Dieta ketogenică: 6 sfaturi pentru a profita la maximum și a pierde în greutate !

Odată cu popularitatea crescândă a dietei ketogenice sau ceto, nu doar persoanele supraponderale beneficiază de beneficii. Sportivii, și în special mulți sportivi CrossFit ® *, tind să găsească această dietă foarte eficientă și benefică pentru a rămâne în formă și a pierde în greutate, crescând în același timp nivelul de rezistență. Cu toate acestea, există câteva lucruri esențiale de luat în considerare înainte de a face pasul. Acest lucru nu numai că vă va maximiza rezultatele, dar vă va proteja și de eventualele efecte secundare asociate acestei diete. Iată câteva modalități practice de a profita de dieta Keto pentru a rămâne mai subțire ca niciodată.

RĂSPUNDEȚI APELURILE CORPULUI

Deși cetoza este o afecțiune în care organismul folosește grăsimea pentru a-și satisface nevoile, organismul tinde, în mod implicit, să utilizeze glucoza pentru energie. În cazurile în care entuziastul Keto este supus unui efort fizic extrem, mecanismele corpului vor tinde, prin urmare, să revină rapid la glicoliză. Acest lucru creează sentimente de foame extreme și insaciabile și va determina scăderea rapidă a nivelului de energie. Acesta este motivul pentru care sportivii sunt sfătuiți să opteze pentru ceto numai în afara sezonului competițional, atunci când nu se antrenează pentru a atinge un nivel foarte ridicat de performanță.

EVITĂ SUBMÂNCAREA

Miturile comune asociate cu greutatea și pierderea în greutate sugerează, în general, că mâncarea mai puțin sau postul ajută la reducerea caloriilor și la slăbire. Cu toate acestea, reducerea numărului de calorii fără un plan de rezervă va stimula funcționarea corpului, făcându-l mai puțin eficient. Într-un astfel de scenariu, sportivul va tinde să consume mai multe calorii odată cu următoarea masă, ceea ce nu este un lucru bun pentru cineva care încearcă să slăbească și să-și mențină corpul activ.

Rămâneți consecvent chiar dacă primele zile sunt dificile

Începutul a tot ceea ce este nou este marcat de ruperea vechilor obiceiuri și adoptarea altora noi. La fel, primele câteva zile ale unei diete ceto sunt de obicei obositoare atât pentru corp, cât și pentru minte. Glucoza este principala sursă de energie a creierului. Pe măsură ce corpul intră în cetoză, adică prin descompunerea grăsimilor pentru energie, funcția creierului va încetini. Nu renunta! Odată ce ai trecut prin această fază și corpul tău a intrat pe deplin în cetoză, poți reveni la nivelurile tale normale de energie și poți fi într-o formă excelentă.

EVITAȚI O NOUĂ RUTINĂ DE ANTRENAMENT LA ÎNCEPUT

O rutină de antrenament fizic vă ajută să vă mențineți mușchii activi și să slăbiți. Cu toate acestea, este recomandabil să nu încercați un nou regim de antrenament în primele câteva zile ale dietei keto. Acest lucru ar putea ajunge să scadă drastic nivelul de energie, să vă slăbească creierul și să vă facă foarte iritabil. Prin urmare, este mai bine să vă țineți de o rutină moderată de antrenament sau să efectuați doar o parte din rutina obișnuită pe care o urmați până când corpul dumneavoastră se adaptează complet la acest nou stil de a mânca. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. este consecventă și receptivă înainte de un eveniment. Potrivit KetoVale, dacă sunteți la câteva săptămâni distanță de o competiție, ar trebui să vă țineți de programul dvs. și să nu faceți modificări drastice inutile. Deci, dacă nu ați început încă o dietă ceto înainte de un eveniment, așteptați până când se termină și apoi începeți noua dvs. dietă, în loc de chiar înainte. Acest lucru vă va împiedica o scădere semnificativă a performanței.

CONSUMĂ SUME ADECVATE DE GRASIME

Sursa principală de energie într-o dietă ceto este grăsimile și pentru ca organismul dvs. să funcționeze normal, este necesar un aport adecvat de grăsimi. Dar această dietă vă va face inevitabil să poftiți gustări pe tot parcursul zilei și să vă reduceți semnificativ masa musculară. În plus, atunci când corpul nu îngrășează suficient, vă veți simți obosit. De asemenea, vă împiedică eforturile de slăbire. Pentru a evita astfel de inconveniente, asigurați-vă că includeți suficiente grăsimi sănătoase în dieta dvs. obișnuită. Includerea omega-3 și a altor grăsimi, de preferință din ulei de cocos, avocado sau unt de cacao este o necesitate atunci când urmează o dietă ceto.

Mergeți la cardio pentru a pierde mai repede greutatea

Metabolismul corpului uman este structurat în mod natural pentru a transforma glucoza sau glicogenul obținut din carbohidrați în energie, sub formă de adenozin trifosfat (ATP) sau adenozin difosfat (ADP). Cu toate acestea, în cetoză, acest proces trece la descompunerea grăsimilor pentru energie. Pentru a iniția acest proces, o cantitate mare de grăsimi externe trebuie să fie furnizate organismului printr-o dietă regulată pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, de îndată ce persoana intră în cetoză, începe să piardă în greutate drastic. Pentru a consolida această transformare, puțină activitate fizică nu dăunează. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, vă pot ajuta să scăpați de grăsimea persistentă depozitată sub piele și să aveți un corp slab și atletic.