Cum se schimbă nevoile tale nutriționale odată cu vârsta ?

A mânca sănătos devine deosebit de important odată cu vârsta. Într-adevăr, îmbătrânirea este legată de o serie întreagă de schimbări, inclusiv deficiențe de nutrienți, scăderea calității vieții și rezultate slabe pentru sănătate.

Din fericire, există modalități de a preveni deficiențele și alte modificări legate de vârstă. De exemplu, consumul de alimente bogate în nutrienți și administrarea suplimentelor potrivite vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși.

Acest articol explică modul în care nevoile dvs. nutriționale se schimbă odată cu vârsta și cum să le îndepliniți.

Cum afectează îmbătrânirea nevoilor dvs. nutriționale ?

Îmbătrânirea este legată de diferite modificări ale corpului, inclusiv pierderea mușchilor, subțierea pielii și aciditatea redusă a stomacului . Unele dintre aceste modificări vă pot predispune la deficiențe nutriționale, în timp ce altele vă pot afecta simțurile și calitatea vieții.

De exemplu, studiile au estimat că 20% dintre vârstnici suferă de gastrită atrofică. Este o afecțiune în care inflamația cronică s-a deteriorat celule care produc acid stomacal .

Aciditatea scăzută a stomacului poate afecta absorbția nutrienților, cum ar fi vitamina B12, calciu, fier și magneziu.

O altă provocare a îmbătrânirii este nevoile reduse de calorii . Din păcate, acest lucru creează o dilemă nutrițională. Seniori trebuie să obțină la fel de mult sau mai mulți anumiți nutrienți în timp ce consumă mai puține calorii.

Din fericire, consumul unei varietăți de alimente întregi și administrarea de suplimente alimentare vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile. necesarul de nutrienți.

O altă problemă întâmpinată pe măsură ce îmbătrânim: capacitatea redusă a corpului de a recunoaște simțurile vitale precum foamea și sete.

Specialiștii în anumite practici de medicină alternativă pot ajuta astfel la recâștigarea obiceiurilor alimentare sănătoase. Dacă aveți nevoie de un bun practicant, vă oferim profesioniști atent și competent pentru a vă ajuta să dezvoltați un program nutrițional. Vă recomandăm Naturopatie ca parte a reechilibrarea alimentelor !

Cum se schimbă nevoile tale nutriționale odată cu vârsta

Mai puține calorii, dar mai mulți nutrienți

Nevoile zilnice de calorii ale unei persoane depind de a mai multor factori.

Este posibil ca persoanele în vârstă să aibă nevoie de mai puține calorii pentru a-și menține greutatea. Ei tind să se miște mai puțin. Dacă vei continua să mănânci același număr de calorii ca atunci când erai mai tânăr, ai putea să te îngrași cu ușurință. grăsime suplimentară.

Cu toate acestea, chiar dacă adulții în vârstă au nevoie de mai puține calorii, au nevoie de anumiți nutrienți în cantități mari sau chiar mai mari decât tinerii. Prin urmare, este foarte important ca persoanele în vârstă să mănânce o varietate de alimente întregi.

Aceste capse sănătoase vă pot ajuta să combateți deficiențele de nutrienți.

Fibrele

Constipația este o problemă comună de sănătate la persoanele în vârstă. Este deosebit de frecvent în persoane peste 65 de ani.

Consumul de fibre poate ajuta la ameliorarea constipației. Acestea trec prin intestin fără a fi digerate, ceea ce ajută la formarea mișcărilor intestinale și favorizează mișcările regulate ale intestinului. În plus, o dietă bogată în fibre poate preveni bolile diverticulare. Acestea sunt buzunare mici care se formează de-a lungul peretelui colonului și se infectează sau se inflamează.

Deshidratarea

Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul tău. Este important să rămâi hidratat la orice vârstă. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău pierde constant apă, în principal prin transpirație și urină. În plus, îmbătrânirea te poate face vulnerabil la deshidratare.

Corpul tău simte setea prin receptori localizați în creier și în tot corpul. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, acești receptori pot deveni mai puțin sensibili la schimbări. Acest lucru face ca lo detectare a setei mai dificilă și a efecte asupra rinichilor și celulelor.

Concluzie

Îmbătrânirea este legată de modificări care vă pot face predispuse deficiențe de calciu, vitamina D, vitamina B12, fier, magneziu și alți câțiva nutrienți importanți. De asemenea, vă poate reduce capacitatea de a recunoaște senzații precum foamea și sete.

Din fericire, puteți lua măsuri pentru a preveni aceste deficiențe. Faceți un efort conștient pentru a vă controla aportul de apă și alimentee, mâncați o varietate de alimente bogate în nutrienți și luați în considerare administrarea unui supliment.

Toate aceste acțiuni vă pot ajuta să luptați împotriva deficiențelor și să rămâneți sănătos pe măsură ce îmbătrâniți.