Sfaturile noastre pentru a pierde în greutate fără să te înfometezi

Teama de a fi flămând. Probabil că acesta este cel care îi oprește cel mai mult pe oameni atunci când vorbesc despre posibilitățile unei diete pentru pierderea în greutate. Sau și mai rău: frica de a-ți fi foame. !

Știți că atunci când un plan de alimentație este bine conceput, chiar și ca parte a pierderii în greutate, nu vă va fi foame. Vom merge chiar mai departe: NU TREBUIE să-ți fie foame.

Simțirea foamei este destul de normală. De fapt, vă sfătuim să învățați să vă recâștigați sentimentele de foame dacă le-ați pierdut (vă oferim câteva indicii aici). Dar a muri de foame 24/7 este contrar unei diete echilibrate.

Iată câteva idei de care trebuie să țineți cont atunci când începeți o dietă ...

O alimentație sănătoasă nu ține cont doar de ceea ce este în farfuriile noastre. Într-adevăr, și adesea avem tendința să-l uităm, este foarte important să adoptăm un ritm adaptat și acest lucru pe mai multe niveluri.

Ia-ți timp să mănânci

Iti recomandam să mănânci în minimum 20 de minute.

De ce ? Pe de o parte, vă permite să vă bucurați de masă și să vă simțiți satietatea. Prin urmare, a mânca mai încet vă permite să mâncați mai puțin în timp ce sunteți plin.

Pe de altă parte, ajută la evitarea posibilului disconfort digestiv (balonare, greață, dureri abdominale etc.).

Așa cum i-am spus fiicei mele de 4 ani „Acesta nu este un concurs! "

Încearcă să mănânci la o oră fixă

Aceasta înseamnă, printre alteleevita sări peste mese.

Într-adevăr, dacă nu se ia mâncare, corpul nostru va experimenta această experiență ca o lipsă care poate fi cauza deficiențelor. În timpul următoarei mese (sau gustări), corpul nostru va profita de ocazie pentru a stoca mai mult pentru a preveni o viitoare lipsă.

Rezultat: tindem să ne îngrășăm.

În plus, este mai bine să evităm perioadele prea lungi de post care ne împing să consumăm mai mult la următoarea masă și să depozităm mai ușor.

Deci, dacă există o masă pe care nu ar trebui să o ratăm, este micul dejun care rupe postul care uneori a durat mai mult de 10 ore. Este mai mult de o masă care acoperă majoritatea nevoilor noastre de energie. Privându-ne pe noi înșine ne expune la acele faimoase fotografii de la mijlocul dimineții.

Încercați să încorporați un exercițiu de atenție

Când mâncați un aliment, încercați să analizați toate senzațiile pentru a experimenta pe deplin momentul și pentru a aprecia cu adevărat ingredientul în cauză.

Această metodă face posibilă în special evitarea gustărilor sau reducerea acesteia (ceea ce este deja foarte bun!).

Exemplu de exercițiu:
Când gustați o bucată de ciocolată, distrați-vă descriind gustul din gură, pe care parte a limbii este gustul mai pronunțat, dacă este amar, dulce, crocant, se topește, tanin ... pe scurt, faceți o prezentare generală a senzațiilor pe care le experimentați, precum un enolog care degustă un vin bun.

Vă promit că veți vedea altfel acest pătrat de ciocolată.

Chiar și JCV face atenție

Veți înțelege, adoptarea unui ritm alimentar bun vă permite deja să slăbiți la început. Acesta este un principiu de bază valabil pentru toată lumea, inclusiv pentru a putea mânca „ceea ce vrei”.

Fii atent, a mânca ceea ce vrei nu înseamnă să mănânci tot și orice, oricum. Aceasta înseamnă că, chiar și pentru pierderea în greutate, nu există alimente interzise.

Ceea ce contează este să știi să-ți asculți foamea, sațietatea și să mănânci bine. Acesta este motivul pentru care este important să vă luați timpul.

Pe farfuria mea

Când începeți o dietă pentru a pierde în greutate, este important să ne asigurăm că anumite componente se găsesc pe farfurii:

o sursa de proteine (carne/peste/ou/pasare/leguminoase)
Un aliment cu amidon
legume
un produs lactat/sursă de calciu
un fruct

Această compoziție este valabilă și indiferent de dieta urmată. Găsiți aici un tabel care arată cantitățile aproximative pe familie de ingrediente și mese.

La Feeling Food adăugăm, de asemenea, un ingredient nemăsurabil și totuși foarte căutat în farfurii: plăcere !

Nu uita niciodata ca ! Fără plăcere, orice dietă luați, oricare ar fi obiectivul dvs., sunt șanse să le trimiteți pe parcurs. Este primordial !

Vă asigurăm: este foarte posibil să slăbești fără să te înfometezi și să te distrezi. Încă fericit !

Ați observat vreodată că orice dietă bazată pe lipsuri și, prin urmare, frustrare este un eșec? ?

Acesta este motivul pentru care la Feeling Food, am propus principiul reechilibrării alimentelor în abordarea noastră. Acest lucru permite pacienților noștri să se împace cu cuvântul „dietă” și să înțeleagă mai calm diferitele etape ale noului lor mod de viață.

Aline și Maurianne (și Adèle!)
#teamfeelingfood