Diabet și hipertensiune: ce poți mânca ?

Multe persoane cu diabet și hipertensiune arterială consideră că este foarte dificil să ia o dietă fără zahăr și sare.

Cu toate acestea, este posibil să aveți o dietă sănătoasă care să răspundă nevoilor ambelor condiții.

Vă vom explica mai jos ce puteți mânca dacă aveți diabet și hipertensiune arterială.

Sfaturi pentru diabetici și hipertensiune arterială

Este foarte important să se respecte sfaturile medicilor specialiști cu privire la ce să mănânce și ce să nu mănânce.

În plus față de alimentație, există obiceiuri care pot face diferența între a avea o viață sănătoasă sau o viață în care simptomele diabetului sau hipertensiunii arteriale nu ne permit să ne desfășurăm activitățile.

Iată sfaturile de luat în considerare:

Evitați obiceiurile proaste, cum ar fi un stil de viață sedentar sau fumatul. Nu consumați alcool, din cauza conținutului ridicat de zahăr.
De asemenea, nu consumați alimente procesate, murate sau afumate.
Reduceți sarea din vase și evitați să puneți agitatorul de sare pe masă. De asemenea, folosiți ierburi precum oregano sau rozmarin pentru a condimenta.
Bea 10 pahare de apă pe zi (primele 5 dimineața).
Elaborați un program de hrănire cu un specialist. Mestecați fiecare mușcătură încet și nu înghițiți o masă în mai puțin de 30 de minute.
Mănâncă trei mese pe zi la fiecare 6 ore și o mică gustare între mese. Măsurați cantitățile și rațiile pe care le consumați în fiecare zi.
Fii disciplinat în rutina și stilul tău de viață. Păstrați un jurnal sau un jurnal al meselor și stabiliți legătura cu moralul sau simptomele.
Măsurați glucoza sau presiunea în același timp în fiecare zi (de ex., după micul dejun, înainte de prânz și după pui de somn).

Ce ar trebui să conțină o dietă pentru diabetici și hipertensiune? ?

Deoarece ambele boli pot apărea în același timp, dar în momente diferite, ar fi bine să vă obișnuiți cu o dietă echilibrată.

Dacă aveți diabet și tensiune arterială crescută, va trebui să fiți mai atenți la ce mese și băuturi consumați, dar mai ales cât de mult.

Dieta dvs. trebuie să fie săracă în sodiu, grăsimi și carbohidrați. Aceasta este regula generală. În ceea ce privește alimentele pe care nu trebuie să le uitați, găsim:

Alimente bogate în fibre solubile

Acestea mențin nivelurile de grăsime stabile și multe dintre ele pot fi utilizate ca înlocuitori de sare.

În același timp, fibra ajuta la prevenirea constipatiei si echilibreaza tensiunea arteriala.

Printre alimentele care oferă o mulțime de fibre și acizi grași omega-3 (recomandat și pentru diabetici și hipertensiune arterială), găsim:

Cereale (integrale, ovăz, orz, tărâțe de grâu, grâu integral).
Fasole uscată și mazăre
Merele
Morcovi
Nuci
Somonul
Ulei de in
Tofu

Legumele

O dietă bună ar trebui să conțină întotdeauna legume, mai ales dacă aveți diabet și hipertensiune arterială. Trebuie să fie fierte fără sare (sau foarte puțin) și să evite prăjirea lor.

Sunt cel mai bine crude, aburite sau coapte și condimentate cu ierburi.

Consumați următoarele legume cât mai regulat posibil:

Usturoiul și ceapa
Salata, varza și broccoli
Ridichea
Carduri și spanac
Țelină și nap
Rosia
Vânătă

Fructele

Se crede adesea că persoanele cu diabet nu pot mânca fructe, deoarece sunt alimente dulci.

in orice caz, cu excepții precum bananele care trebuie consumate cu moderație, toate celelalte fructe sunt permise.

Vă recomandăm să mâncați următoarele fructe:

portocale
Mandarina
Grapefruit
Capsuna
măr
Pere
Pepene

Peşte

Consumul de pește de trei ori pe săptămână este minunat pentru sănătatea ta și perfect pentru persoanele cu diabet și hipertensiune.

Cei mai buni sunt așa-numiții „pești albastru”, deoarece furnizează acizi grași omega-3 care reduc problemele cardiace și oferă vitamine, antioxidanți și minerale.

Sunt recomandate pentru ca toate celulele și organele să fie sănătoase.

Printre cele mai bune sunt:

Somonul
Sardine
Macrou
Ton
Merlucie
Grouper

Produse lactate degresate

Sunt surse bune de calciu și, deoarece nu conțin atât de multă grăsime ca produsele întregi, previn supraponderalitatea și controlează glicemia.

Așadar, nu ezitați să consumați următoarele produse (întotdeauna degresate):

Lapte
Brânză
Iaurt
Unt

Aveți grijă la mesele procesate și congelate, deoarece în majoritatea cazurilor conțin multă sare.

Aveți grijă, de asemenea, la alimentele cu conținut scăzut de zahăr deoarece conțin sodiu (cum este cazul cu fulgi de ovăz pentru micul dejun).

La cumpărături, numărați porțiile și citiți cu atenție eticheta nutrițională pe fiecare articol pe care îl cumpărați.

La început va dura timp, dar apoi veți ști ce este permis și ce nu.

Pentru început, petreceți mai mult timp în departamentul de produse decât altele, deoarece vă va fi mai ușor să alegeți alimente sănătoase.

Amintiți-vă că pe lângă o dietă sănătoasă, este esențial să faci mișcare de trei ori pe săptămână.

Fără a avea o disciplină prea grea sau intensă, uitați de un stil de viață sedentar și de obiceiuri proaste dacă doriți să trăiți bine în ciuda diabetului și a hipertensiunii.

În cele din urmă, efectuați toate verificările pe care vi le spune medicul (sau profesioniștii pe care îi consultați).

Întreabă-i ce vrei, chiar și ceea ce consideri ridicol sau învechit. Faceți o listă cu ceea ce mâncați pentru ca medicul să o evalueze.

Fagot-Campagna, A., Romon, I., Fosse, S. și Roudier, C. (2010). Prevalența și incidența diabetului și mortalitatea legată de diabet în Franța. . Sinteza epidemiologică. https://doi.org/10.1103/PhysRevB.70.233304
Grimaldi, A., Simon, D. și Sachon, C. (2009). Reflecție asupra educației terapeutice: experiența diabetului. Apăsați Med. https://doi.org/10.1016/j.lpm.2009.07.018
Munroe, P. B. și Warren, H. R. (2017). Hipertensiune. În medicina genomică și de precizie: asistență primară: ediția a treia. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-800685-6.00007-2

În timpul pubertății, modificările hormonale determină creșterea părului în axile și în alte părți ale corpului. Pentru…

Există o mare varietate de produse de uz casnic care, din motive de siguranță, nu trebuie amestecate. Se crede…

Țânțarii ne întrerup somnul prin zumzetul lor constant, ne mușcă lăsând roșeață, mâncărime și ...

Piatra de aluminiu este unul dintre acele articole pe care ar trebui să le ai întotdeauna la îndemână acasă, deoarece ...

S-a scris multă cerneală până astăzi despre cel mai important organ din corpul uman: creierul. În ciuda acestui fapt, modul în care funcționează și potențialul pe care îl poate avea este încă un mister pentru știință. Aici vom împărtăși câteva ...

O turistă britanică a devenit virală după ce a fost acuzată că este rasistă pentru comentariile sale despre ...