Deficitul de calorii și sportul: cheile pentru a pierde în greutate

Există două lucruri de făcut pentru a slăbi cu siguranță, (re) descoperiți-le acum pentru a vă pierde kilogramele în plus.

Dacă cheltuiți mai multă energie decât consumați, creați un deficit caloric. Dacă mănânci mai puține calorii decât trebuie să funcționeze corpul tău, creezi și un deficit caloric. Cu cât acesta din urmă este mai important cu atât îți vei topi rezervele de grăsime, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Acest lucru poate părea logic, dar ar trebui subliniat și subliniat.

Într-adevăr, mulți oameni cred că este esențial să elimine unul sau altul din alimentație pentru a slăbi cu succes. Cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat cazul, deoarece acestea pot continua să consume complet alimentele care le plac, cu trei cerințe:

Compuneți mesele într-un mod mai echilibrat (10 - 20% proteine, 40 - 50% carbohidrați, 30 - 40% grăsimi).
Mănâncă mai puțin sau chiar mult mai puțin (totul depinde de deficitul caloric pe care vrei să îl creezi și de nevoile tale zilnice de energie).
Exercițiu mai des (și nu doar o dată pe săptămână).

Creați un deficit caloric prin reducerea consumului de energie cu 15-20% din ceea ce corpul dumneavoastră necesită în mod normal pentru a vă menține greutatea actuală. Cu toate acestea, încercați să nu selectați o soluție prea slabă în calorii sau restrictivă (excluzând una sau mai multe familii de alimente), astfel încât să nu declanșați mecanismul de protecție anti-foame din organism.

Variați aportul caloric zilnic, astfel încât să nu vă plictisiți. Schimbați aportul caloric la fiecare câteva zile. De exemplu, faceți 3 zile la un aport scăzut de calorii urmate de 1 zi la nivel normal. Acest lucru vă va forța corpul să ghicească și să-i permită să ocolească rulmentul. Consumați 5 sau 6 mese mici distribuite uniform pe parcursul zilei pentru a menține un metabolism ridicat și pentru a vă preveni alunecarea.

Să ne întoarcem la importanța sportului. Puteți arde energie mai repede făcând exerciții fizice în mod regulat (de cel puțin 4 sau 5 ori pe săptămână). Practicarea sportului îți aduce, de asemenea, cu atât mai multe beneficii pentru sănătate decât aceea de a pierde în greutate. Incorporarea unei rutine de antrenament sportiv în stilul tău de viață poate într-adevăr reduce semnificativ riscurile diferitelor tulburări, în special cele legate de inimă.

Încercați să compuneți sesiuni bazate pe antrenament cardio și antrenament de rezistență. Exercițiile cardiovasculare vă vor tonifica corpul, iar antrenamentul de rezistență va preveni descompunerea mușchilor în timp ce accelerează metabolismul. Combinația lor face mai ușoară obținerea unei cifre dorite fără a afecta sănătatea. Nu uitați să exersați antrenamentele la intervale pentru a pierde în greutate, maximizând în același timp eficiența.

Dacă faci 1 oră de mișcare pentru a arde 500 de calorii atunci când corpul tău are nevoie de 1.800 pe zi pentru a funcționa și dacă ai consumat în total 2.000 în acea zi, creezi un deficit de 300 de calorii (deoarece 2.000 - 500 - 1800 = -300). S-ar putea să nu pară prea mult, dar dacă mențineți acest ritm de deficit de calorii timp de câteva zeci de zile, masa dvs. de grăsime se va topi inevitabil.

La fel, dacă mănânci doar 1.600 de calorii pe zi când corpul tău cheltuiește minimum 2.000 pe zi pentru a funcționa normal (adică metabolismul tău bazal), creezi un decalaj de 400 de calorii (1600 - 2000 = -400). De fapt, cu cât provocați o insuficiență semnificativă (în aportul de calorii) în fiecare zi, cu atât veți pierde mai repede în greutate.

Dacă acumulați, de exemplu, 20 de zile la rând cu un „descoperit” de 400 de calorii pe zi, creați un deficit total de 8.000 de calorii (20 x 400 = 8.000). Și pentru fiecare 8000 de calorii pierdute, veți pierde în greutate: 1 kg de grăsime, mai exact! Pentru a găsi linia, vă sfătuim să urmați un plan de slăbire adaptat și să practicați sportul mai regulat.

Aveți grijă, totuși, să nu vă strângeți prea mult mușchii prin exerciții fizice mai mult decât poate suporta corpul. Puteți preveni rănile sportive dacă cunoașteți limitele stării fizice. Nu uitați să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a începe un antrenament pentru a maximiza beneficiile asociate cu exercițiile fizice.

Nu încercați să slăbiți prea repede, deoarece este probabil să vă dezamăgiți. De exemplu, nu stabiliți un obiectiv de a elimina 20 de kilograme în 21 de zile. Mijloacele pentru atingerea obiectivelor nerealiste de slăbire sunt cu adevărat dăunătoare. De obicei, acestea impun restricții excesive asupra aportului de calorii (cu scopul de a crea un deficit caloric imens) sau excluderea unei întregi familii din produsele alimentare.

De exemplu, ar trebui să excludeți orice alimente grase din anumite diete, ceea ce face să pară că, procedând astfel, veți pierde în greutate mai repede. Cu toate acestea, grăsimea este esențială pentru ca organismul să facă anumite vitamine solubile și apoi să le absoarbă. Fără grăsime, organismul nu primește toți nutrienții esențiali pentru funcționarea sa optimă. Și veți suferi consecințele acestor deficiențe nutriționale pe termen mediu și lung.

Aceste metode slabe de slăbire lasă de obicei urme proaste pe corpul dumneavoastră. Te îngrașă mai târziu, provocând celebrul efect yo-yo.

Pentru a evita grăsimea, mâncați în schimb o dietă sănătoasă și echilibrată. De asemenea, creșteți nivelul general de activitate fizică. Dacă reușiți să vărsați kilograme în exces în timp ce vă stabilizați pe o perioadă lungă de timp, devine foarte interesant, deoarece o greutate echitabilă vă permite să evitați multe patologii.

Pentru a pierde rapid în greutate fără a suferi efectul de yo-yo sau pentru a topi în mod avantajos excesul de kilograme de grăsime (înainte de o zi de naștere, vacanță de vară sau alt eveniment special etc.), începeți prin calcularea IMC pentru a afla unde să mergeți. este supraponderal/obez.

Apoi, determină greutatea ta ideală. Odată cunoscuți acești parametri, puteți deduce numărul de kilograme în plus de decolat (și astfel puteți determina greutatea țintă).

Apoi răsfoiți fișele noastre de dietă și alegeți-vă. Cum să slăbești rapid? Rețineți întotdeauna că pentru aceasta este necesar să asimilați regulile programelor de slăbire, precum și interesele și neajunsurile acestora. Dacă este necesar, nu ezitați să citiți subiectul și să-l explorați mai departe achiziționând cărțile scrise de experții care au dezvoltat aceste programe. Topirea grăsimilor nu trebuie luată cu ușurință și nici făcută în detrimentul bunăstării tale, așa că abordează-o cu cât mai multă învățare posibil. Nu te juca cu kilogramele tale ca și cum ai putea pierde ceva și apoi ia-ți din nou pentru totdeauna.

Pierderea în greutate devine mai ușoară dacă răsfoiți mii de articole de sănătate. Cunoașteți planurile de slăbire echilibrate și eficiente, consultați principiile și meniurile acestora înainte de a începe vânătoarea de kilograme inutile. Pierde încet și în formă bună pentru a-ți optimiza comportamentul alimentar și a-ți îmbunătăți stilul de viață. Într-adevăr, dacă credeți că sunteți dependenți de un anumit tip de alimente (de exemplu, dacă sunteți dependenți de alimente cu zahăr), perioada dedicată pierderii în greutate poate fi o bună oportunitate de recuperare.

Indiferent de alegerea dvs., amintiți-vă că dieta dvs. ar trebui să fie însoțită de activitate fizică regulată și, dacă este posibil, de urmărire medicală (oferită de un medic, nutriționist sau dietetician calificat). De asemenea, ar trebui să primiți un control de la un specialist pentru a slăbi eficient. Orice exces de greutate (și mai ales obezitatea morbidă) trebuie luat în serios, deoarece poate provoca diverse boli cronice pe termen mediu și lung (ceea ce experții numesc comorbidități). Și acest lucru serios, îl veți obține consultând acești profesioniști din domeniul sănătății.

Te-ai ingrasat dupa ce ai slabit rapid? Vrei să le arăți celorlalți oameni supraponderali cum să slăbească fără a-ți pune sănătatea în pericol? Dacă doriți să împărtășiți experiența luptei dvs. împotriva excesului de greutate, lăsați mărturiile dvs. în partea de jos a articolelor noastre sau veniți și discutați pe forumul nostru. Viața ta le va permite celorlalți oameni să nu cadă în aceleași capcane și să facă primii pași corecți.

Citiți și articolul nostru privind restricția de calorii, faceți clic aici.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.