De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism

de pseudo9 pe 19.07 20:03

Bună seara,
Pentru întreținere, citim adesea 2,5g/kg de proteine și 1,5g/kg de lipide maxim.
Dar dacă întreținerea noastră este ridicată, nu ar fi mai bine să creștem lipidele decât să consumăm 6gr/kg de carbohidrați (amidonuri care furnizează doar energie).

Mi-aș fi dorit să știu dacă acest lucru a avut o influență asupra aportului de grăsimi pentru aceleași calorii totale, de exemplu:
5gr/kg carbohidrați și 2,5gr/kg lipide sau
7gr/kg carbohidrați și 1,5gr/kg lipide

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de RiMa 20.07 06:24

Nu excesul de carbohidrați sau grăsimi te îngrașă, ci excesul de calorii. indiferent dacă provin din carbohidrați sau lipide.
Dacă ai un surplus caloric din carbohidrați, te vei îngrașa.
Dacă depășești caloriile din grăsimi, te vei îngrașa.

O mașină este ca corpul uman, dacă dai prea mult gaz, se revarsă. Dacă dai prea multă grăsime ^^!

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de pseudo9 20.07 07:17

Am înțeles asta bine, dar distribuția are mult de-a face cu masa grasă, cum ar fi consumul pentru același raport caloric:
5% proteine / 90% carbohidrați/5% grăsimi și
30% proteine / 40% carbohidrați/30% grăsimi

Voiam doar să știu dacă scăderea carbohidraților și creșterea grăsimii nu erau mai bune.

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de poate pe 20/07 10:24

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de pseudo9 20.07 10:34 a.m.

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de poate 20.07 10:48

Să spunem că este ceva care se face:

Este un pic ca trucul de a pierde grăsime fără a pierde mușchi, de a reduce carbohidrații prin creșterea lipidelor. După aceea, depinde de toleranța ta la acest tip de dietă, de efectele asupra ta, de celelalte obiective (în afară de pierderea de grăsime). Va trebui să încercați să vedeți. Dar poți găsi o mulțime de articole pe net, cu diverse opinii dacă asta te interesează. Unii vor spune că carbohidrații nu sunt atât de răi, dacă alegeți sursele potrivite și, prin urmare, vor păstra carbohidrații în dieta lor (ceea ce este oricum mai ușor).

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de pseudo9 20.07 11:39 a.m.

și în vederea construirii mușchilor ?
facand:
25% proteine
40% lipide
35% carbohidrați

o poate face ?

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de poate pe 20/07 12:13 p.m.

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de pseudo9 pe 20.07 12h53

da dar pe o dietă vorbești ?
Vorbesc în pdm.

Nu cred în ceea ce privește greutatea corporală, deoarece, deoarece nu cântăresc greu, depășesc rapid 2gr/kg în lipide și 2,5gr/kg de proteine.

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de poate pe 20/07 13:07

Ah da scuzați-mă, am uitat începutul postării.

Problema este că o dietă bogată în grăsimi se face de obicei cu foarte puțini carbohidrați; în acest caz nu îngrășăm nicio grăsime; dacă mâncăm o mulțime de carbohidrați și grăsimi, știți asta, riscăm foarte ușor să îngrășăm (mai mult decât este necesar, să zicem). În plus, pentru a câștiga multă masă trebuie să eliberați insulină (la urma urmei, culturistii se injectează uneori cu insulină uneori.) Și, prin urmare, aveți mulți carbohidrați în farfurie. Acestea sunt cele două „probleme” pe care le văd.

Am găsit acest lucru altfel: (se presupune că ar proveni dintr-un articol al T-Nation), unde este abordată problema, dacă vreodată, acest lucru poate ajuta.

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de Doctorul pe 20/07 14:31

Personal, mi-ar fi greu să spun ce este mai bine de făcut. Sunt mulți oameni care au idei puternice, dar evident doar teoretice.
Dietele precum dieta „de zonă” recomandă 1/3 dintr-o parte din calorii pentru fiecare nutrient. Alte diete, neapărat obscurantiste, recomandă cantități mici de grăsimi și mulți carbohidrați. Nu mi-aș permite să spun că suge, ci doar că avem deseori placa cu ei.

O mică remarcă. Dacă încep de la 2,5 g de proteine pe Kg, asta îți mărește dieta la 4200 de calorii, de exemplu pentru cineva care cântărește 80 kg. Este mare, la fel. Trebuie să ai multă energie ca să ai nevoie de asta.

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de pseudo9 20.07 16:35

da dar daca cantaresc 50Kg merge mult mai jos.

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de Alban 21.07 09:21

Am citit despre aceste lucruri pe acest fir. unii trebuie să trăiască în țara Clopotului Tinker

Dieta ketogenică, știu chiar acum că toată lumea are acel cuvânt în gură, va ști de ce, dieta ketogenică, așa că îmi pare rău dacă nu vă place, dar așa este, nu deloc potrivit pentru câștigul muscular.

Dacă recomandăm mai multă energie din carbohidrați pentru construirea mușchilor, există un motiv. Îmi las super-experții noștri, mă gândesc mai ales la Maymay, pentru a ne explica de ce.

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de RiMa pe 21.07 09:27

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de Alban 21.07 09:30

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de pseudo9 21.07 09:31

da, mulțumesc practic, vreau doar să știu dacă există o limită în% de lipide care nu trebuie depășită.
pentru că de ce „reactivul în exces” ar trebui să fie glucidele. și nu lipide.

altfel ziua ON/OFF nu este prea mare diferență pentru mine, deoarece în loc de sesiune fac întotdeauna un lucru mic (mersul pe jos, mersul cu bicicleta).

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de pseudo9 21.07 09:32

De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?

de poate pe 22.07 10:47