Deficitul de calorii pentru a slăbi

O regulă unică și imuabilă: deficitul de calorii

Toate „dietele” au un lucru în comun, se bazează pe această regulă: pentru a pierde in greutate trebuie sa creezi un deficit caloric între ceea ce are nevoie corpul nostru pentru a funcționa (chiar și atunci când stăm întins fără a face nimic), acest lucru se numește metabolismul bazal și aportul de energie pe care îl vom furniza pentru a ajunge acolo (aproximativ ceea ce am pus pe farfurie). Acționăm astfel asupra echilibrului energetic

Această regulă este atât de simplă. Dacă matematic reușim să creăm un deficit mic, decalaj (aceasta este dificultatea reală) și asta în fiecare zi, atunci corpul își va folosi rezervele de grăsime pentru a-și furniza energia necesară de care are nevoie. Acesta este unul dintre elementele fundamentale pe care mă voi baza.

Dimpotrivă, dacă consumăm un surplus de energie în comparație cu nevoile noastre și corpul nostru îl va stoca sub formă de grăsime. Mecanismul este destul de simplu de înțeles.

Metabolism de bază

După cum s-a văzut anterior: reprezintă cheltuielile de energie (deseori exprimate în calorii sau în Kcal) pe zi de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa într-un mod de bază (respirație, bătăi ale inimii, funcționarea organelor etc.)

Vă puteți distra calculând-o și pentru a vă face o idee (doar cu titlu informativ), cea mai simplă formulă este următoarea:

Formula Harris și Benedict, recalculată de Roza și Shizgal (1984)

Principalele criterii care trebuie luate în considerare pentru calcularea metabolismului bazal (MB) sunt: Vârsta (A) în ani, înălțimea (T) în metri, greutatea (P) în kilograme și sexul.

Sunt disponibile 2 formule: una pentru femei, una pentru bărbați

Sex	Formula de calcul MB
femei	9.740 x P + 172,9 x T - 4.737 x A + 667.051
Om	13.707 x P + 492,3 x T - 6.673 x A + 77.607

Se poate observa că, cu un profil identic, MB este mai mare la bărbați decât la femei .

Putem vedea, de asemenea, un alt lucru cu formula: am putea spune că o persoană obeză cu aceeași greutate, aceeași înălțime, aceeași vârstă ca un culturist, are exact același metabolism bazal, dar acest lucru nu este deloc adevărat, deoarece masa musculară are un impact asupra cheltuieli calorice. factorul hormonal trebuie de asemenea luat în considerare pe scurt. fiecare este unic și formula ar trebui luată ca un indicator bun, dar nu propriul adevăr.

Activ sau nu activ ?

De asemenea, putem aplica un coeficient de activitate acestui metabolism de bază (urcarea scărilor, mersul cu bicicleta la serviciu sau așezarea pe un scaun). totul depinde de nivelul zilnic de activitate.

Nivelul de activitate	Nivelul exercițiului fizic	Calcul
Sedentar	0 exercitiu/saptamana	MB * 1.2
Puțin activ	De 1 până la 3 ori/săptămână	MB * 1,375
Activ	De 3 până la 5 ori/săptămână	MB * 1,55
Foarte activ	In fiecare zi	MB * 1.725
Extrem de activ	Muncă fizică sau mare sportiv	MB * 1.9

Utilizați calculatorul meu MB: este simplu, automat și rapid

Am creat un calculator automat pentru a vă simplifica viața în calcularea metabolismului bazal, pentru că am vrut ceva simplu, rapid, accesibil și fără probleme. Incearca-l:)

Și concret cum funcționează ?

Să luăm un exemplu: pentru o persoană al cărei metabolism bazal este de 2000 Kcal pe zi. Pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi, trebuie să creați un deficit de 200 până la 300 Kcal sau să încercați să păstrați un aport caloric (mesele noastre) de 1700 Kcal/zi pe zi.

Numărarea caloriilor: părerea mea

Personal Nu prea îmi număr caloriile pentru că cred că dacă începi să-ți bagi nasul devii rapid un paranoic al măsurătorilor, un profesionist în control sau un psihopat al echilibrului și nu vreau asta deloc. dar nu arunc cu pietre celor care o fac dacă le convine, acesta este cel mai important.

cred ca dacă există prea mult control, este mai puțin distractiv și nu asta vreau pentru că vreau ceva simplu, fără agitație și care mi se pare ușor de ținut. Și cred că, dacă regula matematică a deficitului de calorii este esențială, nu ar trebui luată izolat și mulți factori externi (în special psihologici) condiționează o pierdere sau o creștere în greutate.