De ce gestionarea emoțiilor este esențială pentru pierderea în greutate?

De multe ori credem că, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să reducem caloriile care intră și să ne sporim cheltuielile fizice. Dacă am fi roboți, ar fi o strategie excelentă, dar nu suntem. Într-adevăr, în comparație cu roboții, suntem ființe emoționale și asta schimbă totul. Gestionarea emoțiilor ar trebui cu siguranță luată în considerare.

Acesta este unul dintre principalele motive care ne determină să mâncăm în exces: gestionarea deficitară a emoțiilor. Pentru a vă atinge greutatea naturală, învățarea de a vă gestiona emoțiile ar fi, prin urmare, esențială.

Din ce motive îmi mănânc emoțiile?

Reflexul de a mânca atunci când nu te simți bine se întoarce mult. Acesta datează din cea mai timpurie etapă a dezvoltării noastre. La om, construirea primelor noastre emoții are loc în jurul consumului de alimente, care în acest stadiu este principalul mod de comunicare al copilului. Nou-născutul mănâncă ... și își stabilește primele relații în lume.

În funcție de modul în care suntem educați, de la copilărie până la adolescență, este posibil să fi învățat și noi să ne ferim de emoții, fie să încercăm să facem ca senzațiile noastre neplăcute să dispară, fie chiar să ne fie rușine de ele. O strategie pe care am găsit-o pentru aceasta este să mâncăm dincolo de nevoile noastre.

De aceea, alimentele ne îngheță emoțiile atunci când sunt consumate în absența foamei sau când sunt consumate în cantități mari. Când ne confruntăm cu emoții greu de tratat, avem tendința de a compensa cu alimente grase, sărate sau dulci. Mâncăm adesea ca să ne umplem și să nu mai gândim, folosind o mâncare de confort din copilărie legată de emoții pozitive sau amintiri fericite. Consumul unei delicii sau a unui aliment care vă place în mod deosebit vă permite să atenuați temporar emoțiile negative și să produceți un sentiment special de bunăstare prin creșterea serotoninei în creier.

În timp ce foamea fiziologică apare încet și se resimte în burtă (stomacul care zumzăie), foamea psihologică apare brusc și se simte în cap (având apă în gură). Această foame falsă persistă deseori dincolo de sațietate. În timp ce satisfacerea foametei noastre fiziologice duce la bunăstare, mâncarea atunci când înfometată psihologic provoacă rușine și vinovăție, deoarece este legată de câștigul de kilograme emoționale.

Cercul vicios al gestionării emoționale slabe

În societatea noastră, toleranța față de supraponderalitate este din ce în ce mai puțin mare. Această presiune socială pentru a fi subțire întărește vina persoanelor supraponderale. Este un cerc vicios: avem kilograme emoționale și această supraponderalitate creează emoții negative care ne determină să mâncăm.

Consumul emoțiilor dvs. ar fi, de asemenea, o strategie nesănătoasă pentru a satisface rapid nevoile de bază ale ființelor umane. Consumul emoțiilor noastre ne-ar aduce, prin urmare, anumite câștiguri pe termen scurt.

Iată cele 4 nevoi psihologice pe care le puteți întâlni cu mâncarea:

Securitate: mâncați pentru a vă simți mai liniștiți, mâncați pentru a vă liniști, mergeți la diete pentru a vă simți în control
Varietate: mâncați pentru a crea ceva nou sau neașteptat în ziua dvs. (de exemplu, dacă am avut o zi monotonă la locul de muncă), mâncați pentru a vă schimba starea emoțională (de exemplu, tristețe față de bucurie)
Recunoaştere: aveți o tulburare alimentară care devine o formă de identitate, fiți recunoscuți sau văzuți de alții dacă aveți o relație dificilă cu mâncarea și greutatea dvs. (problematică).
Dragoste/conexiune: mâncați pentru a vă simți în viață, pentru a vă conecta cu voi înșivă când simțiți un mare vid interior

Cum să îmbunătățiți gestionarea emoțiilor și, în cele din urmă, să slăbiți?

Pierderea în greutate nu înseamnă voință. Totul este să gestionezi emoțiile și să te cunoști pe tine. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să învățați să identificați diferitele emoții la originea consumului de alimente, apoi să lucrați la fiecare emoție. De asemenea, este important să găsiți strategii sănătoase pentru a vă satisface nevoile de bază. De asemenea, este important să faceți pace cu voi înșivă, realizându-vă părțile bune și rele și acceptând cine sunteți și cine vreți să fiți ...

A face pace înseamnă să nu mai lupți împotriva dorințelor, dorințelor și emoțiilor tale, deoarece, fiind în permanență în război, ajungi să te rupi și să reacționezi negativ în timp ce mănânci. Este vorba, de asemenea, de a opri tratamentul greșit cu diete condamnate.

Așadar, pierderea în greutate nu are nicio legătură cu farfuria, ci totul cu emoțiile tale. Dacă învățați să vă trăiți emoțiile, învățați să le îmblânziți în loc să le mâncați și să vă reconectați la semnalele voastre de foame și plinătate, atunci veți consuma mai puține calorii nedorite. Drept urmare, poate favoriza pierderea în greutate sănătoasă și durabilă în tine, dacă corpul tău are kilograme în plus.