De ce te îngrași în timpul perioadei tale ?

Dacă sunteți femeie, există mari șanse să vă confruntați cu capriciile menstruației și cu toate sindroamele care o însoțesc înainte și în timpul: schimbarea dispoziției, oboseala, durerile de cap, balonarea, crampele, creșterea în greutate ...

Aproximativ 80% dintre femei prezintă aceste simptome și aproximativ 40% dintre ele suferă de sindrom premenstrual (PMS). Aceasta este o serie de simptome fizice și psihologice neplăcute (se pare că există aproximativ 150 de simptome enumerate ...).

Una dintre cele mai frecvente întrebări care ni se pun este dacă de ce ne ingrasam in timpul menstruatiei ?

Sunt și mulți oameni care ne întreabă de ce suntem mai flămânzi în timpul menstruației ?

Hormonii implicați în sindromul premenstrual (PMS)

Perioadele fac parte din dezvoltarea normală a femeilor. Aceștia participă la procesul de reproducere și sunt declanșați și opriți de o succesiune de secreție de hormoni în corpul nostru.

Câțiva hormoni intră în joc, dar vom vorbi în principal despre doi hormoni ai acestui ciclu care influențează greutatea și comportamentul alimentar:

estrogen
progesteron

Sunt secretate de ovare și stimulează uterul pentru o posibilă sarcină.

Cu toate acestea, secreția acestor hormoni, deși controlată de partea creierului responsabilă, este total inegală de la femeie la femeie.

Este normal să te îngrași în timpul perioadei ?

Da, este bine să te îngrași în timpul perioadei. Și veți vedea că este mult mai ușor decât credeți, ei bine ... odată ce ați aflat-o !

Scăderea secreției de estrogen și creșterea progesteronului între cicluri este cauza sindromului premenstrual. Aceste roller-coastere hormonale au impact asupra emoțiilor, duc la durere, anxietate și schimbări de dispoziție. Prin urmare, gestionarea emoțiilor este esențială pentru a depăși acest fenomen.
Senzația de umflare a stomacului și a sânilor nu este grasă. Aceasta este retenția de apă care va dispărea singură după menstruație.
Există șanse mari să suferiți de mișcare lentă a intestinului în acest timp. Și trebuie să știți că o fecală cântărește aproximativ 400 gr pe cântar oricum.
O secreție prea mare de progesteron duce la transpirație și mai ales la dorința de zahăr (da da vine de acolo această celebră dorință de zahăr!)
Când în timpul ciclului estrogenul crește și progesteronul scade, acest lucru poate duce la o creștere în greutate de aproximativ 1 până la 3 kg în medie.

Deci, între estrogenul care se întrerupe la un moment dat al ciclului și progesteronul care intră în joc în alt moment, este perfect normal să te îngrași în timpul perioadei. Dar acest lucru nu este absolut ireversibil (și, mai presus de toate, această greutate va reveni la fel de repede cum a apărut).

De ce menstruația ne tulbură pofta de mâncare ?

Mai multe studii au arătat că apetitul femeilor este mai mare în săptămâna dinaintea menstruației.

În timpul fazei în care uterul se pregătește să primească un posibil embrion (între a 11-a și a 28-a zi a ciclului), femeia tinde să mănânce mai mult, să se aprovizioneze cu energie și substanțe nutritive, și asta dacă vrea sau nu să cadă gravidă.

Emoțiile sunt, de asemenea, foarte tensionate și tensionate în zilele dinaintea menstruației. Aur s-ar putea să avem această tendință să ne mâncăm emoțiile în tendință, mai degrabă decât să ne ocupăm de ele. Pur și simplu pentru că nu am fost cu adevărat instruiți să facem față acelor emoții.

La unele femei, în special la cele cu diabet, fluctuațiile hormonale din timpul ciclului pot afecta nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, hipoglicemia poate duce la pofte și pofte de zaharuri. Prin urmare, este important să vă asigurați că aveți o dietă suficientă și echilibrată pe tot parcursul ciclului.

Și, cel mai bine, ar părea a fi o „rămășiță” din perioada femeii noastre de peșteră, când calendarele nu existau și apetitul crescut era un vestitor al cortinelor care urcau în peșteră.

Cum să nu te îngrași în timpul perioadei tale ?

Iată câteva sfaturi pentru a limita creșterea în greutate chiar înainte de menstruație:

bea suficient: faimosul 1,5L pe zi
evitați să consumați prea multă sare sau alimente prea sărate
realizează că nu mai ești o femeie din peșteră și că, dacă rămâi însărcinată, nu trebuie să fugi să vânezi mamuți: frigiderul și dulapurile vor fi pline, dacă este necesar.
ascultă-ți emoțiile și întâmpină-le
dormi suficient, deoarece somnul are impact asupra greutății
mâncați cu atenție dacă vă lăsați zahăr și vă faceți timp să gustați. Ne place micii noștri hormoni, dar o facem bine
în timpul menstruației, pierderile de fier sunt compensate prin consumul suficient de carne (roșie) și pește sau leguminoase și fructe oleaginoase împreună cu cereale integrale.
pentru tranzit: mâncăm suficiente fructe și legume crude
este posibil să împărțiți dieta atunci când aveți pofte
activitatea fizică ajută la reglarea mai bună a hormonilor și la evitarea efectului de roller coaster

Are menstruația dvs. un impact asupra foametei și greutății? Cum o trăiești ?

Ne vedem în curând,
Aline și Maurianne
#teamfeelingfood