Cum se limitează absorbția grăsimilor ?

Când doriți să slăbiți sau să vă urmăriți greutatea, este important să știți cum să limitați absorbția grăsimilor de către organism.

Principii de bază pentru reducerea grăsimilor din organism

Totul începe cu o dietă echilibrată. De exemplu, este esențial să se evite consumul de grăsimi saturate - cum ar fi cele găsite în alimente prăjite și în junk food; transformă cu ușurință caloriile în grăsimi de rezervă. Zaharurile rapide (zahărul de masă în toate formele sale, miere, sirop de porumb, glucoză) ar trebui, de asemenea, să fie limitate sau chiar consumate foarte rar. Consumând în fiecare zi suficiente fibre vegetale și de cereale (întregi), o parte din grăsimi vor fi absorbite de acestea și eliminate în mod natural de către intestine.

Resursele științei

Studiile științifice biochimice au identificat substanțe nutritive care ajută organismul să ardă mai eficient depozitele de grăsimi. Nu numai că reduc absorbția grăsimilor, dar chiar te ajută să slăbești.

Iată care sunt cele mai eficiente:

Chitosan, de exemplu, un extract de crustacee care se transformă într-un gel în corp, blochează între 4 și 8 grame din grăsimea consumată. Fără a fi considerat un nutrient miraculos, administrarea a 4 până la 5 g de chitosan în capsule pe zi vă permite să pierdeți până la un kilogram de grăsime lunar, fără o dietă specială.

Aminoacizi precum L-fenilalanină și L-tirozină sunt excelenți inhibitori ai apetitului, deoarece semnalează sentimente de plenitudine; deci mâncăm mai puțin. L-tirozina contribuie, de asemenea, la buna funcționare a glandei tiroide, ceea ce reprezintă un alt beneficiu pentru faptul că nu se îngrașă. Despre L-Carnitina, acest aminoacid facilitează transportul acizilor grași prin membrana celulelor și aceștia vor fi convertiți mai degrabă în energie decât în rezerve de grăsime.

CLA (acidul linoleic conjugat) se găsește în carne și produse lactate organice; este disponibil și în capsule. CLA schimbă modul în care grăsimea este asimilată în țesuturi, reducând stocarea grăsimilor și crescând masa musculară. Cu suplimentarea a 6 capsule de 500 mg pe zi, oamenii din studiile științifice au pierdut între 15 și 20% din grăsimea corporală într-o perioadă de trei luni.

Alte opțiuni pentru a reduce absorbția grăsimilor

În medicina ayurvedică, există o plantă numită Gymnema Sylvestre care favorizează conversia zahărului din sânge în glicogen, limitând astfel transformarea în grăsime de rezervă a aportului caloric în exces. Prin adăugarea de condimente termogene precum curcuma, piperul de cayenne, boiaua, ghimbirul și scorțișoara la mese, vă activați metabolismul, vă facilitați digestia și obțineți un efect de sațietate mai rapid. Taratele de ovaz (cu o lingura pe zi) presarate in felurile de mancare au aceleasi proprietati.

Pe scurt, dacă combinați câteva dintre aceste opțiuni anti-grăsimi, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, în timp ce includeți perioade de exerciții fizice în rutina zilnică, veți putea vărsa între 500g și 1 kg de grăsime. Pe săptămână.