Dieta: metoda Dukan

Dieta Dukan se bazează pe consumul de proteine. De ce proteine? Pentru că sunt singurul nutrient vital și esențial pentru fiecare masă. Simplul act de digerare și asimilare a acestora necesită muncă și o pierdere de calorii, ceea ce reduce aportul net de energie al mesei. Încetinirea acestei digestii crește senzația de plenitudine. În plus, proteinele vă permit să slăbiți fără pierderi musculare.

În urma acestei reclame

O dieta in 4 faze

Faza I: este vorba despre faza de atac (durata medie de 5 zile). „Dieta cu proteine pure” vă face să începeți de la bun început, aproape la fel de repede ca postul sau dieta cu proteine în pulbere, dar fără dezavantajele lor.
În practică: proteinele slabe sunt consumate exclusiv și după bunul plac: păsări de curte fără piele, șuncă degresată, ouă, pește, fructe de mare, tofu, carne roșie slabă. Toate gătite fără grăsime. Această fază necesită să beți multă apă (cel puțin 1,5 litri).

Faza II: această perioadă de croazieră, conducând cu " dietă alternativă cu proteine ", Își propune să atingă greutatea dorită aleasă.
În practică: alternăm consumul exclusiv dar nelimitat de proteine cu cel, fără limite, de proteine asociate legumelor verzi fierte sau crude. Ideea este să urmezi 5 zile de proteine pure și 5 zile de proteine asociate legumelor.

Faza III: faza de consolidare din greutatea obținută, destinată prevenirii fenomenului yoyo. Durata este exact 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut.
În practică: includem tot felul de alimente, dar în cantități măsurate: 2 felii de pâine zilnic, 1 porție de fructe și brânză pe zi, 2 rații de alimente cu amidon pe săptămână, 2 mese de gală pe săptămână.

Faza IV: stabilizare final bazat pe o măsură de siguranță esențială pentru conservarea greutății pierdute: o zi fixă pe săptămână de proteine de urmat exclusiv pentru tot restul vieții.

A descoperi

Dietele Dukan, Atkins, Weight Watchers ... Deficiențele și dezechilibrele cauzate de majoritatea tratamentelor pentru slăbit au fost recent denunțate de o agenție de sănătate publică, numindu-le ineficiente și periculoase.
Pentru a afla mai multe: Dietele de slăbit, feriți-vă de pericol.

Exemplu de meniu în faza III

Dimineaţă: 2 felii de pâine integrală + 1 0% iaurt natural

Miezul zilei: 1 friptură tocată 10% MF + farfurie pentru salată + 1 pere

Seară: pește în folie + ratatouille + 40 g de brânză gătită

În urma acestei reclame

Pentru cine ?

Pentru cei care au nevoie să slăbească mult și să aprecieze proteinele. Este o dietă destul de dificilă, dar funcționează - atâta timp cât o urmați cu atenție, astfel încât să nu experimentați efectul yoyo.

Prudență

Este probabil ca prima fază să ducă la deficiențe în vitamine și minerale, motiv pentru care nu trebuie să depășească 5 zile.

Riscul de constipație este, de asemenea, acolo, fibrele fiind aproape inexistente.

A descoperi

Opinia expertului nostru

Extrem, dar eficient, motivant, dar asocial. Găsi descifrând consecințele psihologice o astfel de dietă de către Dr. Xavier de la Cochetière, specialist în nutriție clinică și experimentală.

Mărturie

„Am slăbit 5 kg într-o lună urmând sfaturile doctorului Dukan la scrisoare (în cartea sa). Sunt acum în faza de consolidare care ar trebui să dureze pentru mine 50 de zile (10 zile pe kg pierdut). Deci, bineînțeles, nu este ușor, deoarece sunt un mare bucătar și stabilirea zilnică a meniurilor care respectă principiul Protal, în timp ce nu sunt prea trist, este sport! Dar hei, merită, având în vedere rezultatele. »Carole, 30 de ani

În urma acestei reclame

Află mai multe

Nu știu cum să slăbesc, O soluție pentru a slăbi definitiv, Dr. Pierre Dukan, Ed. J'ai Lu, 2010

Rețete Dukan, Dr. Pierre Dukan, Ed. J'ai Lu, 2008

Ți s-a părut interesant acest articol ?
Împărtășește-l