DESHIDRATARE: Și mintea noastră se usucă

jurnalul

Când apare deshidratarea, și cogniția noastră se usucă, arată acest studiu al Institutului de Tehnologie din Georgia despre deshidratare. Toată lumea cunoaște efectul „miraj” din deșert și știe că o deshidratare extremă deranjează mintea și mintea. Acest studiu, prezentat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise, s-a axat pe deshidratarea acută, deshidratarea pe care o poate experimenta oricine în timpul efortului sau în căldură, spre deosebire de deshidratarea cronică, cauzată de boli sau boli. Studiul arată că doar 2 ore de grădinărit la soare fără băut pot fi suficiente pentru a oferi o concentrare.

Funcțiile cognitive se usucă atunci când corpul nostru de apă, raportează cercetătorii din Atlanta, care au analizat datele din mai multe articole de cercetare despre deshidratare și abilități cognitive. În total, au fost revizuite peste 6.591 de studii, 33 selectate pentru meta-analiză. Datele indică faptul că funcțiile precum atenția, coordonarea și rezolvarea problemelor suferă cel mai mult de deshidratare. Pe de altă parte, sarcinile bazate pe timpul de reacție sunt cele mai puțin afectate.

Atenția, concentrarea, reflectarea, raționamentul, decizia sunt afectate: când oamenii transpiră, majoritatea dintre ei fac din ce în ce mai multe greșeli în timpul sarcinilor de atenție. Menținerea concentrării în timpul unei întâlniri lungi, conducerea unei mașini, munca monotonă care necesită starea de alertă sunt sarcini deosebit de afectate de deshidratare. Dar funcțiile cognitive superioare, cum ar fi rezolvarea problemelor sau raționamentul, sunt, de asemenea, afectate.

Nicio regulă dură și rapidă despre apariția acestor eșecuri cognitive: cu toate acestea, cercetătorii identifică un prag de eșec de aproximativ o pierdere de lichid de aproximativ 2% din masa corporală. Pierderea de 2% a apei afectează abilitățile fizice precum rezistența musculară sau abilitatea atletică, capacitatea de a regla temperatura corpului, dar și funcția cognitivă. Concret, pentru a pierde 2% din masa corporală în apă, este suficient să faci sport câteva ore sau să nu te hidratezi 12 ore.

Apa este cel mai important nutrient: Acesta este un avertisment pentru persoanele în vârstă care se pot deshidrata mai ușor, deoarece deseori își pierd senzația de sete și rinichii lor sunt mai puțin capabili să concentreze urina. Persoanele cu un conținut ridicat de grăsime corporală au, de asemenea, rezerve mai mici de apă.

Hidratarea este importantă, dar și moderarea: am avertizat deja împotriva distensiei vezicii urinare. Prea multă apă este, de asemenea, riscul de hiponatremie. „Unii oameni, de teama deshidratării, beau atât de multă apă încât își diluează sângele și creierul se umflă”. Un exces care poate duce la moarte în cazuri extreme și rare.