Lecții de Aquabike: curs de sesiuni, prețuri, locație

Indiferent dacă sunteți un începător în drumul spre aquabiking sau pur și simplu căutați să vă slăbiți silueta, lecțiile de biciclete la piscină și ghidurile de sesiune pot fi de neprețuit.

Fie pentru Pierzând greutate, tratează-le celulita sau pentru participă la un triatlon, unul dintre primii pași pe care bicicliștii acvatici ar trebui să-l facă este să găsească clasa perfectă pentru a-i ajuta să-și structureze programul de antrenament.

Opțiunile sunt aparent nesfârșite, fiecare centru de fitness în orașele mari oferind aproape un întreg program individual și personalizat pentru clienții lor.

Alegeți un program de antrenament acvatic este, prin urmare, o modalitate excelentă de a face pasul, dar și de a lucra anumite părți ale corpului.

De ce să luați lecții de aquabike ?

Dacă încă nu știai, ciclismul acvatic combină toate virtuțile cardiovasculare bicicleta cu avantajul masajului cu apă.

Dacă primul lucrează mușchii fără să simtă durere și riscă să vă rănească accidental, aquabiking-ul, pe de altă parte, creează rezistență de 12 ori mai avantajoasă și mult mai puțin dificilă decât cu ciclismul pe uscat.

Acest lucru face ca bicicleta acvatică să fie o modalitate excelentă de a învăța despre fitnessul acvatic.

Cu ciclism acvatic, antrenamentul este distractiv și confortabil pentru că aveți toată apa din piscină pentru a vă legăna în timpul unei sesiuni. În timpul unei singure sesiuni de aquabiking, veți lucra atât pe mușchii picioarelor (coapse, vițe și fese), cât și pe abdominale.

Un alt avantaj incontestabil al ciclismului acvatic este că tu va oferi mult mai puțin efort sperând în același timp să obțineți un rezultat palpabil pe tot parcursul sesiunilor.

Diferite studii au arătat că sesiunile de aquabiking sunt foarte eficiente și, indiferent de obiectiv, sunt potrivite pentru toată lumea:

Ședințe sportive zilnice pentru un corp sănătos: acesta este unul dintre cele mai populare discipline acvatice pentru a stimula circulația sângelui, a tonifica mușchii, a pierde în greutate și a rămâne în formă;
A sport perfect potrivit pentru seniori care poate efectua doar exerciții cu impact moderat și vrea să se antreneze zilnic fără a obosi;
O disciplină sportivă deschisă tuturor gusturilor și tuturor condițiilor fizice, tuturor celor care doresc să facă mișcare regulată în propria piscină sau în orice altă piscină, în deplină siguranță și fără eforturi mari;
A activitate care promovează reabilitarea după operație, permițând pacientului să se antreneze pas cu pas până și după recuperare. Aquabike-ul este, de asemenea, puternic recomandat de chiropracticieni pentru a sprijini reabilitarea;
Disciplina preferată pentru sportivii exigenți care doresc să se pregătească pentru competiții (triatlon și cursă de ciclism) și care doresc să păstreze ritmul antrenamentelor;

Bine de stiut

Aquabikingul este o activitate excelentă pentru antrenorii profesioniști și centrele de fitness care se vor dezvolta curs de aquabiking și să dezvolte o nouă formă de activitate fizică, în perfectă armonie cu condițiile fizice ale clienților lor.

Cum are loc un curs de aquabiking ?

Multe centre de fitness sunt acum deschise pentru oricine caută curs de aquabiking de calitate.

Femeile însărcinate, femeile în căutarea unei forme mai bune, bărbații care urmează o dietă de slăbire sunt toți utilizatorii care apreciază în mod deosebit cursurile de aquabiking.

La rândul lor, seniori, care pot merge în ritmul lor, apreciază caracterul convivial al acestor centre de fitness.

După cum probabil știți deja, aquabikingul vă oferă posibilitatea de a vă antrena într-un mediu acvatic confortabil și sigur.

Mult mai mult decât o lecție de bicicletă cu apă, vă oferă posibilitatea de a vă îmbogăți experiența de fitness bucurându-vă de beneficiile combinate ale apei și bicicletei de exerciții. Și întrucât toată activitatea fizică are loc sub apă, tu evitați riscul de rănire care caracterizează exercițiile de fitness pe uscat: articulațiile vor fi apoi supuse mult mai puțin stres, în timp ce ritmul cardiac va fi redus cu 10 până la 15 bătăi pe minut comparativ cu același efort pe care îl veți face din apă.

ȘTIAȚI ?

Mușchii produc mai puțin acid lactic sub apă, deoarece temperatura corpului este mult redusă, iar contactul cu apa în timpul pedalării are un efect benefic de masaj.

Pentru cine este un curs de aquabiking? ?

Nenumăratele beneficii pe care ni le oferă ciclismul acvatic se adresează unei game largi de profiluri care doresc să le urmeze:

antrenament atletic,
antrenament cardio,
o dieta de slabit insotita de exercitii fizice,
tratamente terapeutice sau tratamente de reabilitare musculară;
activități fizice postoperatorii (la genunchi, gleznă sau șolduri),
și reabilitare fizică.

Cât durează un curs de aquabiking pentru piscină municipală sau privată? ?

Este dificil să dai durate medii, având în vedere diferența considerabilă dintre formulele de sesiune aplicate de centrele de fitness private și piscinele municipale sau publice.

Cu toate acestea, pentru fiecare perioadă de 45 de minute, centrele de fitness oferă o sesiune partajată de grupuri de 2 până la 6 persoane.

Diferitele tipuri de lecții de aquabiking

Lecțiile de aquabiking sunt adesea confuze pentru pasionații de fitness acvatic. Într-adevăr, dacă majoritatea clienților centrelor de fitness sunt în principal seniori, este dificil pentru antrenori și salvamari să creeze programe de antrenament adaptate tuturor publicului care participă la sesiuni. Această constrângere îi poate determina pe profesioniști să reducă nivelul de cerință al sesiunilor și să reducă astfel intensitatea exercițiilor, ceea ce este departe de a îndeplini cerințele clienților tineri.

Înainte de a alege cu siguranță un lecții de aquabike într-un centru de fitness acvatic specific, Prin urmare, este esențial să se testeze condiții interne la fel de diverse precum nivelul de exigență al exercițiilor, intensitatea antrenamentului, calitatea programului, calitatea serviciului centrului sau experiența personalului instructor.

De fapt, în aquafitness ca în orice altă activitate fizică, este important să-ți formezi propria opinie pentru a evita orice surpriză neplăcută.

În plus, majoritatea centrelor de fitness oferă, pentru toate disciplinele lor sportive, niveluri de cursuri care permit fiecărui utilizator să-și urmeze propriul progres. Și această strategie permite în cele din urmă profesioniștilor din facilități să varieze intensitatea antrenamentului și obiectivele de calorii/grăsimi pe baza preferințelor individuale.

Lecții pentru aquabiking începători

În general, utilizatorul care descoperă lumea aquabiking-ului pentru prima dată nu are nicio idee despre aspectele practice ale acestui sport acvatic.

Profesionistul centrului de fitness trebuie, așadar însoțiți-l de-a lungul primilor pași, în special prin reglarea corectă a bicicletei acvatice pentru o mai bună adaptare la starea fizică a clientului. Pentru asta, rezistență și poziția ghidonului trebuie reglat la cel mai apropiat milimetru.

Ca în orice altă activitate de fitness, antrenorul trebuie să-și invite clientul la o serie de încălzire cine îl va pregăti pentru cursul în sine. El va sugera apoi diferite exerciții fizice care vă permit să lucrați pe diferite părți ale corpului. Pe măsură ce acest lucru progresează, ritmul antrenamentului se accelerează în paralel cu cel al muzicii.

Nu ezitați să vizitați ghidul nostru de cumpărare aquabike dacă doriți să îl faceți al dumneavoastră

În timpul unei sesiuni de 45 de minute, utilizatorul începătorul va trebui să schimbe poziția de mai multe ori pe bicicletă pentru a-și lucra diferiții mușchi.

Bine de stiut

Câteva piese muzicale nu sunt niciodată prea mult într-un centru de fitness. Ei permit ritmul exercițiilor pe tot parcursul sesiunilor de acvafitness.

În plus, muzica este bine cunoscută pentru stimulează inteligența emoțională și, prin urmare, pentru a crea o atmosferă distractivă sau prietenoasă în timpul sesiunilor.

După primele câteva minute de ședere, bătăile inimii utilizatorului începe să intre în panică, mușchii răspund bine la pedalare și respirația devine răgușită. Transpirat, noul client va fi tentat să încetinească, deoarece simte că dă maximul de sine.

Pentru a varia plăcerile și a nu-l supăra pe începător, salvamarul sau antrenorul oferă apoi o acvagimă tonică, care este o sesiune în profunzimea formată din trei discipline:

aquajogging, care constă în alergarea cu viteză mare în apă, în timpul căruia participantul va purta greutăți în mâini, precum și o centură de flotație;
acvagim, gimnastică blândă unde participantul pășește în apă puțin adâncă pentru a efectua mișcări tonice;
și aquadouce, un tip de aqua aerobic considerat mai moale decât gimnastica cu apă.

Tonicul aquagym este, prin urmare, complementul ideal pentru a varia intensitatea antrenamentelor unui începător. Le permite să lucreze fiecare dintre grupurile lor musculare evitând în același timp crampele și durerile, în ciuda intensității cursului pentru începători de aquabiking.

Cursuri intermediare de aquabiking

Odată ce clientul este familiarizat cu specificul sportului de aquabiking, antrenorul îi va sugera să se ridice la nivel pentru a atinge obiectivele pe care și le-a stabilit.

Pentru aceasta, utilizatorul va trebui să fie însoțit pentru a controla intensitatea antrenamentelor sale și pentru a monitoriza numărul de calorii arse.

La rândul său, numărul bătăilor inimii va fi monitorizat în timp real folosind un aparat de măsurare a ritmului cardiac impermeabil pe care instructorul îl va instala pe bicicletă de apă. Pentru a rafina antrenamentul și a adapta intensitatea exercițiilor la obiectivele stabilite, antrenorul trebuie să pună la dispoziția clientului toate instrumentele centrului său.

Fie într-o structură privată, într-o centru dedicat ciclismului acvatic, într-o sală de fitness simplă sau chiar într-o piscină municipală, majoritatea structurilor potrivite pentru fitness acvatic au o gamă întreagă de dispozitive și gadgeturi care permit urmărirea evoluției utilizatorului de nivel intermediar.

Bine de stiut

În cazul în care nu vă simțiți la înălțimea cerințelor unui curs intermediar de aquabiking, aveți opțiunea de a solicita o reducere a nivelului.

Nu trebuie să faceți un downgrade la nivelul pentru începători, deoarece majoritatea programelor de antrenament pot fi ajustate pentru a se potrivi stării dvs. fizice.

Cursuri de aquabiking expert

La acest nivel, utilizatorul a urcat în rândul fitnessului acvatic și se simte stăpân pe starea sa fizică. Cu toate acestea, trebuie făcut însoțit de un instructor de nivel înalt pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele din ce in ce mai sus.

Fie că este vorba de pregătirea pentru o competiție de triatlon, pentru a pierde în greutate într-un timp record sau pentru a lucra mai eficient la glute sau abdominale, majoritatea centrelor de fitness acvatice au o formulă de antrenament specializată care îl va ajuta pe client să își îndeplinească ambițiile.

În calitate de sportiv expert, clientul poate acum să depășească limitele stării sale fizice optând pentru antrenamentele la intervale. Este un fel de program care va construi rezistența și rezistența a participantului puternic lovit.

În timpul unei serii de sesiuni care durează fiecare între 40 de minute și 1 oră, clientul nu va ezita să se depășească pentru a-și atinge obiectivele.

Și, eventual, odată ce a însușit toată finețea fitnessului acvatic, expertul va trebui să-și cumpere propriul echipament care îi va permite să pedaleze acasă în funcție de disponibilitatea sa, de starea sa fizică și din nou de scopurile sale.

Știați ?

Înainte de a cumpăra o bicicletă de apă, este necesar să evaluați adâncimea piscinei. Un bazin cu o adâncime de 1 până la 1,5 metri va fi ideal pentru a găzdui echipamente decente, unde rezistența și poziția scaunului sunt reglabile.

Unde să găsiți lecții de aquabiking ?

Cauti lectii de aquabike? Vestea bună este că multe orașe franceze sunt pline de centre de fitness care oferă lecții de biciclete cu apă pentru toate gusturile și toate condițiile fizice.

Fie că este vorba de a practica solo, cu prietenii sau cu familia, veți găsi un club de gimnastică sau un centru de fitness pentru a urma un curs de aquabiking în Paris sau în provincii.

Iată câteva adrese bune care vă vor permite să vă găsiți fericirea în aquabiking și aquafitness în general.

Care este prețul unui curs de aquabiking ?

Este greu sa determina pretul cursului de aquabiking, deoarece fiecare unitate de fitness are propriile formule și pachete.

Cu toate acestea, pentru a vă face o idee despre bugetul pe care ar trebui să îl alocați lecțiilor dvs. de aquabiking, vă oferim prețuri orientative pentru sesiunile de mai jos:

Institut Cellulite Aquagym din arondismentul 8 din Paris: 30 de minute de lecții individuale pentru 20 euro (150 euro pentru un pachet de 10 sesiuni);
Studio Tonic în arondismentul 12 din Paris: se închiriază un curs personal de aquabiking (cabină individuală) la 30 euro pentru o sesiune de 30 de minute (300 de euro pentru un pachet de 11 sesiuni);
Centre de mutare în toată Franța: 59 - 89 euro pentru un abonament la cursul de aquabiking preț individual.
Forma de apă din Montbéliard: 15 euro pentru un preț de grup de aquabiking, formula care trebuie savurată în fiecare zi timp de 45 de minute.

Concluzie

Aquabikingul este una dintre cele mai eficiente alternative pentru slăbit. Puteți arde până la 800 de calorii pe oră doar pedalând bicicleta de apă. Presiunea exercitată de apă stimulează circulația sângelui și favorizează arderea grăsimilor.