilibrată se bazează în principal pe voința. Această teză este susținută de nutriționiști și dietetici, după cum afirmă dietista Mirta Herrera. Potrivit acestui nutriționist, o persoană care dorește să aibă succes într-o dietă trebuie să apeleze la „patru D”: dorință, decizie, determinare și disciplină.

Pentru dieteticianul Herrera, acești patru piloni sunt cheia unei diete reușite. Pentru început, dorința de schimbare este absolut necesară: fără ea, nu vom realiza nimic. Decizia și determinarea sunt despre a fi pe deplin conștienți de faptul că a venit timpul să vă hotărâți să vă schimbați obiceiurile. În cele din urmă, disciplina va înclina balanța în direcția succesului.

Știința arată, de asemenea, dacă puterea de voință ajută cu adevărat în domeniul nutriției. Potrivit unui studiu publicat în revista Health Psychology Review, voința aduce doar rezultate pe termen scurt. Motivul este că este foarte dificil pe termen lung ca mintea să reziste tentației.

Cum să înveți să fii constant

Acest studiu arată că necesită nu numai voință, ci și consecvență. De fapt, este ușor să înveți să fii consecvent. Începem dietele cu așteptări și nerăbdare să vedem rezultatele rapid. Atunci când acest lucru nu este cazul, apare frustrarea și coerența dispare.

În acest sens, Paola Cóser, nutriționist specializat, spune că, pentru a preveni acest lucru și pentru a rămâne pe drumul cel bun, trebuie să fii conștient de ceea ce este important: „dacă nu interiorizezi dorința de a slăbi, nu oricât ai încerca, nu vei ajunge nicăieri ”. Pentru ea, motivația și consecvența merg mână în mână. Prin urmare, cheia este „să stabilim controlul și conștientizarea procesului prin care vom trece”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă stabiliți obiective și să proiectați un plan de alimentație pas cu pas.

Cum să fii consecvent în practicarea activității fizice

Pentru a vă exercita regulat, aveți nevoie și de voință. Uneori, același lucru se întâmplă și cu dieta. Începi puternic, rezultatele nu vin și se instalează frustrarea și apoi renunți în cele din urmă. În acest caz, trebuie să știi și să fii constant.

Pentru început, trebuie să definim și să planificăm din nou: ce vrem să facem? Când vrem să o facem? Cu ce obiectiv? După această etapă de reflecție, a sosit momentul să alegem o activitate. Tocmai în acest stadiu este foarte important să alegem o activitate atractivă, care să ne placă. Dacă nu ne place, activitatea va necesita sacrificiu și mai multă voință. În plus, îl vom practica cu reticență.

O altă dintre forțele motrice ale coerenței este să știi cum să dai prioritate. Trebuie să uităm de scuze și să punem activitatea înaintea altora. Dacă vrem să obținem ceva, trebuie să îi dedicăm ceva timp în fiecare zi.

Un concept idealizat

Cu toate acestea, nu este pe deplin clar dacă voința este cheia dietei și a pierderii în greutate. Această afirmație a fost contestată de directorul Laboratorului de Sănătate și Alimentație al Universității din Minnesota, psihologul Traci Mann. În ultimii 20 de ani, ea a studiat modul în care mâncăm și răspundem la restricțiile alimentare pe care ni le impunem noi, iar descoperirile ei sunt uimitoare.

După cum explică ea în cartea ei Secretele din laboratorul alimentar (HarperWave), dietele nu funcționează deoarece se bazează pe voință, ceea ce le face imposibil succesul. „Nimeni nu este suficient de puternic pentru a rezista tentației dacă te confrunți cu ea continuu”, spune Mann.

Pentru acest psiholog, apelul la voință este „ceva frumos, dar în același timp un mit”, deoarece corpul și creierul nu sunt gata să „reziste abundenței hranei”.

De fapt, în 2016, a fost publicat un alt studiu care arată că încercarea de a ne controla prin dieta nu ne face să avem succes.

Secretele din laboratorul de alimentație
Revizuirea psihologiei sănătății
APA (American Psychological Association)