De ce dieta ta nu funcționează? 3 motive + soluții !

Dacă tot încerci să ții dieta, dar nu reușești, motivele pot fi mai simple decât crezi. Soluțiile pot fi la fel de mult !

Nimic nu este mai frustrant decât să lucrezi fundul la sală și să faci alegeri alimentare mai sănătoase, dar fără a observa nicio slăbire. Crede-mă, aceasta este una dintre cele mai mari reclamații pe care le auzim în sala de sport în rândul practicienilor de culturism/fitness, disperați de rezultate și simt că au încercat totul în termeni de „alimente cu conținut scăzut de grăsimi și antrenament, dar nimic nu funcționează.

În general, există 2 categorii de persoane:

Oameni care pur și simplu nu pot slăbi
Persoane care pot slăbi o vreme și apoi o pot câștiga înapoi

Indiferent de categoria din care aparțineți, aveți credință: există o soluție.

S-ar putea să credeți că există o problemă hormonală complexă care vă împiedică să slăbiți, dar 99% din timp este unul dintre următoarele motive.

Rețineți că, indiferent de abordarea pe care o veți lua în ceea ce privește pierderea în greutate, trebuie să o combinați cu exerciții consistente și intense. Faceți ambele și șansele de a vă atinge obiectivul de slăbire vor crește astronomic !

1 Nu te ții de dieta ta suficient de mult

Încerci Diet X de câteva săptămâni și ai slăbit inițial. Dar săptămâna viitoare nu pierzi niciun gram, în ciuda tuturor sacrificiilor pe care le-ai făcut. Deci, ați decis că Diet X nu este potrivit pentru dvs. și ați trecut la un alt plan. Și așa mai departe. În acest timp, greutatea dvs. rămâne aproximativ aceeași.

Este timpul să ne întoarcem la realitate. Problema nu este ce tip de dietă alegeți, ci TU ! Poate suna dificil, dar ideea este că nu există magie într-o dietă care să te facă să slăbești dintr-o dată toată greutatea pe care vrei să o pierzi.

Pierderea de grăsime poate fi un proces lent, uneori dureros. Trebuie să vă angajați în ceva mai mult de câteva săptămâni dacă doriți rezultate de durată. La urma urmei, nu ați câștigat toată greutatea pe care doriți să o pierdeți peste noapte, așa că nu vă așteptați să o pierdeți peste noapte.

Soluţie:

Provocarea ta este să alegi un plan mai realist care să se potrivească stilului tău de viață și pe care să-l poți ține. Este atat de simplu. Nu vă mai întrebați dacă există o dietă mai bună de slăbit acolo și continuați cu sarcinile la îndemână acum. Coerența este esențială atunci când vine vorba de pierderea în greutate. S-ar putea ca acesta să nu fie răspunsul sexy la care sperați, dar este adevărul.

2 Nu consumați suficiente calorii

Acest nou motiv pentru o dietă eșuată este puțin contraproductiv. Mulți oameni cred că, dacă nu slăbesc, este pentru că mănâncă prea mult. Deci mănâncă mai puțin. Și, deși acestea pot fi pe drumul cel bun în unele cazuri, reducerea drastică a caloriilor nu va funcționa pe termen lung.

Când vă reduceți caloriile, puteți începe să pierdeți mușchi, precum și grăsimi. Puteți pune corpul în modul de supraviețuire pentru a vă adapta la mai puține calorii, încetinind metabolismul.

Soluţie:

În loc să te înfometezi, începe prin a ține un jurnal alimentar detaliat și precis timp de cel puțin 1 până la 2 săptămâni. Va apărea o imagine clară a ceea ce mănânci în fiecare zi.

Apoi, faceți mici ajustări la alegerile alimentare, astfel încât să începeți să slăbiți, dar să nu pierdeți mușchi.

Începeți cu obiectivul de a nu pierde mai mult de 0,5 până la 1,0% din greutatea actuală pe săptămână pentru a vă maximiza retenție musculară. Dacă cântăriți 59 kg, încercați să pierdeți 270-600 de grame pe săptămână. Dacă cântăriți 72 kg, vizați 360 până la 720 de grame pe săptămână.

3 Ai urmat o dietă prea mult timp

Vă amintiți ultima dată când nu ați făcut dietă sau ați făcut ceva pentru a slăbi? Dacă nu sunteți sigur, probabil v-ați concentrat prea mult pe pierderea de grăsime corporală pentru prea mult timp.

Majoritatea oamenilor care nu reușesc să slăbească tind să fie la dietă pe tot parcursul anului ! De obicei, trec prin perioade de „simțire bună” în care obțin rezultate, atunci este prăbușirea și este greu să trăiești.

Acest ciclu de conformitate/pierdere în greutate și neconformitate/pierdere în greutate devine un model care poate fi ușor de rupt. Deoarece corpul tău are un nivel natural, o anumită greutate corporală sau un anumit nivel de grăsime corporală, va face totul pentru a-l menține.

Gândește-te la el ca la un termostat în casa ta. Când nu obțineți toate caloriile de care aveți nevoie pentru perioade lungi de timp, corpul dvs. se reglează prin creșterea metabolismului, la fel ca un termostat dacă casa dvs. este prea fierbinte. Este un sistem reglementat conceput pentru a vă menține metabolismul aliniat cu aportul zilnic de calorii.

Soluţie:

Dă-i o pauză corpului tău !

Dacă ați ținut mereu o dietă de mai mult de 3 luni sau dacă petreceți prea mult timp fantezând despre coacere la fereastră, ia o pauză de la dieta ta ! În mod ciudat, încheierea unei diete poate facilita uneori pierderea în greutate.

Mâncarea normală pentru o perioadă poate ajuta la calmarea poftei de mâncare. Și vă poate ușura alegerea alimentelor sănătoase, vă permite să consumați porții mai rezonabile și să pierdeți în greutate.