Cum se utilizează hipnoza și autohipnoza pentru a trece examenele ?

Mulți studenți eșuează la examene, concursuri sau interviuri din cauza stresului. Memoria slabă sau stima de sine scăzută pot fi, de asemenea, motive. Hipnoza este practicată pentru a oferi bunăstare corpului și minții. Se dovedește a fi o metodă interesantă pentru a vă ajuta să vă relaxați, să câștigați mai multă încredere în sine și chiar să îmbunătățiți memoria.

hipnoza

De ce ne stresăm în timpul sau înainte de examen ?

Există multe cauze ale stresului la examene. Există stresul bun, care este o sursă de energie și care dă dorința de a învăța sau de a revizui. În ceea ce privește stresul rău, acesta blochează capacitatea intelectuală, memorarea și concentrarea. În orice caz, stresul apare atunci când elevul simte că nu va avea suficient timp să învețe totul.

Alte cauze pot amplifica, de asemenea, nivelurile de stres, cum ar fi credințele. Elevul poate crede că nu este la înălțimea sarcinii sau că este convins că nu are succes. Cuvinte precum „Îmi va fi dor de toate” pot avea, de asemenea, un mare impact asupra capacității de a raționa.

Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și să treceți examenele fără stres, vă sfătuiesc să urmați fascinantul antrenament Memozen al lui David Vigneron și Michel Wozniak.
Ea combină tehnici de hipnoză, autohipnoză, TEF, coerență cardiacă și tehnici de vizualizare:
>> Mai multe informații

Hipnoza

Hipnoza se practică de mii de ani și este considerată una dintre cele mai bune soluții pentru promovarea examenelor. Datorită acestuia, toată lumea își poate dezvolta capacitățile și abilitățile atât în ​​studii, cât și în viața profesională. Într-adevăr, această tehnică își propune să îmbunătățească, să transforme și să adapteze capacitățile creierului la toate tipurile de circumstanțe.

Starea de hipnoză

Starea de hipnoză se găsește între starea de veghe și somn. În sesiune, această stare oferă bunăstare și relaxare.

Desfășurarea unei ședințe de hipnoză

În timpul unei ședințe, hipnoterapeutul încearcă să determine ce cauzează anxietatea sau stresul pacientului. S-ar putea datora unui profesor prea strict, lipsei de încredere în sine etc. Abordarea de adoptat depinde de aceste motive.
În al doilea caz, de exemplu, el oferă pacientului său o oportunitate de a dobândi o nouă stimă de sine. Îi permite să se bucure de o perspectivă pozitivă asupra vieții, despre sine, astfel încât, în cele din urmă, să-și poată trece examenele.

În timpul unei sesiuni de hipnoză, subconștientul este adus în prim-plan astfel încât să fie ușor accesibil. Unii oameni ezită să facă acest lucru, deoarece este o parte ascunsă, intimă și misterioasă a fiecăruia dintre noi.
De ce trebuie să lucrezi la inconștient ?
Acest lucru se datorează faptului că este direct legat de personalitatea noastră. Este, de asemenea, un rezervor de resurse și potențial. În plus, are grijă de bunăstarea minții și a corpului nostru.

Această hipnoză se numește terapeutică, deoarece pacientul își găsește toate resursele proprii. Deoarece aceasta nu este o stare de somn, pacientul controlează. De obicei, îți poți aminti tot ce s-a întâmplat în timpul sesiunii pentru că te-ai trezit. În timpul sesiunii, hipnoterapeutul explică modul de a practica auto-hipnoza.

Gestionarea stresului cu hipnoza

Aproape toți studenții au experimentat probabil acest stres incontrolabil înainte de un examen. Unii își pierd mijloacele o dată în fața foii. Alții nu își mai pot scoate vocea în timpul unui examen oral. Pentru unii oameni, aceste temeri sunt doar trecătoare. Se numesc stresuri pozitive. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul tuturor. La o anumită limită, aceste temeri se transformă în gânduri negative și iraționale. De exemplu, scuturarea puternică sau transpirația afectează foarte mult abilitățile cognitive.

În timpul ședințelor de hipnoză, înveți o serie întreagă de tehnici rapide pentru a te calma și a-ți gestiona stresul.
Iată două exemple de metode:

1. Recentrarea asupra esențialului

Prin hipnoză, devine mai ușor să vă reconectați cu voi înșivă. De asemenea, este posibil să vă cunoașteți potențialul mai bine. În timpul sesiunii, hipnoterapeutul caută potențialul pacientului său în zone în care este calm și mai încrezător. El ia acest potențial și îl readuce acolo unde are nevoie pentru a-și gestiona stresul. Hipnoza valorifică resursele interioare și abilitățile elevilor de a-și atinge obiectivele. Ajută la tăierea și dezactivarea legăturii negative dintre examene și stres și apoi activarea unui potențial.

2. Activează procesul de disociere

Când un student se află într-o stare de hipnoză, se creează o bulă în care să se observe. De îndată ce începe să se simtă necrezut, el derulează scena pentru a vedea versiunea perfectă a situației. Acest proces vă ajută să ajungeți cu încredere în sala de examen. De asemenea, ajută la reducerea sau eliminarea gândurilor negative în timpul perioadelor de examen.

Autohipnoza

Ce este auto-hipnoza ?

Auto-hipnoza este un concept similar cu hipnoza de sesiune, cu excepția faptului că se practică singură, acasă și în orice moment. Acesta este un mod minunat de a vă relaxa foarte repede. În câteva minute, îți poți gestiona mai bine emoțiile și grijile. Acest instrument ajută, de asemenea, la modificarea anumitor comportamente inconștiente. În autohipnoza, elevul trebuie să păstreze o anumită prezență pentru a evita adormirea.

Auto-hipnoza este ușor de învățat, apoi o puteți exersa independent pentru a fi pe deplin eficientă când vine ziua.

Cum se face autohipnoza ?

Autohipnoza necesită un pic de antrenament în prealabil. Autohipnoza se referă la reorientarea, relaxarea și imaginarea scenariului pozitiv. Are loc de fiecare dată când simțiți că stresul crește.

Dacă vrem să realizăm schimbarea, trebuie să definim un obiectiv. Fără ea, experiența va duce doar la relaxare simplă. Obiectivul trebuie să fie clar și precis. De exemplu: a avea mai multă încredere în sine în timpul unui examen oral sau al unui interviu. De asemenea, trebuie să fie motivant, realist și bun pentru tine. Cel mai important, obiectivul trebuie definit temporal. Este important să stabiliți un obiectiv în timp pentru o bună motivație. Evitați să vă amânați acțiunile.

În autohipnoza, este necesar să rămâneți pozitiv. Abordările negative precum „Nu sunt aici pentru a eșua” ar trebui evitate. Este recomandabil să exersați spunând și gândind doar lucruri pozitive. Este eficient pentru a avea mai puțin stres și pentru o concentrare bună.

Cursul unei sesiuni de autohipnoză

Înainte de a începe, trebuie să decideți cât timp doriți să petreceți în sesiunea de autohipnoză. Acest lucru este foarte important mai ales atunci când planificați ceva după aceea. Acest lucru evită să vă faceți griji cu privire la trecerea timpului sau să adormiți. O ședință de autohipnoză este benefică pentru a te simți perfect relaxat și energic.

De asemenea, este necesar să vă programați pentru a părăsi instantaneu statul în caz de urgență. Acest lucru este important pentru recuperarea capacităților fizice și emoționale.

Putem ști că intrăm într-o stare de hipnoză atunci când apar anumite semne. Iată doar câteva:

  • mușchii relaxați
  • senzație de căldură sau de răcire
  • furnicături
  • căscat
  • înghițire
  • distorsionarea timpului
  • gânduri aglomerate

Trebuie să căutăm aceste semne care sunt întăriri pentru a intra mai profund în starea de relaxare. De fapt, cu cât căști mai mult, cu atât te relaxezi mai mult. Cu cât înghitim mai mult, cu atât corpul se relaxează mai mult.

Odată ajuns într-o stare de hipnoză, vă puteți direcționa gândurile către obiectivul dvs. repetând o frază de cel puțin 5 ori. Sau, nu putem face nimic și ne putem da drumul până când simțim calmul. Trebuie doar să ai încredere în inconștient.

În general, ieșirea din transă se face automat odată ce subconștientul a activat modificările sau a trecut timpul alocat. În acest moment, puteți începe să vă mișcați mâinile și picioarele din nou, să respirați adânc și să deschideți în cele din urmă ochii.

Beneficiile hipnozei și autohipnozei

Hipnoza vă permite să accesați și să deschideți ușile și să vă multiplicați abilitățile. Ea va distruge credințele negative și va dezvolta tot ceea ce este pozitiv în noi.

Hipnoza funcționează la fel de mult asupra minții, precum și asupra fizicului. În principal, aduce bunăstare și relaxare. Pe corp, calmează durerile fizice și gestionează emoțiile. Este, de asemenea, un instrument utilizat în diverse domenii, de exemplu pentru a opri fumatul, pentru a slăbi, pentru a facilita adormirea, pentru a gestiona tulburările sexuale sau pentru învățarea limbajului etc.

Autohipnoza vă permite să vă lucrați singur la anxietăți. Vă ajută să vă simțiți mai relaxați și mai încrezători înainte de un examen. Auto-hipnoza ajută, de asemenea, la eliberarea anxietăților pentru a avea o concentrare mai bună.

Eficacitatea hipnozei

Noile tehnici medicale au făcut posibilă demonstrarea eficacității hipnozei, explicând modul în care funcționează sistemul cerebral. Hipnoza este, de asemenea, una dintre alternativele recunoscute pentru gestionarea stresului.

Hipnoza este utilizată în sala de operații în chirurgie în multe spitale.

Pentru mai multe: Știință și hipnoză

Hipnoza, pentru cine ?

Toată lumea este receptivă la hipnoză, dar în diferite grade. De exemplu, persoanele excesiv de raționale au mai multe dificultăți de intrare într-o stare de hipnoză. Dar nu este imposibil. Doar faceți mai multe lucrări de pregătire. De fapt, trebuie să înveți să dai drumul.

Numai persoanele cu boli psihiatrice precum schizofrenia sunt subiecți sensibili. Este necesar să fiți mai atenți atunci când le efectuați hipnoza, în ciuda instabilității lor.

În cele din urmă, o persoană trebuie să fie de acord să fie hipnotizată pentru ca sesiunea să fie eficientă. În caz contrar, este o pierdere de timp.

Momente bune pentru a practica hipnoza

Puteți face hipnoza la momentul revizuirii, cu o zi înainte de examen sau cu câteva zile înainte de o competiție majoră. Este de preferat să planificați câteva sesiuni regulate în prealabil (2 până la 3 sesiuni) pentru rezultate optime.