Desenăm un corp în partea de sus datorită mingii de la sală

Abs, picioare, talie, mingi mari de gimnastică sau bile elvețiene, sunt cei mai buni aliați ai noștri pentru a desena un corp frumos. Sub formă de exerciții scurte, îți arătăm 6 moduri de a îmblânzi acest accesoriu sportiv.

Obiectivul 1: dabs concret

Pozitia: Pieptul sprijinit pe minge, mâinile plate de fiecare parte, picioarele întinse împreună, degetele de la pământ. Gata? Contractă-ți stomacul, brațele întinse, rămânând în același timp stabil. Durată: păstrăm poziția timp de 5 secunde și respirăm bine. Repetare: de 3 ori.

Obiectivul 2: coapsele conice

Pozitia: Începem cu mingea lipită de perete la înălțimea umărului drept, cu picioarele întinse în lateral la aproximativ un metru distanță. Odată ce echilibrul este stăpânit, îndoiți ambele picioare, călcâiul piciorului drept spre spate. Durată: Păstrăm poziția timp de 5 secunde în timp ce respirăm profund. Repetare: A face de 4 ori pe fiecare parte, de 3 ori la rând.

Obiectivul 3: o figură cu clepsidră

Pozitia: Așezat pe partea ta, sprijinit pe minge, piciorul stâng drept, piciorul drept aplecat, vârful picioarelor pe sol. Aveți grijă să nu vă rostogoliți! Mâinile după gât, coatele deschise, îndreptăm bustul și respirăm bine. Durată: păstrăm poziția timp de 5 secunde, apoi schimbăm părțile.

Obiectivul 4: fese rotunjite

Pozitia: Așezat înapoi împotriva mingii, picioarele îndoite, picioarele pe pământ, rulați mingea la înălțimea umerilor. Brațele întinse de-a lungul corpului, ridică piciorul drept orizontal, piciorul flectat. Durată: menținem poziția timp de 5 secunde în timp ce respirăm profund. Repetare: De 2 ori pentru fiecare picior.

Obiectivul 5: o minte ultra-zen

Pozitia: Așezându-vă înapoi împotriva mingii, cu capul sprijinit pe ea, rotiți-o la mijlocul spatelui. Picioarele drepte, picioarele pe pământ, brațele întinse complet eliberate în spate. Durată: păstrăm poziția timp de 10 secunde și respirăm bine.

Obiectivul 6: ufaceți o doză bună de distracție

Pentru că trebuie să te distrezi și să te relaxezi, stând pe minge, ne amuzăm sărind, în stil Marsupilami, de vreo zece ori. Se simte minunat, nu ?

Exerciții preluate din cartea „Mon cahier Soft Fitness” de France Carp, Solar Editions