Dieta de câștig în greutate de neînțeles

De câțiva ani, m-am lăsat cu greutatea mea din cauza tristeții mari și a sentimentului că mi se întâmplă lucruri negative chiar și atunci când încerc să fac lucrurile bine. În ultima vreme a fost într-o succesiune rapidă, de aceea greutatea mea a fost cea mai mică dintre grijile mele și mă gândeam că aș putea pierde atunci când celelalte lucruri care sunt mai importante pentru mine decât ar merge fizicul meu. Mai bine (știu că această mentalitate Calimero este nu foarte productiv, dar simt că sunt obiectiv în același timp).
În cele din urmă, într-o perioadă și mai negativă am decis să preiau controlul asupra mea, pentru că mi-am spus că nu pot pierde totul în toate domeniile.
Sunt cu 8 kg peste greutatea dorită (vă asigur că acesta este un obiectiv rezonabil pentru greutatea/înălțimea mea actuală).
Încercasem de mai multe ori să fiu atent, dar, deoarece pierderea în greutate nu a fost nici rapidă, nici flagrantă, m-a descurajat direct, nu pentru că nu sunt voluntar, ci pentru că am căutat ceva „logic” și „sănătos” „pe care să-l pot ține cel mai viata mea. Pe scurt, o reechilibrare a alimentelor.

dieta

Săptămâna trecută am decis când m-am ridicat să mănânc piept de pui când de obicei nu consumam prea multe proteine ​​(mai mult ca carbohidrați), cu legume gătite și produse lactate.
Și acolo houra ... Văd că greutatea mea scade suficient pentru a mă încuraja să continui, mai ales că arată destul de sănătos ca mod alimentar și proteinele sunt sățioase (eu care nu știu nimic despre nutriție și dietă mi s-a părut că s-a apropiat o logică Dukaniană sau o altă dietă bogată în proteine, dar nu vreau să fac Dukan, pentru că mi s-a părut că a merge atât de departe încât să mă lipsesc de anumite legume în faza de atac nu era o senzație sănătoasă, simplă)

Pe scurt peste două zile a trebuit să pierd 500 de grame pe zi.
În a treia și a patra zi a început deja să încetinească 200 de grame pe zi, dar cred în mod obiectiv că cantitățile au fost puțin mai mari.
Apoi mi-am dat seama că aportul meu de lipide era mai mult decât doza recomandată în timpul unei diete, 1 lingură de ulei pe zi, dar mi-am gătit toate vasele în ulei și cred că ar trebui să consum poate 4 sau 5 linguri pe zi.
Văzând că greutatea mea scade din ce în ce mai puțin: mi-am spus „grozav, voi avea încă un parametru cu care să mă joc” și, prin urmare, am eliminat uleiul din metodele mele de gătit sau din sosurile pe care le fac acum cu iaurt/lapte./Sare/Lămâie/Ierburi aromatice
Și acolo mare dezamăgire. după două zile fără grăsime, cu fasole, friptură, iaurt, ratatouille și o cantitate foarte mică de amidon: patatra
creșterea în greutate consecutivă în două zile (mă cântăresc în fiecare zi) și revin la greutatea inițială .

Nu prea înțeleg, pentru că odată aveam să realizez din nou ceva care să-mi facă bine . Cum să continuu să mă mențin . Cum să acționez în fața absurdului.
Eu care reușesc atât de bine să iau totul în momentul în care există o anumită logică.
Acolo nu văd . Această revenire . atât de devreme în dieta mea.
Cum este posibil ?

Pentru a fi în aceeași situație cu tine, îmi permit să-ți răspund în primul rând, să vorbesc despre rezultate în câteva zile, în timp ce se vede în câteva săptămâni că trebuie să perseverezi și mai ales să nu renunți.

Apoi personal vă sfătuiesc să luați Konjac un supliment pe bază de plante care reduce pofta de mâncare și vă permite să eliminați mai ușor datorită conținutului ridicat de fibre.
Mi-a permis să slăbesc 12 kg în 4 luni, deoarece nu puteți vedea nimic miraculos, dar nu am recâștigat niciun gram după aceea de aceea îl recomand.

Veți găsi konjac în farmacii altfel recomand cel pe care l-am luat este konjacul de la laboratoarele MironLab pe Amazon.
Este puțin mai scump, dar foarte bine dozat la 95% fibre

Sper că acest lucru te va ajuta

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

După cum a spus loloura, pierderea în greutate este un proces lent. Și dincolo de această pierdere rapidă în greutate este un lucru rău, deoarece aveți tendința de a vă prăbuși metabolismul și este ușa deschisă către efectul yoyo.

Reconsiderează-ți complet modul de abordare a lucrurilor, altfel mergi direct în perete. Veți crede că nu veți vedea rezultate, veți face nimic, eșecul boom-ului și veți adăuga nefericire și rău.

Apropo, este normal să slăbești mult la început pentru că îți schimbi obiceiurile alimentare: mănânci mai puțin, mai puțină sare, mai puțini carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații și sarea provoacă retenție de apă. Deci, la început elimini multă apă. Odată eliminat în mod necesar, nu îl mai pierdeți și pierderea în greutate este încetinită.

Dacă adăugați la asta, greutatea pe cântar poate varia enorm pe parcursul unei zile. Acest lucru se datorează faptului că greutatea depinde foarte mult de reținerea apei, care poate varia destul de mult chiar și peste o zi. Este suficient să beți puțin mai mult sau puțin mai puțin, să mâncați puțin mai mult sau puțin mai puțin carbohidrați (1g de carbohidrați fixați între 2 și 3 g de apă). Apropo, de aceea, de asemenea, puteți părea că câștigați mult în greutate prin virare, dar în principal apa este eliminată în câteva zile.

Se poate juca timpul ciclului menstrual, și greutatea alimentelor ingerate.

Pentru a vă spune peste o zi, greutatea mea poate varia cu aproape un kg (adică aproape 2% din greutatea mea). Acesta este motivul pentru care este interesant să vă cântăriți întotdeauna în aceleași condiții, să luați măsurătorile și să luați medii de cel puțin o săptămână.

Deci, într-adevăr, reconsiderați intervalul de timp despre care raționați, altfel nu vă va fi de folos. Vorbim mai degrabă de un interval de timp de cel puțin o săptămână.

Sa aveti o zi placuta si sa fiti curajosi

Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:

Subiecte similare

Sportul de recuperare caută sfaturi

Creșterea în greutate după mese pentru un bărbat

creșterea inexplicabilă în greutate

Ok, mulțumesc pentru încurajare și bunătate.
Voi încerca să am răbdare.
După cât timp fără pierderea în greutate ar trebui să încep să-mi pun întrebări? (Charles D, după cum spui, este normal să pierzi mult la începutul unei diete, ceea ce nu este cazul meu, deoarece sunt chiar la începutul dietei, tocmai am pierdut primele două zile)
Încă mi se pare ciudat să nu pierd mai repede la începutul unei reechilibrări alimentare după câțiva ani de eliberare.
Mâncând
- produse lactate (amestec de brânză de vaci și lapte) pentru a face sosuri cu ierburi sare lămâie
- legume aburite
- carne slabă gătită cu un strop de ulei și condimente
- o mică încheietură de amidon

Mănâncă o masă și jumătate pe zi
(adică o masă adevărată dimineața când te trezești cu tot ce am menționat) și o masă mai ușoară la prânz, cum ar fi, de exemplu, legume fierte din nou cu sos natural de iaurt.

Apoi practică un tânăr intermitent până a doua zi (de la ora 14:00)
Sună bine pentru pierderea în greutate ?

Dacă aș slăbi și ai spune că ai grijă de efectul yoyo, aș fi prea restrictiv aș înțelege, dar cu asta nici măcar nu slăbesc, ar fi greu de imaginat

Dacă greutatea nu a scăzut după două săptămâni cu aceeași dietă și cântărind în aceleași condiții, există o problemă. Atenție însă, este aceeași dietă și aceleași condiții de cântărire. Trebuie să fie reprezentativ pentru felul în care mănânci. Dacă aveți evenimente excepțional de calorice în această perioadă, asta distorsionează totul. De obicei, dacă faceți două săptămâni cu 3 oale de început și 4 zile de naștere, este o aliniere a planetei mai mult decât mâncarea zilnică. Pe de altă parte, dacă, de exemplu, în fiecare sfârșit de săptămână mănânci o jumătate de pizza, asta este reprezentativ pentru că se va întoarce și celelalte săptămâni. Nu știu dacă sunt foarte clar ?

Tot ceea ce menționați este capabil să vă reducă aportul de calorii, astfel încât să creați un deficit caloric și, prin urmare, pierderea în greutate. Ceea ce mă îngrijorează este că artileria este foarte grea și că deficitul poate fi prea mare, până la punctul de a activa mecanismele de apărare cu cheia opririi pierderii în greutate și a efectului yoyo.

Am pus aici ce aș putea pune în altă parte pe forum. Vă aduce aminte de elementele de bază ale nutriției și ar trebui să vă ofere instrumentele necesare pentru a vă construi planul de alimentație, fără să vă înfometați! Dar, mai presus de toate, ar trebui să vă permită să construiți un plan alimentar cu alimentele care vă plac.

Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.

Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.

Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 250 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 250 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)

Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.

Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.

De asemenea, este necesar să respectați următoarele macro-uri pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie:

Proteine ​​(4kcal/g de proteine): 1 până la 1,2g per kg de greutate corporală (75g dacă aveți 75kg), puteți merge până la 2g dacă faceți mult sport. Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, nu mănâncă suficient = sănătate precară. Favorizați tot ce este pui, curcan, friptură cu 5% pește etc.

Grăsime (9kcal/g de grăsime): cel puțin 0,8g per kg de greutate corporală. Faptul că nu mănânci grăsime nu te îngrașă, este surplusul caloric. Lipidele sunt ESENȚIALE în organism. Acestea sunt utilizate în special pentru sinteza hormonilor sau pentru peretele celular. Îl găsești în semințe oleaginoase (nuci, fistic etc.), în pește gras (somon, ton, macrou) și în uleiuri vegetale (semințe de in, rapiță, nuci, măsline).

Carbohidrați (4kcal/g carbohidrați): Completați pentru a ajunge la DEJ - 250kcal. Urmăriți 300g de legume pe masă și puteți completa cu surse de carbohidrați favorizând IG-uri scăzute, cum ar fi leguminoasele, cartofii dulci, pastele integrale, orezul basmati. Evitați IG-urile ridicate, cum ar fi orezul alb, cartofii, pâinea etc.

Cum să vă măsurați rezultatele ? Cu o cântar și o bandă măsurătoare. Nu sunt un avocat orb al cântarului, este un instrument bun, deoarece în mod normal, cu pierderea de grăsime vine cu pierderea în greutate, dar acest lucru poate fi greșit dacă ați băut mult, dacă jucați sport etc. De aici contorul pentru a vă măsura circumferința stomacului și ce mai doriți, pentru a avea un alt indicator de progres. De asemenea, evitați să vă cântăriți/măsurați în fiecare zi, deoarece pot exista fluctuații accentuate, în schimb, faceți-o la fiecare 10 zile până la 2 săptămâni. Dacă doriți să vă cântăriți în fiecare zi, luați o medie peste aceste perioade. Un alt punct, cântărește-te în același timp în aceleași condiții, pot exista diferențe de ordinul unui kg între începutul și sfârșitul zilei. Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața după ce ați mers la baie.

Dacă peste 10-15 zile ați slăbit între 1 și 1,5 kg (puțin mai mult la început pentru că pierdeți multă apă), atunci reglajul este bun, trebuie să continuați așa.
Dacă ați pierdut mai puțin de 500g, deficitul dvs. este prea mic, reduceți din nou aportul cu 100kcal.
Dimpotrivă, dacă pierzi mai mult de 3 kg în decurs de 2 săptămâni, atunci mergi prea greu, trebuie să crești aportul cu 100kcal.
Și așa la fiecare 2 săptămâni faci bilanț și acționezi în consecință.

De asemenea, s-ar putea să câștigați ceva greutate după aceste două săptămâni. Nu te panica ! După cum am spus, calculul DEJ nu este neapărat foarte precis și este posibil ca al tău să fie sub valoarea declarată. În aceste cazuri scade 150 kcal aportul dumneavoastră. Știu că poate fi complicat din punct de vedere psihologic să recâștigi puțină greutate, dar trebuie acceptat deoarece informațiile obținute îți permit să te așezi bine și să ai o pierdere eficientă în greutate pe termen lung.

De asemenea, este posibil ca creșterea în greutate să fie cauzată de faptul că realitatea este diferită de numărarea caloriilor. Pătratele de ciocolată, cornurile de la birou etc, trebuie să le numărăm, nu pentru a ne simți vinovați, ci pentru a obține informațiile. Evident, dacă ați vizat 2500 kcal pe zi pe parcursul a 2 săptămâni, numărul spune 2000 kcal și ați îngrășat, problema nu vine din planul alimentar, ci din numărare.

Mănâncă lucruri care îți plac ca să nu fii frustrat (nu înseamnă mcdo etc, nu depășiți acest DEJ -250kcal) Dacă nu vă place broccoli, nu-l mâncați, găsiți o legumă care vă place și adăugați câteva condimente grozave! De asemenea, rezervați-vă o (singură) masă de plăcere la fiecare 10-15 zile sau cam așa, acolo puteți face mcdo etc. Îți va da metabolismului un impuls, atâta timp cât nu mănânci 4000 kcal într-o singură masă. Nu treceți peste această masă de plăcere, corpul vostru are nevoie de ea și mintea voastră, se simte bine psihologic. Nici nu trebuie să fie o orgie totală.

În cele din urmă, pierderea în greutate este bună, dar trebuie să fie de lungă durată. Dacă înțelegeți corect ceea ce am spus, nu veți putea reveni la dieta pe care ați avut-o înainte de a începe pierderea în greutate. Aceasta este ceea ce a dus la supraponderalitatea pe care doriți să o eliminați, deoarece aceleași cauze au aceleași urmări. În mod normal, după ce ați atins greutatea dorită, tot ce trebuie să faceți este să mâncați întreținere. Adică, creșteți-vă puțin caloriile (250kcal, deoarece a fost deficitul dvs.), astfel încât greutatea dvs. să rămână stabilă pe scară.

Sa aveti o zi placuta si sa fiti curajosi

Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici: