Diastaza marilor drepturi: care se exercită pentru a efectua ?

Diastaza corespunde unei goluri sau a separarea patologică a mușchiului rect situat în partea din față a abdomenului.

Se așează de ambele părți ale liniei albe și se întinde de la cutia toracică până la pubis.

Acesta ia forma unui bombament flexibil la nivelul liniei albe a abdomenului.

Poate dispărea odată cu odihna, dar devine mai pronunțată atunci când mușchii abdominali se contractă.

Un examen clinic face posibilă punerea diagnosticului.

Acesta din urmă poate fi confirmat printr-o ecografie.

Femeile însărcinate sunt cele mai afectate

Diastaza afectează în principal femeile însărcinate, deoarece dezvoltarea bebelușului tinde intinde muschii abdominali.

Marile drepturi sunt întinse în medie de 15 centimetri lungime în timpul sarcinii, iar linia albă sub tensiune devine mai largă. Dacă acesta din urmă este mai lat decât două degete, aceasta se numește diastază.

Diastaza, care este o problemă în principal estetică, este adesea văzut la sfârșitul sarcinii sau după naștere.

Acest fenomen apare mai des la femeile cu abdominale hipertonice, sarcini gemelare, în urma creșterii semnificative în greutate sau când greutatea la naștere a bebelușului este mare.

Această separare musculară poate apărea și la bărbați după o pierdere semnificativă în greutate.

Este întinderea cauzată de creșterea în greutate care este implicată și care devine vizibilă după slăbire.

În cele din urmă, acest decalaj se poate manifesta la oameni făcând activitate fizică intensivă și punerea abdominalelor în tensiune constantă, cum ar fi haltere sau efectuarea de exerciții abdominale excesive.

Posibile complicații

Chiar dacă diastaza este în principal o problemă cosmetică, pot apărea anumite complicații:

durere în timpul tensiunii musculare, deoarece contracția rectului abdominal nu poate menține presiunea abdominală în mod egal
durere la nivelul spatelui inferior și centurii pelvine
scăderea stabilității pelvine
disfuncție a planșei pelvine (incontinență urinară, incontinență anală sau organe pelvine lăsate)
dezvoltarea unei hernii ombilicale în buric

Exerciții de întărire abdominală pentru diastază

Dacă diastaza este ușoară (mai mică de 4 centimetri) și nedureros, Nu există un tratament specific.

Cu toate acestea, va fi necesar să se evite solicitările abdominale prea agresive, în special marile drepturi.

Prin urmare, "crunchii" vor fi evitați, precum și exercițiile de întindere, apoi separarea abdominalelor.

Pentru a întări cureaua abdominală și a pune linia albă înapoi sub tensiune, este posibil să efectuați exerciții staticecare vor activa podeaua pelviană și mușchii transversali.

Vă oferim trei exerciții mai jos.

Înainte de a începe aceste exerciții de construire a mușchilor, contractați mușchii pelvisului, ca și cum ați dori să țineți gaz și urină.

Apoi, suge-ți buricul prin contractarea mușchilor din jurul buricului, ceea ce se numește de obicei vid.

Exercițiul 1: contracție maximă întinsă pe spate

Întindeți-vă pe spate, respectând curbura naturală a spatelui, genunchii îndoiți și picioarele ancorate la pământ, la lățimea șoldului.
Puneți buricul prin contractarea mușchilor din jur timp de 10 secunde.
Faceți exercițiul de 10 ori la rând. Apoi, odihnește-te un minut și repetă de două ori.

Pentru a simți mai bine contracția musculară, puteți plasa degetele în vârfurile oaselor pelvine. Dacă simțiți că abdomenul se strânge și se întărește, exercițiul este bine făcut.

Exercițiul 2: contracție maximă pe toate patru

Ca și în exercițiul anterior, veți angaja perineul și transversul și veți efectua trei seturi de 10 repetări.

Poziția pentru acest al doilea exercițiu este pe patru picioare. Încheieturile sunt aliniate cu umerii, coatele ușor îndoite și genunchii sub șolduri.
Fără săparea sau rotunjirea spatelui, vei contracta mușchii din jurul buricului cât mai mult timp de 10 secunde.

Exercițiul 3: Antrenament de forță pe spate

Pentru acest ultim exercițiu, veți menține poziția de înveliș cu opoziție de forță timp de 20 de secunde.

Poziționați-vă pe spate, într-o poziție de „scaun invers”: genunchii deasupra șoldurilor cu tibii paralele cu solul.
Țineți capul pe pământ și poziționați mâinile pe coapse, sub genunchi. Trebuie să respectați curbura naturală a spatelui.
În timp ce vă contractați mușchii pelvisului cât mai mult posibil, veți exercita presiune pe coapse cu mâinile și veți face același lucru cu coapsele spre mâini.
Genunchii dvs. ar trebui să rămână la înălțimea șoldului și buricul supt în direcția coloanei vertebrale.

Durează 10 secunde pentru recuperare și repetă exercițiul de 4 ori.

Un alt tratament posibil: o abdominoplastie

O abdominoplastie este o procedură chirurgicală care implică aducerea părților stângi și drepte ale rectusului femural împreună cu o sutură de-a lungul întregii linii mediale.

Este important să nu fiți supraponderali sau obezi înainte de această intervenție chirurgicală pentru a preveni reapariția.

Femeile care au avut recent un copil ar trebui să aștepte cel puțin șase luni înainte de a lua în considerare o burtă.

În urma intervenției, purtarea unei înveliș abdominal este esențială timp de câteva săptămâni pentru a menține firele.