Învelișul nu te face să pierzi burta !

faceți

Vrei să ai stomacul plat? Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de cunoștințe și de o doză de bunăvoință, nimic mai mult. Dacă credeți că relaxarea sau forța de bază vă vor ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, vă înșelați (parțial). Vă vom explica totul !

Învelișul, ce impact asupra stomacului meu ?

Placarea este un exercițiu grozav, nu se poate nega. Este util pentru toată lumea, de la începători la sportivi de top, și are câteva avantaje:

  • Îți întărește cureaua abdominală în profunzime.
  • Permite o mai bună transmitere a forțelor între corpul superior și cel inferior.
  • Oferă un câștig în echilibru și o postură mai bună.
  • Ajută la obținerea unui stomac plat.

Prin urmare, placarea are doar efecte pozitive și vă încurajăm cu tărie să o încorporați în antrenamentele dvs. Concret, cu vidul, aceste exerciții participă la tine întărește abdominalele și a obțineți un stomac plat datorită acțiunii sale asupra mușchiul transvers.

Nu confundați stomacul plat cu pierderea în greutate

Învelișul participă, prin urmare, la obținerea unui stomac plat și a abdominalelor întărite. Cu toate acestea, greșeala obișnuită este de a confunda construcția musculară cu pierderea în greutate. Puteți avea abdominale puternice cu exerciții regulate de bază, în timp ce aveți exces de grăsime abdominală. Idem pentru efectul de stomac plat. Învelișul acționează asupra mușchiul transvers. Când acest mușchi este relaxat și puțin folosit, burta ta pare umflată, mai rotundă. Învelișul frecvent și exercițiile abdominale hipopresive, cum ar fi vidul, au un efect pozitiv asupra abdomenului transvers, ceea ce are ca rezultat un stomac mai plat. Cu toate acestea, acest lucru nu este în niciun caz legat de pierderea de grăsime. Construcția musculară și pierderea în greutate sunt două lucruri diferite. Putem fi foarte puternici din punct de vedere fizic în timp ce suntem supraponderali, de exemplu.

Fapt, învelișul nu te face să pierzi burta, în sensul că are o influență foarte mică asupra pierderii de grăsime, care este esențială pentru a pierde în greutate și pentru a elimina grăsimea abdominală. Pentru a pierde în greutate în stomac, este necesar să arzi calorii. Învelișul, ca mișcare izometrică, nu permite o cheltuială calorică semnificativă, obiectivul nu este acolo.

Dacă doriți să vă rafinați silueta, favorizează activitățile și exercițiile cu cheltuieli energetice mari, precum antrenorul eliptic, alergatul, CrossFit, zumba, burpees și alte exerciții care implică grupuri musculare mari, coarda de salt ... pe scurt, toate exercițiile care te vor face să transpiri și să ardă un maxim de calorii. Sa nu uiti astanu există exerciții specifice pentru a elimina grăsimea localizată în cureaua abdominală (citiți aici). Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente complete pentru a pierde în greutate și pentru a avea stomacul plat, nu ezitați să optați pentru sesiuni HIIT sau circuite de antrenament care să integreze atât exerciții cu consum intensiv de energie, cât și înveliș ventral, cum ar fi scândurile.

Pentru a beneficia de un program 100% personalizat, nu ezitați să apelați la un antrenor sportiv personal.

Pentru a pierde grăsimea din burtă, urmăriți-vă dieta

Când doriți să pierdeți burta și să vă recâștigați silueta, trebuie să abordați țesutul adipos, cu alte cuvinte masa grasă. Pentru a ajunge acolo, aveți două opțiuni:

  • Creșteți-vă cheltuielile de energie, prin participarea la activități fizice și sportive regulate.
  • Reduceți numărul de calorii, cu alte cuvinte, mâncați mai bine și mai puțin.

Acționând împreună asupra acestor doi parametri veți reuși să pierdeți burta.

Pentru a reduce numărul de calorii și a scădea procentul său de masă grasă, este esențial să stabiliți o dietă „săracă în calorii”. Fără exces, desigur, zilele dietelor restrictive, de tip Dukan sau Natman, unde totul era interzis, s-au încheiat. La Personal Sport Trainer suntem în favoarea reechilibrarea alimentelor care vă permite să slăbiți eficient, fără efect yoyo.

În concluzie, dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, va fi necesar să slăbiți. Pentru aceasta, va fi necesară o reechilibrare a alimentelor, precum și un program sportiv adaptat. Învelișul, singur, nu vă va permite să aveți un stomac plat deoarece obiectivul său principal este de a vă întări profund cureaua abdominală.

Pentru a beneficia de un program 100% personalizat, nu ezitați să apelați la un antrenor de sport acasă.